10 перевірених постів щодо посту, які допоможуть вам наполегливо
Що робити з невеликими кризами та великою тягою під час посту?
Витримати під час посту не так просто. Спокуси ховаються за кожним кутом, і слабший я часом не хоче мовчати. Щоб наполегливість була легшою, я маю вас нижче 10 цінних порад складено.
1. Налаштуйтеся позитивно
Перед початком тижня посту запишіть, чого б ви хотіли досягти за допомогою посту: нові відчуття тіла, зміна ваших харчових звичок чи пост, перш за все, повинен бути часом для роздумів? Повісьте свої нотатки, добре помітні на холодильнику або на дошці на роботі. Подумайте, чи є у вас особисті рішення, які ви пов’язуєте з постом - це особливо спонукає.
2. Боротьба з почуттям голоду
Пийте багато води або чаю, коли відчуваєте голод. Подихайте свіжим повітрям, відволікайтеся на короткій прогулянці. Майте на увазі, що голод пройде сам по собі через два-три дні голодування.
3. Приєднатися до групи та обмінятися думками
Постіть з другом або в організованій групі, адже разом простіше. Обмінявшись досвідом, ви можете поділитися своїми маленькими кризами посту та затишшя та дізнатися все про негативні моменти інших.
4. Протистояти спокусам
Не піддавайся спокусі та численним спокусам. Навіть невеликий укус може перервати ваш піст і ускладнити. Причина в тому, що кожен укус, будь-яка тверда їжа починає виробляти шлунковий сік, і це сприяє відчуттю голоду. Постійно не їсти насправді легше!
5. Графік винагород
Мотивуйте себе цільовими винагородами. Туфлі, які ви давно бачили у вітрині магазину або відвідували косметолога - зараз ідеальний час, щоб побалувати себе чимось незвичайним!
6. Використовуйте час
Використовуйте зароблений час на корисні для вас речі. Зробіть тривалу прогулянку, зателефонуйте зі своєю дівчиною, знайдіть час на книгу, яку ви хотіли читати протягом багатьох років, і на всі справи, які вам подобається робити, і які часто випадають на повсякденне життя через брак часу.
7. Підтримуйте своє тіло в пості природними засобами
Зміна метаболізму під час голодування може призвести до незначних скарг від випадку до випадку. Якщо у вас болить голова, це допомагає: багато пийте, тренуйтеся на свіжому повітрі, розслабляйтеся і відпочивайте. Також полегшення може дати гарячий компрес, який накладають на шию або м’ятне масло, яке натирають на скронях.
Якщо у вас є порушення кровообігу, запаморочення, нудота або пітливість, випийте чай з листя розмарину або глоду і дайте чайній ложці меду повільно танути в роті. Холодне вмивання тіла (маленьким рушником або мочалкою), а також масаж щіткою та гімнастика можуть допомогти вам профілактично. Попередження: Якщо симптоми зберігаються більше доби, зверніться до лікаря.
8. Це допомагає при безсонні
Теплі ноги та добре провітрювана, не надто обігріта спальня запобігають засинанню та порушенням сну. Процедури Кнайпа, такі як часткове холодне промивання шлунка, рук і ніг, також полегшують засинання.
9. Це допомагає при ознобі
Пийте розігріваючі чаї. Меліса з щіпкою кориці, тепла імбирна вода з лимоном. Ложка замість холодних соків гарячим пістним відваром. Масаж щіткою та фізичні вправи також хороші; вони сприяють прогреванню кровообігу.
10. Це допомагає при неспокої
Ніжні рухи, ходьба або заняття гімнастикою. Просто спробуйте те, що вам подобається, або спробуйте вправу на розслаблення нижче:
Релаксаційна вправа
Цю вправу на розслаблення можна виконувати в будь-який час між ними, як сидячи, так і стоячи. Якщо ви можете знайти варіант зробити це лежачи, набагато краще.
Зробіть кілька глибоких вдихів.
Потім напружте своє тіло - всі частини тіла, всі м’язи, все, на що ви можете свідомо впливати.
Збільште цю напругу, наскільки зможете. Утримуйте напругу тіла близько півхвилини.
Потім розслабте тіло. Та сама послідовність ще раз. Нарешті, зробіть кілька глибоких вдихів.
Ця взаємодія напруги і розслаблення м’язових частин створює затишне тепло і приємне відчуття тяжкості в тілі.