10 переваг сироваткового білка для здоров’я - Посібник із спалювання жиру
Сироватковий протеїн є однією з найбільш вивчених харчових добавок у світі, і це не даремно. Він має дуже високу харчову цінність, і наукові дослідження показали багато переваг для здоров’я.
10 переваг для здоров’я сироваткового білка
1. Сироватка є чудовим джерелом високоякісного білка.
Сироватковий білок виготовляється з сироватки (рідини, яка відокремлюється від молока під час виробництва сиру). Він має дуже високу харчову цінність і є одним з найкращих харчових джерел високоякісного білка. Він легко засвоюється і швидко засвоюється в порівнянні з іншими білками.
2. Сироватковий білок сприяє росту м’язів
Сироватковий білок чудово підтримує ріст і підтримку м’язів у поєднанні з силовими вправами.
3. Сироватка може знизити артеріальний тиск
Сироватковий білок може знижувати кров'яний тиск у людей з високим кров'яним тиском (див. Дослідження). Це пов’язано з біоактивними пептидами, званими лактокінінами, які вони містять.
4. Молочна сироватка може допомогти в лікуванні діабету 2 типу
Сироватковий протеїн ефективно пом'якшує рівень цукру в крові, особливо якщо його приймати до або під час їжі з високим вмістом вуглеводів (див. Дослідження). Це може бути особливо корисно для людей з діабетом 2 типу.
5. Сироватковий білок може допомогти зменшити запалення
Доведено, що високі дози сироваткового білка знижують рівень С-реактивного білка в крові, що вказує на те, що він може допомогти зменшити запалення.
6. Сироватковий білок може бути корисним при запальних захворюваннях кишечника
Зокрема, вони можуть мати сприятливий вплив на хворобу Крона (див. Дослідження) та виразковий коліт. Однак наявні докази є слабкими, і необхідні додаткові дослідження, перш ніж ми зможемо висловити вагомі претензії.
7. Сироватка може покращити антиоксидантний захист організму
Добавки сироваткового білка можуть посилити антиоксидантний захист організму, сприяючи утворенню глутатіону, одного з основних антиоксидантів в організмі.
8. Сироватковий білок може мати сприятливий вплив на ліпіди крові
Довготривалі добавки сироваткового білка у високих дозах можуть знизити рівень холестерину в довгостроковій перспективі. На даний момент доказів дуже мало, але заохочують ранні дослідження.
9. Сироватковий протеїн може допомогти зменшити голод
Сироватковий білок дуже ситний, навіть більше, ніж інші види білка. Це робить його корисним доповненням до дієти для схуднення.
10. Сироватковий протеїн може допомогти вам схуднути
Вживання великої кількості білка є дуже ефективним способом схуднення, і деякі дослідження показують, що сироватковий білок може мати навіть більший ефект схуднення, ніж інші види білка.
Побічні ефекти, дозування та інструкція із застосування молочної сироватки
Сироватковий білок дуже легко включити в раціон.
25-50 грамів на день (1-2 порції) - зазвичай рекомендована кількість. Але обов’язково дотримуйтесь інструкцій із дозування на упаковці.
Пам’ятайте, не потрібно приймати занадто багато білка. Організм може вживати обмежену кількість білка в будь-який момент часу.
Надмірне споживання також може спричинити проблеми з травленням, такі як нудота, біль, здуття живота, судоми, гази та діарея.
Однак помірне споживання сироваткових білкових добавок добре переноситься більшістю людей за невеликими винятками.
Якщо у вас непереносимість лактози, гідролізат або ізолят сироваткового білка може бути більш придатним, ніж концентрат. Якщо у вас коли-небудь були проблеми з печінкою або нирками, зверніться до лікаря, перш ніж приймати білкову добавку.
Зрештою, сироватковий білок - це не лише зручний спосіб збільшити споживання білка, він може також мати реальну користь для здоров’я.
Подібні предмети
4 натуральних напою для спалювання жиру та схуднення
Жиросжигатель: який вибрати, щоб схуднути ?
Як швидко спалити жир на животі ?
Яку роль відіграє кардіо в наборі ваги ?
Чи можемо ми використовувати вібраційну платформу для схуднення ?
Відкрийте для себе 3 рецепти соків для схуднення