10 переваг жіночих секретів силового тренування калорій
10 переваг силових тренувань для жінок
Силові тренування важливі для збереження фізичної форми та здоров’я, особливо для жінок. Ось чому важка атлетика не тільки для культуристів, але і для будь-якого віку та будь-якого рівня фізичної підготовки.
1. Міцні кістки
З віком жінки стають дедалі чутливішими до втрати кісткової маси та остеопорозу. Хоча чоловіки можуть також страждати від цих захворювань з віком, жінки особливо схильні до ризику через легші скелети.
До 30 - 35 років ми продовжуємо зміцнювати свої кістки, але після цього щільність має тенденцію до зменшення з віком, внаслідок чого багато жінок схильні до переломів і падінь у подальшому житті і потенційно можуть викликати сильний біль.
Доведено, що силові тренування та силові тренування збільшують щільність кісткової тканини та сповільнюють втрату кісткової маси з часом. Для молодших жінок силові тренування можуть допомогти побудувати міцні кістки, які, отже, більш стійкі до втрати кісткової маси в подальшому житті, а для жінок старшого віку такий тип тренувань може допомогти уповільнити процес ослаблення організму. кістки.
2. Управління вагою
Вважається, що додавання програми силових тренувань до кардіотренування може допомогти в регулюванні ваги. Силові тренування допомагають збільшити м’язову масу, м’яз є більш метаболічно активною, ніж жирова тканина, а це означає, що ви можете спалити більше калорій навіть у спокої, якщо збільшите м’язову масу.
Для досягнення найкращих результатів силові тренування слід проводити в поєднанні з кардіотренуваннями, але не повинні замінювати останні, і дослідження показують, що спільне виконання є більш ефективним для схуднення і забезпечує більшу користь для рівень фізичної підготовки.
Однак важливо пам’ятати, що м’язи також важчі за жир, тому, якщо ваше тренування ефективно, результати можуть не з’являтися, коли ви зважуєтесь. Шукайте інше вимірювання, таке як обхват талії або тести для вимірювання жиру шкірних складок для контролю втрати жиру.
3. Зниження ризику травмування
На додаток до переваг тренувань на витривалість щодо міцності кісток, які можуть допомогти зменшити ризик переломів та травм, пов’язаних з кістками, силові тренування можуть також допомогти зменшити ризик травм в цілому.
Оскільки функціональні здібності підтримуються або покращуються за допомогою цього виду тренувань, ризик отримання травм значно зменшується. Це також може допомогти виправити м’язовий дисбаланс при правильному виконанні, тим самим зменшуючи ризик травм опорно-рухового апарату. Є також деякі докази того, що збільшення сили завдяки тренуванням на витривалість може допомогти зменшити ризик травми попереку.
4. Підвищує рівень тонування
Хоча кардіотренування має тенденцію спалювати більше калорій і зменшувати жир, силові тренування можуть покращити зовнішній вигляд тіла за допомогою тонізування та зміцнення м’язів. Ці ефекти можуть не змінити вагу тіла, але все одно можуть призвести до зменшення розміру вашої сукні та загальної впевненості у зовнішньому вигляді вашого тіла.
Пам’ятайте, хоча навіть якщо ви виконуєте достатньо силових тренувань, щоб надати собі сталевий м’яз живота, це буде видно, лише якщо ви здорово харчуєтесь і контролюєте калорії, а також якщо ви робите кардіо вправи, щоб спалити жир.
5. Управління хронічними захворюваннями
Вважається, що силові тренування допомагають управляти хронічними захворюваннями, такими як біль у спині, діабет, хвороби серця, артрит, ожиріння, остеопороз та навіть депресія. Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, як програма силових тренувань може вам допомогти, адже важливо проводити правильний тип програми, щоб мати переваги, характерні для вашої ситуації.
6. Краща продуктивність
Якщо ви тренуєтесь у певному виді спорту, збільшення сили м’язів завдяки витривалості/силовим тренуванням може суттєво покращити ваші результати. Усі професійні спортсмени проводять час у спортзалах і з поважної причини; нарощування сили може дати вам перевагу над суперником.
Навіть якщо ви тренуєтеся лише для того, щоб залишатися здоровим або отримувати задоволення, збільшення сили може зробити вашу програму тренувань простішою та приємнішою.
7. Відчувати себе сильнішими
Почуття сили та здорового здоров’я глибоко впливає на ваше психічне самопочуття та на те, як ми ставимось до себе. Люди, які добре почуваються у своєму тілі, є більш впевненими в собі і, як правило, почуваються щасливішими у своєму повсякденному житті, і силові тренування можуть допомогти в цьому.
Будучи фізично сильним, ви також можете отримати свободу займатися різними видами діяльності, мати більше роботи або просто дати вам енергію та сили для щоденного догляду за своїми активними дітьми.
8. Покращений баланс
Вважається, що кращий м’язовий тонус і підвищення витривалості/сили завдяки силовим тренуванням покращують рівновагу. Це важливо для жінок похилого віку, які можуть бути більш схильні до падінь та травм через поганий тонус м’язів, але те саме стосується і молодих жінок.
Багато видів спорту визнають переваги хорошого балансу, такі як серфінг, лижі, танці та гімнастика, тому силові тренування, особливо в основних областях, таких як м’язи тулуба, можуть бути важливими для людей, які займаються цими видами діяльності.
9. Кращий контроль рівня цукру в крові
У ряді досліджень силові тренування були пов'язані з поліпшенням контролю рівня цукру в крові. Вважається, що люди з діабетом 2 типу можуть покращити рівень цукру в крові за допомогою силових тренувань.
Докази також свідчать, що витривалість та силові тренування можуть зменшити ризик розвитку діабету 2 типу в подальшому житті через підвищену чутливість до інсуліну.
10. Здоровіше серце
Факти свідчать про те, що силові тренування можуть позитивно впливати на фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як зниження "поганого" холестерину (ЛПНЩ) та підвищення "хорошого" холестерину (ЛПВЩ) у крові.
Також висловлюється припущення, що витривалість/силові тренування можуть сприяти зниженню артеріального тиску, хоча люди з високим кров'яним тиском не повинні починати силові тренування без дозволу лікаря.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує тренування на витривалість для зменшення ризику серцево-судинних подій та як частину реабілітації для тих, хто страждав на попередні захворювання серця.