10 низькокалорійних закусок для офісу ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Перекус не повинен і не повинен бути чимось великим. Врешті-решт, це «лише» перекус, щоб перенести час до наступного прийому їжі та втамувати голод між ними. Щоб це працювало, слід використовувати не шоколад, мюслі та печиво, а корисні наповнювачі. Вони не тільки забезпечують енергією, але також важливими вітамінами та мінералами, які сприяють концентрації уваги та підвищують інтелектуальну діяльність.
Низькокалорійні закуски замість плиток шоколаду
Класичні цукрові бомби, які майже всі тримають у висувних ящиках свого столу, не мають багато чого запропонувати, крім великої кількості зайвих калорій. Вони просто дозволяють вашому рівню інсуліну кататися на американських гірках і закладають основу для наступної атаки на харчову тягу. Окрім цукру, більшість нездорових закусок також багаті жиром. Жир важливий для організму, але не у формі шоколаду.
Білки та клітковина запобігають тязі
Здорова і низькокалорійна закуска довго зберігається і забезпечує ваше тіло не лише швидким задоволенням. Білок - це не тільки м’язова їжа, але й справді хороший виробник ситості. Отже, ти вбиваєш двох зайців. Те саме стосується харчових волокон: ці майже неперетравлювані рослинні волокна збільшують ваш обсяг у шлунку, забезпечують тривале відчуття ситості і одночасно підтримують ваше травлення.
Звичайно, закуска також повинна бути практичною і вміщуватися в будь-якій кишені або шухляді письмового столу, щоб ви могли їсти її в дорозі. Наступні 10 низькокалорійних кандидатів доводять, що існують здорові альтернативи звичайним закускам.
М’ясо - ідеальна низькокалорійна закуска між прийомами їжі. З висушеної та нарізаної соломкою соковитої яловичини роблять так звану яловичину в’ялену, тобто сушене м’ясо, яке можна легко взяти з собою де завгодно. Ідеальна закуска під час роботи, коли ви хочете забезпечити м’язи порцією білка. У той же час він низькокалорійний і містить надзвичайно мало жиру.
Ось так ви робите яловичину в’яленою самостійно
Однак якість коливається в широких межах. Ось чому варто копатись глибше в кишенях здорового сушеного м’яса і купувати м’ясо яловичини з м’ясом, яке виготовляється без глутамату та інших добавок. Якщо ви хочете бути в безпеці, ви також можете зробити здорову закуску самостійно.
Овочі - це низькокалорійні закуски номер один. А кілька вітамінів між ними ніколи не шкодять. Сирі овочі, такі як морква, перець, кольрабі або огірки, можна подрібнити, щоб забрати і втамувати голод завдяки великій кількості клітковини.
Фрукти також є хорошим джерелом енергії та чудовою закускою для роботи, але їх слід вживати з обережністю. Оскільки багато видів фруктів містять багато фруктози - тобто (фруктового) цукру. І на жаль, він не здоровіший за звичайний побутовий цукор. І все-таки фрукти є в меню щодня. Найкращі низькофруктозні сорти, такі як ягоди або папайя.
Ці 20 видів фруктів роблять вас стрункими
Називати сухі фрукти низькокалорійною закускою не зовсім правильно. Але хоча курага, фініки та Ко містять відносно велику кількість калорій та (фруктового) цукру, вони є хорошим вибором. Слід стежити за кількістю. І не лише через високу щільність енергії. Сухофрукти особливо багаті клітковиною, яка дійсно сприяє травленню.
Z-бойові горіхи також мають велику кількість калорій у своїх книгах, але вони є цінним джерелом енергії та здоровою їжею для нервів. Тому вам слід терміново замінити мішечок з гуммистими ведмедями в ящику вашого робочого столу або вітальні на горіхи. Волоські горіхи, кеш'ю, пара або фундук - це безумовно краща та корисніша закуска. Причини: корисні жири, білки та цілий комплекс мінералів та мікроелементів.
Те саме стосується горіхового масла, такого як арахісове або мигдальне. Слід переконатися, що в ньому немає цукру та добавок.
І те, і інше можна приготувати у майже нескінченній кількості варіацій. Якщо вам подобається це ситно, ви можете вдосконалити свій кварк або йогурт кількома травами та спеціями та занурити його в овочеві палички. Ті, хто віддає перевагу солодкому, можуть поєднувати молочні продукти з фруктами, горіхами та медом.
Що стосується білка, то знежирений кварк пропонує набагато більше, ніж йогурт. Обидва вони забезпечують ваше тіло великою кількістю корисних мінералів, особливо кальцію, необхідного для кісток і зубів.
Коли ти думаєш про попкорн, то відразу згадуєш про кіно? Так, ми також. Вискочена кукурудза може зробити набагато більше. Принаймні, якщо він може обійтися без цукру. Солоний попкорн - це справді корисна закуска, яку ви можете погризти в офісному кріслі. Потрісканий попкорн містить багато клітковини і дуже об’ємний, що робить попкорн приємним.
Не забувайте: без цукру та жиру попкорн є низькокалорійним, і тому його не повинно бути в нашому списку корисних закусок.
R ice - популярне джерело вуглеводів для спортсменів. Як добре, що ви також можете перекусити між їжею у вигляді рисових коржів. Вони надзвичайно низькокалорійні. Єдиний улов: вони смакують як картон і навряд чи містять вітаміни та мінерали. Тим не менш, ти можеш щось зробити з нудним смаком. Рисові вафлі ідеально підсипають їх сиром, горіхами або овочами.
Яйця повні високоякісних білків. Як перекус, білок забезпечує гарне відчуття ситості і тому ідеально підходить для втамування голоду між прийомами їжі. Ваші м’язи також раді поповненню амінокислот.
Яйця, зварені круто, також можна забрати без проблем. До речі, більшість білків міститься не в яєчному білку, а в яєчному жовтку.
Сир, також відомий як зернистий вершковий сир або сир, - справжня білкова бомба. Незалежно від того, до або після тренування. Ваші м’язи завжди шукають нових білкових будівельних блоків. Порцією зернистого вершкового сиру ви можете забезпечити поповнення сил і дати м’язам рости.
Сир також низькокалорійний і жирний, а тому підходить як корисна закуска при схудненні. Так само, як йогурт і кварк, сир можна готувати різними способами або просто ложкою прямо.