10 Переваги ходьби - Алекс Станчіу
Оскільки фітнес зростає, і все більше людей практикують ті чи інші види вправ, більшість дорослих не знають, як запланувати час для відвідування тренажерного залу . Коли більшість людей вирішує, що настав час практикувати деякі здоровіші звички, такі як ходьба, для схуднення та поліпшення здоров’я, хоча це може здатися «недостатньо», щоб забезпечити ті самі переваги, що і вправи в тренажерному залі. фітнес, правда в тому, що ходьба - це найдавніша форма фізичної активності людини, а користь від ходьби велика, дуже велика! Задовго до навчання типу ХІІТ, Табата, CrossFit або бодібілдинг пішли люди. І вони пройшли довгий шлях.
10 переваг ходьби
1. Це допомагає підтримувати здорову вагу
Якщо ходьба протягом 30 хвилин не спалює тонни калорій, таких як енергійні тренування, можливо, вам цікаво, як це може допомогти вам у схудненні. Ходьба в швидкому темпі споживає хорошу кількість калорій, що допоможе вам схуднути або зберегти ідеальний баланс ваги.
2. Мінімальний вплив на суглоби
Однією з найкращих речей прогулянки є те, що вона може допомогти боротися з хронічними захворюваннями, не чинячи тиску на суглоби.
Регулярна ходьба підтримує ваше здоров’я суглобів, оскільки покращує кровообіг і допомагає лімфатичній системі виконувати свою роботу, виводячи токсини з організму та зменшуючи запалення. Зазвичай суглобовий хрящ не має прямого кровопостачання, але чим більше ви рухаєтеся, тим більше суглобової рідини виробляється в суглобі, і велика кількість кисню та поживних речовин надходить у цю область. Насправді, за даними Фонду артриту, бездіяльність є однією з основних причин стану та болю, оскільки це призводить до придушення вироблення синовіальної рідини.
3. Чудовий засіб для здоров’я серця
Дослідження, опубліковане в Американському журналі превентивної медицини в 2013 році, показало, що ходьба благотворно впливає на частоту серцевих скорочень у спокої, артеріальний тиск, фізичну активність, максимальне споживання кисню та якість життя. У дослідженні взяли участь понад 1000 пацієнтів з різними станами і виявили, що ходьба має значні переваги у більшості дорослих, забезпечуючи захист від інфарктів, інсультів або ішемічної хвороби серця.
4. Бореться з депресією та покращує настрій
Хороші новини, ви можете отримати такі ж благотворні наслідки для свого стану, як і ті, хто бігає на марафонах. Всі форми фізичних вправ є корисними та надають терапевтичний ефект при депресії та проблемах настрою, оскільки вивільняють гормони "добробуту" в мозку, включаючи ендорфіни.
5. Підтримує здоров’я кісток, особливо у літніх людей
Подібно до інших видів вправ, регулярні прогулянки можуть допомогти зупинити втрату кісткової маси в міру старіння.
Дослідження Бригама та Жіночої лікарні показало, що жінки в постменопаузі, які ходили по 30 хвилин на день, знижували ризик переломів стегна на 40%.
6. Його можна зробити де завгодно і не вимагає обладнання
Не можете дозволити собі відвідувати тренажерний зал або навіть не встигаєте робити вправи вдома? Не біда, адже прогулянку можна зробити прямо від дверей до будинку і абсолютно нічого не коштує.
Навіть коротші прогулянки, що проводяться кілька разів на день, наприклад, 15-20 хвилин під час, коли у вас є час, сприяють гарній роботі м’язів та гормонального балансу. Кілька цікавих досліджень показали, що ходьба пов'язана зі зниженням ризику серцевих захворювань на 11% і пов'язана з поліпшенням рівня запалення, дисліпідемії, тригліцеридів, діастолічного артеріального тиску та інсуліну.
7. Ходьба веде до більш тривалого життя
8. Ходьба покращує сон
Дослідження Центру досліджень раку у Фреді Хатчінсоні в Сіетлі показало, що жінки у віці від 50 до 75 років, які гуляли годину вранці, частіше страждали безсонням, ніж жінки, які цього не робили. вони йшли.
9. Ходьба покращує дихання та регенерацію вашого тіла
Під час ходьби частота дихання збільшується, змушуючи кисень швидше циркулювати в крові, допомагаючи усувати відходи та покращуючи рівень енергії та здатність до регенерації.
10. Знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера
Дослідження, проведене системою охорони здоров’я Університету Вірджинії в Шарлоттсвіллі, показало, що чоловіки у віці від 71 до 93 років, які ходили більше чверті милі на день, мали половину захворюваності на деменцію та хворобу Альцгеймера порівняно з який пішов менше.