Ваше всебічне керівництво з дихання - Noson
Зміст
вступ
Дихання - життєво важлива функція організму, яка забезпечує обмін киснем та вуглекислим газом між внутрішнім середовищем та зовнішнім середовищем. (1)
Основною дійовою особою в цій діяльності є дихальна система, яка розділена таким чином:
- Верхні дихальні шляхи (наприклад, ніс, горло, гортань)
- Нижні дихальні шляхи (наприклад, трахея, бронхи, легені)
Кожен інгредієнт схильний до певних захворювань, які можуть вплинути на весь дихальний процес.
У цій статті розглядається фізіологічний механізм дихання, з одного боку, та пошкодження тіла, спричинене диханням ротом, з іншого.
Фізіологічне дихання
Дихання є результатом перепаду тиску між легенями та атмосферою.
Коли тиск у легенях менше атмосферного, повітря надходить у легені, щоб компенсувати цю різницю тисків. Як тільки перепад тиску зміщується, повітря витікає з легенів, щоб відновити рівновагу.
На наступній схемі показано коливання тиску під час вдиху та видиху.
Чому дихання ротом шкідливо для вашого здоров'я?
Ротове дихання визначається як рух повітря в легені та з них, використовуючи рот як єдиний вихід. Як пояснювалося вище, нормальне дихання здійснюється через ніс, коли повітря надходить у легені, і через рот, коли воно тече назовні.
Дихання ротом означає, що повітря під час вдиху та видиху протікає через рот, що може спричинити різні проблеми зі здоров’ям.
У дорослих, які дихають ротом, частіше розвивається безсоння, хронічна втома та зниження продуктивності. Ці симптоми порівнювали із суб'єктами носового дихання, і результати підтвердили наявність відхилення.
Діти та дихання ротом
Дихання ротом означає стрес
Які загальні наслідки стресу, викликаного диханням ротом?
Ожиріння
Підвищений ризик розвитку цукрового діабету
Серцево-судинні захворювання
Порівняння носового та ротового дихання
Найбільш поширені ускладнення дихання ротом
На жаль, повідомляється, що 40% дорослих використовують рот для дихання, особливо в ранні години.
Носове дихання - важливе для здоров’я
Подача кисню
Видаляє вуглекислий газ
Носове дихання мінімізує наслідки задишки та задишки під час фізичних навантажень шляхом ефективного виведення СО2. Це трапляється, коли нижні легені стимулюються потоком повітря. Оскільки нижні легені забезпечені більшою кількістю крові, обмін дихальних газів відбувається на повній швидкості, щоб позбутися вуглекислого газу.
Покращує механізм дихання
Коли носове дихання стає вашим природним диханням, ваше тіло вивчає найкращий метод скорочення діафрагми, щоб оптимізувати процес дихання газообмін та витрати енергії.
Знижує ризик гастроезофагеальної рефлюксної хвороби та грижі діафрагми
Носове дихання допомагає пацієнтам уникати рефлюксної хвороби та симптомів грижі діафрагми внаслідок динамічного руху діафрагми. Оскільки він масажує стінки шлунка і тим самим запобігає структурним патологіям.
Масажує серце та легені
Носове дихання забезпечує глибокі вдихи, які змушують рухатися всю грудну клітку і дозволяють всім 12 ребрам масажувати серце та легені.
Покращує відтік лімфи
Носове дихання і активація всієї грудної клітки сприяють здоровому надходженню лімфатичної рідини, як і відтік рідини з нижніх кінцівок у циркуляцію, створюючи негативний тиск у грудях.
Оптимізує опорно-руховий апарат
Носове дихання та активація всієї грудної клітки мають вирішальне значення для гнучкості та еластичності хребта, голови, шиї та попереку.
Утворює оксид азоту
Контролює життєві параметри
Носове дихання знижує артеріальний тиск, пульс і частоту дихання, щоб створити відчуття спокою і спокою.
Оптимізує мозкову діяльність
Покращує енерговитрати
Згідно зі шкалою сприйняття навантажень Борга, носове дихання викликає меншу втому та затримку м’язового болю (DOMS) порівняно з диханням ротом. (13)
Прискорює відновлення
Носове дихання забезпечує швидше відновлення та більший опір порівняно з диханням ротом. Це також менш стресово, ніж останнє. Це було доведено (психо-) гальванічною шкірною реакцією.
Носове дихання оптимізує газообмін
Оксид азоту та носове дихання
Як оксид азоту може запобігти серцевим захворюванням та інсультам
Заключне слово
Повноваження:
1-респіраторна фізіологія. (1996). Журнал фізіології, 497 (P), 21P-31P.
2-респіраторна фізіологія. (1996). Журнал фізіології, 497 (P), 21P-31P.
3-Трабалон, М., і Шаал, Б. (2012). Потрібно їсти рот, а носом дихати: ненормальне ротове дихання впливає на ротову компетентність та системну адаптацію новонароджених. Міжнародний журнал педіатрії, 2012.
4-LeBouef, T., & Whited, L. (2019). Фізіологія, вегетативна нервова система.
5-Ranabir, S., & Reetu, K. (2011). Стрес і гормони. Індійський журнал ендокринології та метаболізму, 15 (1), 18.
6-Sinha, R., & Jastreboff, A. M. (2013). Стрес як загальний фактор ризику ожиріння та залежності. Біологічна психіатрія, 73 (9), 827-835.
7-Yau, Y. H., & Potenza, M. N. (2013). Стресова та харчова поведінка. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
8-Surwit, R.S., Schneider, M.S., & Feinglos, M.N. (1992). Стрес та цукровий діабет. Догляд за діабетом, 15 (10), 1413-1422.
9-Ассаді, С. Н. (2017). Які наслідки психологічного стресу та фізичної роботи на ліпідні профілі крові? Медицина, 96 (18).
10-Стюарт, М., Фергюсон, Б. Дж., & Фромер, Л. (2010). Епідеміологія та тягар закладеності носа. Міжнародний журнал загальної медицини, 3, 37.
11 Джефферсон, Ю. (2010). Дихання ротом: несприятливий вплив на ріст обличчя, здоров’я, науковців та поведінку. Gen Dent, 58 (1), 18-25.
12- (2000) Настанови щодо тестування метахоліну та фізичних вправ-1999. Американський журнал респіраторної та критичної медицини 161: 1, 309-329. Дата публікації в Інтернеті: 14 грудня 2012 р.
13- Борг, Г. (1998). Борг сприймає напруження та больові ваги. Кінетика людини.
14 - Шефер, К. Е., Гастінгс, Б. Дж., Кері, К. Р., і Ніколс-молодший, Г. (1963). Акліматизація дихання до вуглекислого газу. Журнал прикладної фізіології, 18 (6), 1071-1078.
15 - Йенсен, Ф. Б. (2004). РН еритроцитів, ефект Бора та інші явища, пов’язані з оксигенацією, у транспорті O2 та CO2 у крові. Acta Physiologica Scandinavica, 182 (3), 215-227.
16 - Марш, Н., і Марш, А. (2000). Коротка історія нітрогліцерину та оксиду азоту у фармакології та фізіології. Клінічна та експериментальна фармакологія та фізіологія, 27 (4), 313-319.
17 - Moncada, S., & Higgs, E.A. (1991). Ендогенний оксид азоту: фізіологія, патологія та клінічне значення. Європейський журнал клінічних досліджень, 21 (4), 361-374.
18 - Moncada, S., & Higgs, E.A. (1991). Ендогенний оксид азоту: фізіологія, патологія та клінічне значення. Європейський журнал клінічних досліджень, 21 (4), 361-374.
18- Лундберг, Дж. О., Вейцберг, Е., і Гладвін, М. Т. (2008). Шлях нітрат - нітрит - оксид азоту у фізіології та терапії. Огляди природи Відкриття наркотиків, 7 (2), 156-167.
19- Чон, К., Чанг, Дж. С., Лі, Е., Лі, Дж., Рю, Дж., & Чо, Дж. (2011). Ряд денітрифікуючих генів, що кодують нітратні (narG), нітритні (nirS) та закис азоту (nosZ) редуктази в лимані проти побутових водно-болотних угідь, що живляться стічними водами. Екологічна інженерія, 37 (1), 64-69.
20 Кортні, Р. (2008). Сильні, слабкі сторони та можливості методу дихання Бутейко. Biofeedback, 36 (2), 59-63.