10 ознак того, що ви занадто багато тренуєтесь - крок до здоров’я
Спорт і фізичні вправи дуже корисні для вашого здоров’я, і ніхто не може йому заперечити. Хіба що ви занадто вправляєтесь.
Багато людей, одержимі своєю фігурою, проводять багато годин у тренажерному залі, ігноруючи біль у м’язах або втому.
У цій статті ми побачимо, які основні ознаки свідчать про те, що ви занадто багато тренуєтесь.
Забагато вправ: тіло збунтується
Любити спорт ідеально, оскільки ви ніколи не будете страждати від наслідків сидячого способу життя і зайвої ваги.
Однак, як ми часто говоримо, “крайнощі - це не добре”, і проводити години та години у тренажерному залі може бути шкідливим для вашого здоров’я та навіть мати зворотний результат для бажаних результатів.
У якийсь момент тіло бунтується, оскільки інтенсивність та обсяг активності занадто надмірні .
В основному це трапляється з людьми, які знаходяться в хорошій формі, оскільки вони захоплюються своїм тілом і хочуть, щоб кожен грам жиру пішов або формувалося все більше і більше м’язів.
Загалом, щоденні вправи не повинні перевищувати 60 або 90 хвилин .
Що стосується тижневого повторення, то рекомендується максимум 5 разів. Найголовніше - знати, коли зупинитися.
Звідки ти знаєш? Звертаючи увагу на ознаки, які нам дає тіло.
Ознаки надмірних фізичних вправ
Якою б не була ваша мета чи тип тренування, ви поступово збільшуватимете швидкість або інтенсивність вправи.
Однак у якийсь момент ваше тіло попросить вас зменшити зусилля.
Як? 'Або' Що? Завдяки цим ознакам:
1. Відновлення відбувається повільніше
Це чіткий знак того, що "ми зробили занадто багато" і що ми занадто багато тренуємось.
Якщо вам важко дихати протягом декількох хвилин, ви відчуваєте, що у вас мало енергії або ваші ноги або руки не реагують, можливо, вам слід трохи зменшити вправу.
Відсутність відновлення також помітна, коли виникає біль відразу після закінчення вправ або якщо ви випили більше двох літрів води і все ще відчуваєте спрагу.
2. Опір зменшується
Коли тренування дуже часті, захисні сили слабшають, а не зміцнюються. Тому нам потрібно більше часу для регенерації “пошкоджених” м’язових волокон під час тренування, а також для зцілення від звичайної застуди.
Можливо, ти захворів і зайняв більше часу, ніж зазвичай, щоб відновитись. Це ще одна ознака занадто великої фізичної активності.
3. Пульсації посилюються вранці
Коли ми багато тренуємось, пульс змінюється. Візьміть пульс під час відпочинку і перед тим, як вставати щоранку.
- Якщо вони вищі в перші години дня, це знак того, що ви занадто багато тренуєтесь, оскільки організм не відновлюється, як слід.
4. Важче спати
Безсоння - загальна проблема для тих, хто багато займається фізичними вправами. Організм виробляє надлишок гормону стресу при надмірних фізичних вправах.
Тому, коли настає ніч, важче заснути, навіть якщо ви дуже втомилися.
5. Ви страждаєте від сильного і постійного болю
Коли частина тіла болить навіть у стані спокою (наприклад, у вихідні), нам слід автоматично припинити вправи.
- Зазвичай це трапляється, коли тренування занадто вимогливі, повторювані і слідують (не залишаючи днів відпочинку).
- Судоми, поколювання або посмикування спостерігаються більше, коли м’язи перевантажені.
6. Ви відчуваєте загальну втому
Окрім м’язової втоми, яку може спричинити занадто багато фізичних вправ, нам бракує сил або енергії для виконання інших повсякденних дій (робота, навчання, гра з дітьми, приготування їжі тощо).
Якщо у вас є проблеми з концентрацією уваги, працездатністю або пам’яттю, це може бути через те, що ви проводите занадто багато часу в тренажерному залі.
7. Ви не отримуєте результатів
Якщо вашою метою було схуднення, але протягом декількох тижнів ви знаходитесь в одній точці, навіть незважаючи на те, що збільшили щоденні потреби, саме через цю зміну.
Коли організм перевантажений, метаболізм сповільнюється, і нам важче худнути.
8. Поганий настрій вас перемагає
Однією з ознак того, що ви занадто вправляєтеся, є те, що ви все ще роздратовані, задумливі та злі.
Хоча тренування зменшує стрес і дозволяє нам зняти напругу, коли ми перевищуємо норму, ми отримуємо протилежні ефекти.
- Замість того, щоб відвідувати тренажерний зал, краще вибрати більш розслаблюючу діяльність, таку як гарна ванна, перегляд фільму або сон.
9. Більше смутку та розчарування
Деякі люди, які багато тренуються, часто страждають від депресії та втрачають мотивацію протягом перших кількох днів. Це тому, що результати з’являються довше, і здається, що всі зусилля витрачені даремно.
Розчарування і смуток неможливо подолати занадто великими фізичними вправами, але відпочинком та іншими видами діяльності.
10. Інші симптоми
Є багато інших ознак, які свідчать про надмірні фізичні вправи, наприклад:
- Не завжди бути на одному рівні
- Мають відчуття тяжкості в кінцівках
- Будь більш тривожним
- Збільште споживання гідратів
- Використовуйте більше продуктів для схуднення або нарощування м’язів
Дуже важливо не плутати спортивні напої з енергетичними. Хоча перші допомагають нам зарядитись мінералами, другі містять стимулятори, які можуть викликати нервові проблеми.