10 переваг для здоров’я йоги асани Ананда Марга Румунія Медитація та йога
Йога медитація в Бухаресті Румунія
Регулярні заняття, навіть короткі 15-хвилинні сеанси асани, приносять багато переваг нашим системам організму.
1. Посилення позицій йоги збільшує щільність кісток.
Багато вправ йоги (асани), як вважається, допомагають гармонійному розвитку організму. Наші кістки досягають своєї максимальної щільності приблизно у віці 30 років, і ми починаємо втрачати кісткову масу з віком. Однак, особливо у жінок, ця втрата може бути значною, досягаючи 20% у перші 5-7 років після менопаузи, і може бути пов'язана з хворобливими та дегенеративними проявами остеопорозу.
Інтегруючи вправи, які допомагають гармонійному розвитку організму в повсякденному розпорядку дня, ми можемо запобігти втраті кісткової маси. Пози йоги, що підтримують вагу тіла, є ізометричними, такі як поза дошки (положення дошки), чакрасана (колесо), сахаджасана (положення стільця). Вони не тільки зміцнюють м’язову систему, але й збільшують щільність кісткової тканини. Асани підвищують тиск у кістках, не напружуючи суглоби, поки рухи повільні, усвідомлені і увага спрямована на правильне вирівнювання.
2. Користь йоги для серця та кровообігу
Хоча більшість вважає, що тільки аеробні вправи корисні для серця, останні дослідження показали, що лише 10 хвилин регулярних вправ на розтяжку покращують здоров’я серця.
Асани, що включають не тільки розтяжку, але також дихальні вправи і повільні рухи, покращують напругу, заспокоюють розум і підвищують стійкість до стресів. Нещодавня стаття про йогу та серцево-судинні захворювання, опублікована в European Journal of Preventing Cardiology, показує, що йога знижує ризик серцевих захворювань так само, як і звичайні вправи, такі як ходьба.
Вправи йоги, що розкривають і збільшують грудну клітку, такі як бхуджаунгасана (положення кобри), можуть бути особливо корисними для зміцнення серця, як ми знаходимо в стародавній літературі, згадані переваги цієї пози для чакри анахати .
3. Пози йоги допомагають розслабитися і зміцнити нервову систему.
Багато пози йоги збільшують гнучкість хребта, що живить спинний мозок і покращує його функціонування. Пости, що включають поворот, такі як Матсьєндрасана, відомі в йогичних текстах як подовження молодості, підтримуючи пружність хребта.
Зворотні положення, такі як свічка, збільшують приплив крові до мозку, оживляючи та освіжаючи його.
4. Асани для поліпшення травлення
Є певні положення, призначені для поліпшення травлення, працюючи над маніпуляцією чакрами, розташованими на висоті пупка, який в йозі відповідає за регулювання агні (травного вогню). Є позиції, які чинять тиск на цю область і тим самим сприяють регулюванню травлення, апетиту та виведенню з організму. Такі позиції, як бхастрікасана, тонізують травну систему, стимулюючи повне усунення сміття та газів. Проста вправа для стимулювання травлення - Utksepa Mudra. Тренуватися потрібно вранці, безпосередньо перед тим, як встати з ліжка. Стоячи на спині, коліна щільно прилягають до грудей, потім ноги витягуються. Цей рух повторюється енергійно, 8 разів. Після цього рекомендується встати і випити склянку води.
5. Йога допомагає шкірі бути сяючою і сяючою.
Під час асан на шкірі виділяються тонкі олії, які потім повторно вводяться за допомогою самомасажу. Систематичний масаж, пов’язаний з асанами, має кілька специфічних рухів, які розслаблюють і тонізують м’язи обличчя та шкіри. Регулярні заняття йогою, особливо якщо вони супроводжуються вегетаріанською дієтою та повноцінним зволоженням, мають тенденцію надавати практикуючим гладку і чисту шкіру та уповільнювати наслідки старіння.
6. Йога допомагає дихальній системі
Глибоке дихання є запорукою всіх практик йоги. Активізуючи діафрагму і дихаючи животом, збільшується ємність легенів і покращується оксигенація крові. Найголовніше, що глибоке дихання активізує парасимпатичну нервову систему, відому також як "реакція на розслаблення". Він дезактивує та нейтралізує стрес, який часто стає настільки хронічним, що здається природним станом.
7. Вплив занять йогою на лімфатичну систему - покращується самомасажем.
На відміну від крові, яка перекачується по тілу серця, лімфоцити циркулюють лише при русі. Лімфоцити відіграють важливу роль у очищенні нашої системи відходів і пов’язані з імунною системою. У стародавніх текстах йоги позначають лімфоцити як пранарасу - одну із стадій "шукри", яка вважається останньою і найбільш рафінованою речовиною, що виробляється в їжі. Його порівнюють з топленим маслом (розтопленим вершковим маслом), яке є найбільш вишуканою сутністю молока. В йозі лімфоцити вважаються попередниками гормонів. Згідно з йогічним розумінням, коли лімфоцити контактують із залозами, вони перетворюються на різні гормони. Тому в йогичному способі життя велике значення надається збільшенню та покращенню кількості та якості лімфоцитів за допомогою конкретних дієтичних рекомендацій та практик у повсякденному житті. Зокрема, продукти з високою кількістю хлорофілу (листяні зелені овочі, такі як шпинат, петрушка та капуста) збільшують виробництво та якість лімфоцитів і є кращими для йогів.
8. Асани регулюють гормональну систему.
Пози йоги були зроблені не лише для того, щоб розтягнути і зміцнити тіло, але для тиску на різні залози, які регулюють фізичні та психологічні процеси. З давніх часів йоги вивчали існування різних залоз, які вони називали "гранті", і гормонів, або "грантіраси", спостерігаючи за людьми, але також за тваринами, які мають різні характеристики, спеціалізовані залежно від розвитку певних залоз. 5) Ось чому деякі позиції в йозі названі на честь тварин - оскільки йоги виявили, що позиції, що імітують рухи або поставу тварини, яка має певні добре розвинені залози, можуть подібним чином стимулювати розвиток цих залоз в організмі людини. досягає позитивних якостей, таких як краще травлення (Паун-майурасана), терпіння і стійкість, (Корова -гомухасана) - сенсорне виведення, (Жаба-курмукасана).
Гормони виробляються різними емоційними станами, а також можуть позитивно чи негативно впливати на настрій та здоров'я. Регулюючи роботу залозистої системи, оптимізується здоров’я та сприяє розумовій рівновазі. Здатність стимулювати надзвичайно тонкі залозисті виділення у верхніх залозах, таких як епіфіз (відомий як амріта або нектар йогу), давно вивчалася, оскільки ці виділення сприяють підвищенню духовної свідомості та настрою. внутрішнє щастя. Заняття асанами допомагає уточнити залозистий секрет, а з часом може сприяти стимулюванню тонкого виразу залоз, що полегшує духовну практику.
4. Йога для оптимізації життєвих сил (прана)
Конкретні типи дихання під час використання асан допомагають максимізувати їх вплив і пов’язані з життєвою енергією або праною. Заняття йогою, на відміну від більш інтенсивних та виснажливих форм вправ, основною метою яких є «спалювання калорій», як правило, збільшує енергію та життєвий тонус, а не споживає їх. Зазвичай ми відчуваємо себе більш енергійними та пожвавленими, і це є наслідком дихання. Однак це не означає, що ефект менше, ніж спалювання калорій в аеробних тренуваннях. Дослідження впливу йоги на здоров’я серця в Європейському журналі превентивної кардіології показали, що завдяки йозі покращено багато показників серцево-судинних захворювань (контроль ваги, пульс у спокої, артеріальний тиск та рівень холестерину) (3). Дійсно, тренування з йоги, якщо воно добре сплановане та керується інструктором, може бути повноцінною вправою.
5. Асани посилюють тонке вираження системи чакр.
Навіть для тих, хто не зацікавлений у духовному вимірі йоги, все більше документованих переваг для здоров’я достатньо, щоб виправдати цю глобальну форму фізичних вправ та рухів.
* Практикою йоги повинен керувати спеціалізований інструктор, особливо при розробці індивідуальної щоденної програми. Добре уникати використання книг, Інтернету, YouTube, щоб не піддавати нас ризику нещасних випадків.
Для практик йоги добре контролювати викладача, особливо при розробці індивідуальних практик. Добре не ризикувати постраждати, потренувавшись у книзі, мережі чи YouTube.