10 питань про схуднення піднімають спортивний одяг
Привіт усім, літо майже закінчилося, але тема дієт присутня цілий рік. Ми, що займаємося розробкою спортивного одягу, думали, що з’ясуємо 10 найпоширеніших питань про втрату ваги та спалювання жиру.
Бо що найбільше допомагає? Чіткі оголошення, ми це великі шанувальники. Незалежно від того, чи це стосується нашої роботи чи нашої заяви про якість у нашій колекції спортивного одягу.
До речі, ми зібрали та відповіли на запитання з вашого відгуку про наш дзвінок Insta.
До речі, у нас в команді дієтолог, це означає, що у статті є рука і нога, і якщо у вас виникнуть додаткові запитання, напишіть їх у коментарях або як DM на Insta 😊
1. Чи впливають спожиті калорії на схуднення чи схуднення?
Калорії або кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня, визначають вашу вагу та фігуру. Для цього існує дуже просте правило:
- Якщо ви їсте з дефіцитом, ви худнете.
- Якщо ви їсте в надлишку, ви набираєте вагу.
Для того, щоб схуднути (втратити жир), необхідний постійний, незначний дефіцит калорій протягом тривалого періоду часу. Чому більш тривалий період? Що ж, схуднення вимагає часу, а краш-дієти, на жаль, не довготривалі. Тож краще змінити свій раціон і звернути увагу на калорії, ніж переживати будь-яку голодну дієту.
2. Чи потрібно мені рахувати калорії?
Не хвилюйтеся, вам не доведеться прискіпливо підраховувати калорії щодня. Але ви повинні принаймні мати уявлення про те, якою є ваша загальна потреба в енергії, а отже, і де з вами починається дефіцит. Тож ви можете порахувати/відстежити кілька днів, а потім дотримуватися кількостей.
Але яка загальна потреба в енергії? Загальна потреба в енергії - це кількість калорій, при якій ви ні збільшуєте, ні зменшуєте. Тож найкраще їсти, відчуваючи, але зверніть увагу на свої калорії. Ви робите це протягом двох тижнів. Якщо ви зберігаєте свою вагу, ви знайшли те, що вам потрібно, і тепер ви можете відняти 200 ккал на легку дієту. Якщо ви набираєте вагу, це трохи занадто, зменшіть її на 150 ккал і подивіться, що станеться. Якщо ви худнете, цього було недостатньо.
3. З яких продуктів харчування повинні походити мої калорії?
Коротше кажучи: це не так важливо (але все-таки не все так просто 😉)
Справа в тому, що якщо ви їсте в дефіциті, ви худнете, і менструація. Незалежно від того, що ви їсте. Була колись спроба, коли хтось їв Нутеллу лише тиждень. Він схуд на 3 кг. Звичайно, це працює, але чи здоровий він - це зовсім інше питання.
Завжди ходять чутки, що існують продукти, які роблять вас товстими або що ви худнете. Все це не правильно. Сума завжди має вирішальне значення.
Але має сенс, що ви можете їсти більше здорової їжі, ніж нездорової. Оскільки овочі та ко. Майте значно менше калорій, ніж, наприклад, піца (залежно від піци на 1000 ккал вище). Тож зрозуміло, що дієта, в якій ви хочете бути повноцінною, повинна бути найкраще наповнена здоровою їжею. Говоріть багато овочів і фруктів в помірних кількостях.
Крім того, "хороша" їжа забезпечує вас усіма важливими поживними речовинами та мікроелементами, які вам потрібні, щоб відчувати себе в стані життєвої сили і життєвої сили навіть при дефіциті.
4. Важливий час прийому їжі?
Дуже чітке ні від нас.
Не має значення, коли ви що їсте. У вас є один день, щоб заповнити калорії за день. Неважливо, коли ви це зробите.
Наприклад, час прийому їжі важливий лише для змагальних спортсменів. Його часто зображують надмірно важливим і просто тисне найбільше. Отже, все просто. Дотримуйтесь натовпу і будьте добрими.
5. Чи потрібно мені приймати добавки, і вони автоматично допомагають при втраті ваги?
Ні. Добавки не мають нічого спільного з тим, втрачаєте ви чи ні. Ми всі хотіли б чудодійного лікування. Не було б приємно? Їмо те, що хочемо, кидаємо таблетку і ми худнемо? Звучить як "занадто добре, щоб бути правдою" під час читання.
Часто рекламується, що можна втратити вагу за допомогою білкових коктейлів. На жаль, це не правильно.
З одного боку, ви повинні включати ці калорії в загальний баланс, а, з іншого боку, пити або приймати добавки самостійно не творить чудес.
Правда, проте, полягає в тому, що білок надовго тримає вас ситими. Тому розрахований протеїновий коктейль як закуска (а не як основний прийом їжі) - це хороша і, до речі, смачна ідея. Ми любимо випити шейк, особливо після напружених тренувань. Приправлені фруктами, вони справді дуже смачні.
6. Чи потрібно робити кардіо, щоб схуднути?
Ні, не потрібно. Загалом, дефіцит враховується.
Звичайно, кардіо може допомогти вам швидше досягти своєї мети. Просто тому, що ви спалюєте більше калорій, ніж зазвичай, тут допоможуть чіткі тренування HIIT або біг підтюпцем. Прочитайте наш допис у блозі про біг 😊
Рух - це завжди добре! Зазвичай ми рекомендуємо ходити від 7000 до 10000 кроків на день, що відповідає прогулянці близько 60 хвилин. Цього цілком достатньо для повільного схуднення за умови здорового харчування та відповідного дефіциту. Спорт не є обов’язковим, але, звичайно, це допомагає. Особливо можуть допомогти силові тренування. Тому що чим більше у вас м’язів, тим більше споживання. Приємний побічний ефект: Ваше тіло формується так, як Ви хочете.
7. Чи потрібно їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів?
За бога ні. Без вуглеводів ми були б абсолютно нестерпними, крім того, що без нього ми ніколи не змогли б розробити нову колекцію спортивного одягу для вас. Вуглеводи не дають вам жиру. Навіть після 18:00. Сума має значення.
8. Чи потрібно мені обходитися без жиру?
Ні, тут теж дефіцит - це дефіцит. Звичайно, вам доведеться мати справу з різними макроелементами, плануючи свій день. На відміну від вуглеводів і білків (4 калорії на 1 г), жир має 9 ккал на 1 г. Тому тут вам слід бути більш економічними. До того ж, тілу не потрібно стільки жиру, скільки ми маємо на увазі або як ми автоматично їмо.
Достатньо 0,8 г на кг маси тіла. Під час дієти ви зазвичай знижуєтесь на 10-15г.
АЛЕ: Жир також важливий, нам потрібні правильні та хороші жири, щоб наше тіло функціонувало. Жир непоганий! А жир - це не просто жир.
9. Чи потрібно робити заняття з обтяженнями?
Дивіться запитання № 6. Ні, не потрібно. Але силові тренування також можуть допомогти. Оскільки, нарощуючи м’язи або здійснюючи їх, ви збільшуєте свій базальний рівень обміну речовин і тим самим збільшуєте свій денний дефіцит. Крім того, ви можете надати тонус і форму свого тіла за допомогою силових тренувань (звичайно, лише якщо ви робите це постійно протягом більш тривалого періоду часу). І ви можете надіти наші чудові вбрання, які підлещують вашу фігуру. 😉
10. Чи можна вживати алкоголь?
Так, в міру. Під час підвищення, ми вважаємо, що ви ніколи не повинні бути докоряними і, перш за все, не боятися певних речей. Бо це найгірше, що може статися. Дієта не повинна вбивати абсолютний настрій, а також не повинна вводити нас у будь-які обмеження. Баланс - це ключ. 😊
Звичайно, алкоголь не зовсім корисний для схуднення. Оскільки воно, як правило, містить багато калорій (коктейлі, ігристе вино, довгі напої та ін.) І змушує вас голодувати найбільше. Звичайно, це також уповільнює ваш метаболізм. Або уявіть собі це так. Перш за все, організм хоче вивести токсин (алкоголь) з організму. Отже, тут робиться все, щоб це метаболізувати. Якщо ви з’їсте черговий донер-кебаб, він поміститься ззаду і швидше потрапить у жирові відкладення.