10 ознак того, що вам потрібно включати більше білка у свій раціон - Андреа Райку
Ви вирішили харчуватися здоровіше і почали виключати з раціону м’ясо та м’ясо. Це може бути непоганою ідеєю, але вам потрібно знайти способи включення інших видів білків у свій раціон, щоб ваше тіло не страждало.
Подивіться, які ознаки говорять про те, що вам бракує якісного білка, і що потрібно зробити, щоб усунути проблему.
Холод не проходить.
Білок відіграє важливу роль в імунній системі, поряд з вітаміном С. За їх відсутності ви позбавлені енергії, вразливіші до вірусів і мікробів і вам важче одужати від хвороб. Тож якщо ви бачите, що холод, який тримає вас тиждень, ні в якому разі не зник, покращуйте білкову дієту.
Відчуття голоду відразу після їжі.
Білку потрібно більше часу для розщеплення, ніж вуглеводам, що призводить до насичення в другій половині дня. Це тому, що, хоча вуглеводи забезпечують вибух енергії, білки «згорають» повільніше, і ви отримуєте більше енергії на години. Дієта з високим вмістом вуглеводів створює злети та падіння енергії протягом дня, що може негативно позначитися на вашому стані.
Потреба у солодкому та вуглеводах, постійно.
Іноді тяга розповідає точну історію про те, що потрібно вашому організму, але не завжди. Якщо ви розпочали день з ситного сніданку, то, напевно, знову будете голодні. З цієї причини ви, як правило, споживаєте цукру та вуглеводи, щоб отримати необхідну енергію. Будьте обережні! Краще споживайте білки, оскільки вони будуть більш ситними для вашого організму і допоможуть вам спалити більше калорій протягом дня.
Затуманений зір.
Багато разів у вас виникає відчуття, що ви бачите все розмито. Що ти не можеш зосередитися, що ти весь час спиш. І ці умови також спричинені нестачею білка. Тож включайте білок у свій раціон, щоб переконатися, що ви більше не стикаєтеся з такими захворюваннями.
М’язові болі.
Білок є основою для побудови м’язової тканини, саме тому деякі важкоатлети споживають білкові коктейлі у «промислових кількостях». Додаткові білки рекомендуються тим, хто бажає набрати м’язову масу, оскільки, якщо їх недостатньо, організм спалює м’язову тканину, що сприяє інтенсивному тренуванню.
Важке відновлення після тренувань.
Твоє тіло потребує енергії для тренування, але воно також потребує енергії, щоб відновитись після того, як ти "сильно постріляв" у спортзалі. Білок - це те, що допомагає відновлювати м’язи, і деякі дослідження також показують, що він спонукає організм продовжувати спалювати жир протягом годин після закінчення фітнесу. Якщо після фізичних вправ ви почуваєтесь повністю готовими, а стан триває цілий день, можливо, у вас є дефіцит білка.
Перепади настрою.
Якщо ви за короткий час перейдете від гніву до надмірного спокою, якщо вам захочеться сперечатися, але тоді так само швидко ви майже впадаєте в депресію, можливо, це пов’язано з нестачею білка. Спалахи гніву можна пояснити вживанням занадто багато вуглеводів. Щоб їх уникнути, намагайтеся збалансовано харчуватися, включаючи достатню кількість білка.
Втрата волосся.
Це нормально, коли волосся випадає, але не більше ста пасом на день. Якщо ви помітили, що волосся швидко спадають, це означає, що у вашому тілі відбувається дисбаланс. Якщо споживання білка в організмі недостатнє, організм розподіляє отриману їжу на функції, які вважає більш важливими. Оскільки ріст волосся не є одним з них, результатом є масивна втрата прикраси волосся.
Чорні кола навколо очей.
Перше, що вам потрібно зробити, коли ви бачите темні кола, - це спати. Якщо, незважаючи на цей захід, ситуація все одно не покращується, намагайтеся їсти більше горіхів, яєць або нежирного м’яса.
Проблеми зі сном.
Якщо ви намагаєтесь заснути ніч за ніч, можливо, не вистачає мелатоніну. Мелатонін отримують із триптофану, амінокислоти, що міститься у високій концентрації в горіхах, насінні, тофу, сирі, червоному м’ясі, курці, індичці, рибі, вівсі, бобах, лимонах та яйцях. Точно ті самі продукти, які містять багато білка.