10 основних порад для поліпшення вашого статевого життя

поліпшення

Більшість чоловіків вважають, що у них немає проблем, коли справа стосується занять у спальні, але їхні партнери не завжди дотримуються однієї думки:). Якщо ви хочете виправдати сподівання і мати лише хороші «відгуки», дотримуйтесь цих 10 важливих порад для покращення свого статевого життя.!

1. Спробуйте середземноморську дієту

Цей тип дієти зміцнює метаболізм і запобігає появі вільних радикалів, які безпосередньо впливають на ваші сексуальні здібності. Середземноморська дієта заснована на споживанні оливкової олії, йогуртів, сирів, фруктів, овочів та цільного зерна. Крім того, ті, хто дотримується такої дієти, можуть споживати в помірних кількостях червоне вино, рибу, нежирне м’ясо та яйця. Кількість жиру, що вживається людиною, дотримуючись такої дієти, становить 30-40% від загальної кількості споживаних калорій протягом доби. Жир, як правило, отримують з рослинних джерел, що стимулює вироблення стероїдних гормонів та зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Мононенасичені жири, такі як оливкова олія, також підвищують рівень тестостерону, що автоматично призводить до поліпшення сексуальної активності.

2. Враховуйте калорії

Взагалі, чоловіки не турбуються про те, щоб відстежувати спожиті протягом дня калорії, відвідують вони тренажерний зал чи ні. Однак слід зазначити, що надмірне накопичення жиру, особливо в області живота, тісно пов’язане з виникненням еректильної дисфункції. Отже, не завадить почати більше піклуватися про себе та своє тіло, особливо якщо ви хочете статевого життя Дон-Жуана! Кількість необхідних калорій/день розраховується виходячи з вашої поточної ваги, незалежно від того, фізично ви активні чи ви хочете набрати вагу, схуднути чи зберегти свою поточну вагу. Загалом, рекомендоване споживання калорій для чоловіка із середньою фізичною активністю становить 2000 Ккал/день.

3. Споживайте білок

порад
Високобілкова дієта сприяє підвищенню рівня тестостерону в організмі, тоді як вегетаріанська дієта має прямо протилежний ефект. Якщо споживання білка недостатньо (особливо якщо ви регулярно тренуєтеся в тренажерному залі), ви можете вибрати білкові добавки. Зазвичай рекомендується вживати 0,8-1,7 г білка/кг/тіло, залежно від фізичної активності.

4. Не уникайте жирів

Незважаючи на те, що з часом дієтологи доводили необхідність виключити (наскільки це можливо) з раціону жири та червоне м'ясо, їх відсутність може значно знизити рівень тестостерону в організмі. Це автоматично відобразиться як на результатах у спортзалі, так і на ліжку. Спробуйте піти на компроміс між двома порадами, і їжте такі види їжі лише час від часу.

5. Фізична активність

Спробуйте займатися в тренажерному залі чи будь-якому іншому занятті, яке вам подобається (їзда на велосипеді, футбол, теніс тощо) принаймні 30 хвилин, 2-3 рази на тиждень. Регулярні фізичні вправи покращать ваше метаболічне здоров’я та кровообіг, додадуть вам енергії та збільшать ваше лібідо.

6. Робіть кардіотренування HIIT (High Intensity Interval Training)

порад
Принаймні 2-3 рази на тиждень бажано зупинити свій вибір на інтенсивних короткочасних кардіо вправах, які підвищать вашу витривалість. Ви можете виконувати ці вправи відповідно до своїх уподобань на відкритому повітрі або в приміщенні, на еліптичних велосипедах, бігових доріжках тощо. Цей тип тренувань ідеально підходить для поліпшення статевого життя, оскільки він підвищує тестостерон, зменшує жир і допомагає підтримувати міцне здоров’я.

7. Тренуйся з обважнювачами

Тренування з обтяженнями значно підвищують рівень тестостерону, але також збільшують щільність рецепторів, що призводить до оптимального функціонування цього гормону. Крім того, крім того, що ви позбудетеся від жиру і додасте натомість м’язову масу, тренування з обтяженнями значно покращать ваші показники в спальні.

8. Споживайте правильні добавки

Згідно з дослідженнями в цій галузі, сік буряка, горіхи, жирні кислоти омега 3, моногідрат креатину, зелений чай та аргінін відіграють важливу роль у поліпшенні статевого життя. Крім того, вітаміни С і Е можуть допомогти підтримувати оптимальний рівень тестостерону, запобігаючи пошкодженню вільними радикалами. Білок також може зіграти важливу роль у цьому плані, оскільки він допомагає вам втрачати жир і збільшувати м’язову масу. Однак потрібно пам’ятати, що соєвий білок може впливати на статеве здоров’я чоловіків. Соя містить фітоестрогени, речовина, яка зв'язується з рецепторами естрогену (жіночий статевий гормон, присутній у низьких рівнях і у чоловіків), що може призвести до зниження сексуальних можливостей у чоловіків.

9. Відпочивайте та уникайте стресів

основних
Стресове життя, коли ви завжди в бігу, не матиме позитивного впливу на ваше статеве життя. Ви завжди будете занадто втомлені або занадто напружені, щоб зосередитися на таких заходах. І навіть якщо ви це зробите, ви точно не приділите йому належної уваги. Тому намагайтеся спати не менше 7-8 годин на ніч і уникайте зайвих стресів.

10. Довіряйте собі!

Мабуть, найголовніша порада для покращення сексуального життя - це довіряти собі. Навіть якщо ви не завжди у найкращій формі, постарайтеся не судити про себе занадто суворо. Ваш психічний стан надзвичайно сильно впливає на рівень тестостерону, тому чим впевненіші ви, тим кращі результати у вас в ліжку. Звичайно, ви повинні пам’ятати, що повторення - це мати навчання і що даремно ви враховуєте 10 порад щодо поліпшення свого статевого життя, якщо ви недостатньо часто займаєтесь цим «видом спорту». Тож будьте впевнені у собі, займайтеся, дбайте про своє здоров’я, і ви точно не отримаєте "скарг"!

Вам сподобалась стаття? Підтримує безкоштовну інформацію та розповсюджує!

0 коментарів

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар!