10; пі; гес; уникайте тримати лінію
Ви сидите на різких дієтах, відлічуючи до найменшої кількості калорій, і все ж набираєте вагу? Можливо, ви робите маленькі дієтичні помилки. Ось десять пасток, яких слід уникати, щоб назавжди скинути зайві кілограми.
Доклавши зусиль, щоб відновити лінію, не може бути зіпсовано цей прекрасний результат, з’ївши що-небудь. Ось підводних каменів, яких слід уникати.
1. Перекусити
За столом ти бездоганний. Ви їсте легко, здорово і невеликими порціями. Але вдень ти на це впадаєш. Цукерки, шоколад, чіпси. Можна проковтнути до 500 ккал на день, не усвідомлюючи цього. Щоб запобігти тязі, дві поради. Спочатку з’їжте свою начинку. Зменшення кількості - це добре, але вживання занадто мало збільшує шанси на розтріскування протягом дня. У разі порожнистих, виберіть фрукт, йогурт або сирі овочі, які втамовують голод, не піддаючи своїй фігурі ризик.
10 порад проти закусок, щоб уникнути набору ваги під час утримання
Нудьга, стрес, робота на дистанції. Причин поспішати за солодощами досить багато. Ось 10 розумних і простих порад щодо боротьби з наїдками під час ув'язнення.
2. Вживання занадто солодкого
Якщо ми приділяємо пильну увагу тому, що ми їмо, ми, з іншого боку, набагато менш пильні щодо того, що є в нашій склянці. Таким чином, ми зловживаємо солодкою кавою та чаєм, фруктовими соками, газованими напоями та алкоголем, забуваючи, що всі ці напої є важливим джерелом калорій. Щоб отримати уявлення, банка коли (33cl) містить 130 калорій а коктейлі швидко перевищують 150 калорій. Не кажучи вже про те, що у всіх цих продуктах дуже багато цукру. Раптом вони можуть спричинити збільшення ваги. Отже, подумайте про модерацію споживання цих напоїв та віддайте перевагу воді. Завдяки своїм дренуючим властивостям, він є прекрасним союзником для схуднення !
3. Станьте залежними від світла
Легка їжа - справжня пастка для нашої лінії. Ми вибираємо їх, щоб уникнути набору ваги, але часто вони роблять нас товстішими, оскільки ми споживаємо їх без помірності. Дійсно, вживання легкого не означає, що ви можете їсти більше. І подобається нежирні продукти не насичують, ви знайдете ці цукри у висококалорійних продуктах. Тож будьте пильні. У випадку кризи яблуко завжди краще соди 0%.
4. Їжте перед телевізором або комп’ютером
В офісі, щоб не витрачати час, ви обідаєте перед комп’ютером. Увечері, якщо ви самі вдома, ви обідаєте на дивані під час перегляду телевізора. Дослідження це показали. Коли ви перебуваєте перед екраном, ви не зосереджені на тому, що їсте. Таким чином, ви автоматично заковтуєте їжу, не звертаючи уваги на відчуття ситості. Результат: після їжі ви не відчуваєте ситості і не знаєте, що їсте! Якщо вам не обійтися без підносу для їжі перед улюбленою серією, дотримуйтесь невеликих запобіжних заходів. Приготуйте хорошу збалансовану їжу і намагайтеся їсти її повільно.
5. Пропуск прийому їжі
Це може здатися парадоксальним, але пропуск їжі товстіє. Чому? По-перше, тому, що ця набридлива звичка уповільнює метаболізм, тоді як вживання їжі через рівні проміжки часу посилює травлення. Якщо ви насправді не голодні, тому що багато їли на обід, краще легше повечеряти, а не пропускати його. Перш за все, добре снідайте стравами з крохмалю (сухарі, хліб з непросіяного борошна, крупи), молочними продуктами (молоком, йогуртом, сиром), фруктами та напоями, такими як чай або кава. Ця їжа дає вам енергію, щоб розпочати день і тривати до обіду, не перекушуючи !
Харчуйтеся збалансовано: вранці, опівдні, ввечері, як це робити ?
Збалансоване харчування - це не тільки запорука схуднення, а й здоров’я. Отже, Грааля потрібно досягти, але якими правилами слід керуватися, щоб його досягти? Як збалансувати свій раціон, не перетворюючись на загадку? слідуй за лідером.
6. Їжте швидко
Ми схильні про це забувати, але мозку потрібен час, щоб проаналізувати інформацію, що надходить шлунком. Ось чому після їжі проходить принаймні 20 хвилин, перш ніж ви відчуєте ситість. Тим часом ми ризикуємо проковтнути все і все. Їжте повільно. Таким чином, ви даєте своєму тілу час оцінити своє почуття голоду. Крім того, ви насолоджуєтесь їжею і балуєте себе. Згодом легше буде протистояти спокусам! Занотовувати: спокійне харчування і добре жування сприяє травленню. Таким чином ви запобігаєте почуттю здуття живота, шкідливим для тіла, як для розуму.
Добре жуйте: перший рефлекс для схуднення
Здається, це не так вже й багато ... і все ж ... це все змінює: пережовування їжі протягом тривалого часу допомагає схуднути. Ми розповідаємо вам все про цю хорошу звичку (повторно) брати.
7. Нав'язувати драконівські дієти
Перед святами ми часто приймаємо рішучі рішення щодо їжі. Щоб скинути зайві кілограми, ми починаємо дуже жорсткі дієти, які обіцяють чудеса. Але наші зусилля, на жаль, не винагороджуються. Або ми не можемо схуднути, або ми швидко відновлюємо втрачені кілограми. Проблема в тому надмірно жорсткі дієти викликають розчарування, так що ми легше піддаємось тязі. І оскільки вони дуже обмежувальні, ми не можемо довго їх дотримуватися. Замість того, щоб примушувати себе до жорсткої дієти, візьміть хороші харчові звички. Їжте потроху всього, розважаючись. Завжди дбаючи про свій баланс.
Як уникнути ефекту йо-йо на дієті ?
Втрата ваги - це добре. Але остерігайтеся ефекту відскоку, також відомого як "йойо", якщо ви не приймаєте правильних харчових рефлексів. Наша порада щодо тривалого схуднення.
8. Їжте багато готових страв
На наших столах дедалі більше присутні практичні, якісні та не дуже дорогі страви, готові до вживання. Але будьте обережні! Одна порція готової овочевої риби та одна домашня будуть живити ваше тіло по-різному. У більшості випадків у готових стравах більше жиру, цукру та солі. Крім того, вони містять багато добавок. ось чому приготування їжі - хороший спосіб зберегти фігуру. На приготування їжі потрібен час, але ви не можете собі допомогти. Використовуйте звичайні заморожені або готові овочі, це дозволено! Не кажучи вже про те, що приготування їжі з кимось - це ще й момент розслаблення та доброзичливості.
Ваші літні рецепти для схуднення
Літо швидко наближається! Пора запастися свіжими та смачними рецептами, але перш за все низькокалорійними. Ось наш вибір для схуднення, щоб їсти легке, розважаючись.
9. Прикрасьте свої салати жирними продуктами
"Я їжу лише салати, і при цьому я товстію". Скільки разів ви чули або говорили цю фразу? Проблема в тому, що часто салати занадто гарнірують. Щоб зробити їх більш апетитними, додайте бекон, сухарики, сир і посипте їх хорошою кількістю вінегрету. Інгредієнти, що містять багато калорій і особливо шкідливих жирів. З іншого боку, a збалансований салат - хороший союзник для схуднення. Для його приготування поєднуйте овочі, джерело білка (зварені круто яйця, риба, курка) та крохмалі (рис, кукурудза, картопля).
Що стосується приправ, то будьте легкими: наприклад, приготуйте легкий вінегрет на основі йогурту і повільно рухайтеся з олією.
10. Вживання занадто солоного
Інформаційний бюлетень
Як і надлишок цукру, надлишок солі представляє ризик для нашої лінії. Дійсно, це сприяє затримці води, не кажучи вже про те, що вживання занадто солоної їжі може спричинити інші патології, такі як гіпертонія та серцево-судинні захворювання. Невелике нагадування: за даними ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), ми не повинні перевищувати 5 грам солі на день. Отже, обмежте продукти, що містять його багато, такі як м’ясні нарізки, сири, закуски та готові страви. Потім, помірне використання солі як приправи. Щоб замінити його, зробіть ставку на трави та спеції: ці інгредієнти внесуть багато смаку у вашу тарілку.