Які тренування ефективніші при кардіотренуванні або втраті сили; Румунія світового класу
Відповідь проста: обидва, але поєднані. Але давайте подивимося, які переваги має кожен і як було б доцільно поєднати їх для отримання оптимальних результатів.
Відповідь проста: обидва, але поєднані. Але давайте подивимося, які переваги має кожен із них і як було б доцільно поєднати їх для отримання оптимальних результатів.
Кардіотренування
Існує багато варіантів виконання кардіотренувань, від найпростіших, таких як силова ходьба або біг, до тих, що включають такі пристрої, як велосипед, крос-тренажер, гребний тренажер тощо. Але лише два режими: кардіо високої інтенсивності (наприклад, спринт) або низької інтенсивності. Перша - це анаеробна вправа, оскільки вона не використовує кисень як джерело енергії, а глюкозу і відповідає за накопичення молочної кислоти в м’язах. Другий, низької інтенсивності, є аеробним, оскільки він використовує кисень як джерело енергії.
Їх ефективність щодо спалювання жиру залежить від того, як вони впливають на систему відновлення організму після фізичних навантажень. Після високоінтенсивних кардіотренувань організм працює над відновленням кисневого боргу протягом наступних 24 годин, метаболізм активніший і споживає калорії, тоді як низькоінтенсивні тренування не впливають на тривале відновлення після тренування. Отже, з двох найбільш ефективними є високоінтенсивні, але для досягнення цього рівня інтенсивності потрібні дуже високі та важкодоступні зусилля (принаймні для початківців).
Силові тренування
Вони є найефективнішими, коли йдеться про спалювання жиру, оскільки вони найбільше впливають на імунну систему організму після фізичних навантажень. Тому метаболізм набагато активніший протягом наступних 24-36 годин. Ще одна перевага полягає в тому, що ви наберете м’язову масу, що збільшить ваш метаболізм і допоможе вам краще «управляти» жирами протягом дня.
Ще однією перевагою силових тренувань є те, що в них беруть участь усі групи м’язів, тоді як кардіотренування більше зосереджується на нижніх кінцівках. Крім того, силові тренування набагато різноманітніші, веселіші та інтерактивніші!
Комбінуйте їх!
На закінчення можна сказати, що силові вправи ефективніше втрачають жир, ніж кардіо, але ваше тренування може бути ефективнішим, якщо їх поєднати.
Ви можете почати із силових вправ протягом 40-45 хвилин, а закінчити 5-10-хвилинним кардіо-сеансом високої інтенсивності. Іншим варіантом є тренування з HIIT - високоінтенсивними інтервальними навчальними програмами, такими як заняття з гриту від World Class. Зазвичай вони тривають 30 хвилин і є ідеальним поєднанням кардіо та сили, які крім дуже висококалорійних опіків збільшують силу та швидкість. Але не забувайте, що все це даремно без збалансованого способу життя та дієти, відповідної вашій меті.
Еміль Пептея - особистий тренер у World Class At The Grand.