10 ознак дефіциту магнію і що викликає дефіцит магнію

Закрити 57% людей страждає від дефіциту магнію, що означає, що більш ніж у половини населення діагностується його низький рівень. Хоча багато хто з нас демонструють ознаки дефіциту магнію, мало хто знає, що це означає.

Багато дорослих та дітей страждають від дефіциту магнію. Хоча багато хто з нас демонструють ознаки дефіциту магнію, мало хто знає, що це означає.

Ось 10 ознак того, що вам не вистачає магнію і які наслідки має брак магнію.

У цій статті ви прочитаєте більше про:

Чому дефіцит магнію настільки поширений?

Головним винуватцем нестачі магнію є сучасне сільське господарство. Калій і фосфор є антагоністами магнію в грунті, і обидва вони присутні в більшості добрив, що використовуються в сільському господарстві. З цієї причини магнію, який повинен покращувати їжу, більше немає в природі; покоління за поколіннями гібридні технологічні рослини створюються для адаптації до поганих ґрунтових умов.

Іншими факторами, що призводять до виснаження магнію, є обробка, охолодження, транспортування, зберігання та переробка продуктів харчування. Навіть органічні продукти, куплені та збережені «належним чином» через кілька днів у холодильнику, втратять значну частину своєї поживної щільності. Фтор, що міститься у питній воді, практично ускладнює засвоєння магнію. Навіть багато марок бутильованої води містять дуже невелику її кількість. Найкращі джерела магнію у воді - глибокі колодязі з джерелами магнію або багаті мінералами витоки з льодовиків.

У своїй книзі "Чудо магнію" доктор Каролін Дін пояснює величезне значення, яке воно має для нашого здоров'я, а також наслідки виснаження природних джерел.

Говорячи з власного досвіду, з початком програми серфінгу 1-2 години на день я помітив поліпшення настрою, енергії та загального самопочуття. Заняття цим видом спорту протягом 1-2 годин на день дозволяє засвоювати магній (океани є одними з найбільших джерел магнію).

Найпоширеніші ознаки дефіциту магнію.

На клітинному рівні магній необхідний для виробництва АТФ - коферменту, відповідального за транспортування енергії в наших клітинах. Цей обмін є вирішальним у визначенні нашого метаболізму, а також поділу клітин. Якщо АТФ не поєднувати з магнієм, він не буде активним (наприклад, не буде працювати!). Уявіть їх комбінацію як батарею, що забезпечує живлення багатьох функцій та процесів нашого організму. Запаси магнію вичерпуються завдяки фізичним навантаженням, емоційному стресу та щоденному життю.

2. Депресія, тривога і труднощі з концентрацією уваги

Відсутність достатнього рівня магнію в клітинах мозку змушує їх перестати працювати ефективно. Результати будуть негайними: труднощі з концентрацією уваги та погана пам’ять. Серотонін всмоктується в організм магнієм. Це означає, що без великої кількості магнію мозок не може підтримувати адекватний рівень серотоніну, що призводить до депресії та тривоги.

3. Астма

Астма може бути викликана низьким рівнем магнію. Низький рівень впливає на м’язову функцію бронхіол. Крім того, низький рівень магнію може призвести до накопичення кальцію в бронхіолах, викликаючи напади астми.

4. М’язові болі, хронічні болі та судоми

Оскільки магній необхідний для правильної роботи м’язів, низький рівень цього мінералу призводить до м’язових болів, хронічних болів і судом, а також до поганого відновлення після спортивних тренувань. Це трапляється, коли надто багато кальцію потрапляє в клітини, викликаючи тривалі скорочення м’язів, що з часом може спричинити спазми, судоми, біль та фізичну слабкість. - Чи знали ви, що 60% магнію в організмі міститься в кістках і зубах, 39% у м'язах і 1% у крові?

5. Безсоння

Чи знали ви, що зимові тварини здатні підтримувати високий рівень магнію? Це пов’язано з тим, що цей мінерал має заспокійливу дію на організм, приводячи до спокійної нервової системи та спокійного сну.

6. Гормональний дисбаланс

Достатній рівень магнію необхідний для збалансування рівня гормону. Клітини мозку, які є хімічним центром в організмі, потребують магнію для нормальної роботи. Надниркові залози, які також є основними виробниками гормонів в організмі, потребують здорового рівня магнію для регуляції адреналіну та кортизолу. Низький рівень магнію пов'язаний з гіперпродукцією цих двох гормонів надниркових залоз, що є катастрофою для здатності організму регулювати багато інших ключових гормонів: естроген, прогестерон, тестостерон і серотонін.

7. Запор

Запор легко виникає при дефіциті магнію. Оскільки його низький рівень відчувається в м’язах усього тіла, кишечник стає гіпомобільним, схильним до гіперконтрактильності. Без магнію виникає напруга в кишечнику, зневоднення всього тіла, а повільні рухи забороняють оптимальне травлення.

8. Головні болі та мігрень

Магній відповідає за розслаблення м’язової тканини в організмі; кальцій відповідає за скорочення. Коли співвідношення між ними є незбалансованим, відносний надлишок кальцію визначає скорочення м’язів, а не їх розслаблення. Це призводить до посилення головного болю та мігрені.

9. Гіпертонія

Серце і мозок - це два органи, які потребують найвищого рівня магнію в організмі. Без достатнього рівня магнію артеріальний тиск підвищується через гіперрозтягування серцевого м’яза, артеріальних та венозних стінок.

10. Нудота, запаморочення та знижений апетит

Коли дефіцит магнію починає впливати на гладкі м’язи травного тракту, з’являються шлунково-кишкові симптоми, такі як нудота, втрата апетиту і навіть запаморочення. Вони зникнуть при правильному надходженні магнію в організм.

Найкращі способи відновлення "запасів" магнію

Щедре поповнення цих резервів повинно показати відносно негайні результати (від 3 тижнів до 3 місяців, залежно від тяжкості дефіциту) - поліпшення сну, настрою, енергії, згодом фізичного та психічного стану.

Окрім проведення часу біля океанів, споживання мінеральної води (гарячі джерела, мінеральні джерела, гірські джерела) - споживання магнію IV, шкірне застосування олії магнію є найкращими джерелами додаткових запасів цього мінералу. Всмоктується через шкіру дозволяє уникнути проблем із травленням. За словами доктора Діна, найкращий час доби для доповнення магнію - це рано вранці та пізно вдень, коли рівень, як правило, падає.

Щоденні дози - рекомендовані магнієм:

Дорослі та діти старше 14 років - 300 мг/добу;
Діти від 9 до 13 років: 240 мг
Діти 4-8 років: 130 мг/добу;
Діти 1-3 роки: 80 мг/добу
Магнезієва олія: 8 спреїв, що супроводжуються масажем шкіри, забезпечують 100 мг магнію.

Якщо один або кілька з цих ознак здаються вам знайомими, можливо, ви маєте справу з дефіцитом магнію.

Магній і вага

Ось як магній впливає на голку ваги і особливо як він може допомогти нам схуднути.

14 нездорових щоденних звичок: що робити, щоб змінити їх наслідки

За кожною жінкою, яка усвідомлює здоров’я, є деякі нездорові звички. Ось 14 шкідливих щоденних звичок і те, що нам потрібно зробити, щоб змінити їх наслідки. Детальніше читайте ТУТ