10 ОСНОВНИХ ПОРАД ФІТНЕСУ ДО ЛІТА Domyos від Decathlon
Набридло повторювати дієти, щоб сподіватися втрачати вагу ? Не думайте більше про це! Ось 10 хороших звичок, яким слід скористатися скинути кілька фунтів до літа.
1) Пити воду перед їжею
Ти знав ? Вживання води перед їжею прискорить відчуття ситості, в результаті чого живіт розтягнеться. Для схуднути до літа, так що увійдіть у звичку випивайте 1 або 2 великі склянки води після кожного прийому їжі. В іншому випадку їжте їжу, багату водою, як закваску: сирі овочі, суп ... Коли вода знаходиться в їжі, вона виводиться повільніше і, таким чином, забезпечує відчуття тривалої ситості.
2) природний пригнічувач апетиту
У разі тяги протягом дня або перед фітнес-сесією не поспішайте з промисловими продуктами. Виберіть основний молочний продукт (звичайний йогурт або сир), бажано з 0% жиру, який буде справжнім пригнічувачем апетиту. Прикрасьте його кількома шматочками яблучних або вівсяних висівок. Якщо ви віддаєте перевагу, побалуйте жменькою мигдалю (не перестарайтеся), вони мають хороший ситний ефект завдяки низькому глікемічному індексу та високому вмісту білка. Інша справа: не вживати більше цукру після 17:00.
3) Аксесуари для схуднення
Від фітнес-аксесуари, які вам допоможуть легко худнути до літа, вибрати:
Скакалка: вона ідеально підходить для спалювати калорії, мають плоский живіт і тонізують нижню частину тіла. 15 хвилин пропуску еквівалентно 30 хвилинам пробіжки.
Степпер: цей невеликий комплектний фітнес-пристрій не тільки дозволяє вам втрачати вагу і для роботи в кардіо, а також для ліплення нижніх кінцівок (сідниць, викрадачів, аддукторів, квадрицепсів, литок ...)
4) Коучинг рішення
Як? 'Або' Що мотивувати себе займатися спортом і схуднути до літа ? Перевірте це персоналізований коучинг ! У кращому випадку, якщо можете, побалуйте себе 3-ма сеансами. Тренер, який буде супроводжувати вас, допоможе вам створити фітнес-програму до відпустки, а потім протягом 2-х літніх місяців. Хороший план: домовитись зі своїм тренером про одну і ту ж ціну, об’єднавши 1 або 2 друзів для спільного заняття (вибирайте друзів, з якими у вас однакові спортивні цілі).
5) фітнес на відкритому повітрі
Коли тут сонячні дні, скористайтеся можливістю тренуватися на відкритому повітрі. Ось схема, яку ви можете легко відтворити підтримувати форму до літа: 1 хвилина скакалки, від 15 до 30 присідань, від 10 до 30 віджимань, від 15 до 30 випадів, від 15 секунд до 1 хвилини дошки, від 10 до 30 черевних м’язів (хрускіт та/або тазовий перекат) вгору). Повторіть цю ж схему 3 - 5 разів протягом 15 - 40 хвилин вправи. Не забудьте доповнити цю програму іншими видами діяльності (їзда на велосипеді, швидка ходьба тощо). Як мінімум, для досягнення результатів слід тренуватися 2-3 рази на тиждень !
6) Виміряйте свій прогрес
Ви одержимі своєю вагою? Тож приберіть вагу! Якщо ви твердо вирішили усуньте кілька кілограмів перед святами, чому б не змінити метод, щоб спостерігати за вашими результатами? За допомогою рулетки регулярно вимірюйте талію, стегна, окружність стегон ... або краще, дістаньте штани або спідницю, яку ви вже не закриваєте, і це буде вашим мета для схуднення до літа. Втрата в сантиметрах є набагато більш значущою та цікавою інформацією, ніж втрата в кілограмах, оскільки вона представляє жир, який ви втрачаєте !
7) спати для схуднення
Ти знав ? Недолік сну підвищує рівень гормонів голоду (грелін) і зменшує вироблення гормонів, які змушують вас почуватися ситими (лептин). Ось чому, бути в формі і захистити вас від набору ваги, у вас усі інтереси спати не менше 7 годин на ніч. Намагайтеся якомога більше рано лягати спати, особливо в ліжку. Дійсно, так званий «повільний глибокий» сон, який характеризується повільною мозковою діяльністю, відбувається до півночі. Він є найбільш відновлювальним !
8) кросівки на ногах
Для повернутися у фізичну форму до літа, беріть з собою всюди фітнес-туфлі. Не забувайте надягати їх щодня, коли ви подорожуєте або якомога швидше (наприклад: забрати обід, забрати своїх дітей зі школи, підніматись і спускатися сходами тощо). Ви все ще будете ходити рівномірним і динамічним темпом, коли вони стоять на ногах. Ця проста порада спонукає вас думати про свою форму щодня !
9) Нова спортивна роздягальня
Іноді потрібно лише ніщо для підвищення мотивації. То що ви скажете, щоб оновити свою спортивну роздягальню? Хороший план: внесіть абсолютні зміни, запропонувавши вам новий наряд для фітнесу. Це чудовий спосіб підштовхнути себе до фізичних вправ. !
10) Кардіо не рідше двох разів на тиждень
Щоб підтримати серце та набрати форму до літа, дайте собі щонайменше 2 або 3 слоти на тиждень для кардіотренування. Залежно від рівня та досвіду тренуйтесь на біговій доріжці (або на відкритому повітрі, якщо дозволяє погода) від 20 хвилин до 1 години: спортивна ходьба, короткі кроки або швидкий біг, вибір за вами !
Зрозуміло схуднути швидко і добре, немає необхідності в різкій дієті. Прості та ефективні поради дозволять вам щодня думати про свою форму (і свою лінію!). Завжди пам’ятайте, що збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження та спокійний сон будуть запорукою вашого успіху. Для досягти своїх цілей щодо схуднення до літа, встановіть у своєму порядку денному спортивні заходи. І мотивуйте інших йти на відстань !