10 помилкових уявлень для схуднення, які слід викинути
Коли ми підходимо до розділу "Як тримати лінію", кожен йде туди зі своїми невеликими коментарями та своїм особистим рецептом. Проблема в тому, що якщо ви вкрадете туди-сюди інформацію, ви, ймовірно, потрапите на неї. Відкрийте для себе 10 помилкових ідей для схуднення !
Вода змушує вас худнути
До ваших пляшок з водою, давайте займемося дієтою! Якби ви дійсно змогли схуднути, просто свиснувши пляшку Евіана, дієтологи повинні були б про це переживати. Відновимо правду. Склянка води - це нуль калорій, набагато краще соди. Перш за все, вода допомагає злити та вивести токсини. З іншого боку, це не змушує вас худнути. Тож не потрібно змушувати пити більше, ніж потрібно.
Ідеально - пропускати їжу
Ось я сьогодні не голодний, якщо не їв? Проблема полягає в тому, що організм потребує палива. Без цього він переходить у режим виживання. Результат: при наступному прийомі їжі в ньому буде зберігатися найменша їжа! Тому краще їсти трохи, аніж взагалі, навіть якщо це означає перекусити з собою або поїсти без десерту.
Щоб схуднути, доводиться видаляти крохмалисті продукти
Дізнайтеся, чому крохмалисті продукти мають погану репутацію. Однак макарони, картопля і крупи цілком підходять для збалансованого харчування. Все насправді залежить від того, як їх готують. Звичайно, якщо ви любите лише картоплю фрі та макарони карбонари, є проблема. З іншого боку, не проблема для домашнього пюре, вареної картоплі або макаронних виробів з томатним соусом. Гарна пропозиція: вибирайте цільнозернові макарони, крупи або рис, більш ситні і з низьким глікемічним індексом.
Ми йдемо на світло
Хто ніколи не читав "легкий йогурт" у меню для схуднення? Якщо це хороша маркетингова ніша, світло має багато недоліків. Тому що, хоча він, безумовно, містить менше жиру, він часто солодший, ніж його сусід. Як результат, апетит до солодкого підтримується, і тоді 0% сиру ми вже бачили більш приємного, тим більше, що ми, як правило, їмо більше. Тому ми пропускаємо, і якщо ми хочемо бути обережними, то беремо прості йогурти, а не шоколадний мус.
Спорт змушує вас худнути
Будемо зрозумілі, так, спорт дозволяє тонізувати і спалювати калорії. У супроводі збалансованої дієти це може навіть допомогти вдосконалити та освітлити. З іншого боку, не потрібно вірити, що півгодинні пробіжки дозволять нам бути схожими на Бар Рафаелі, поклавши на тарілку мусаки та миску з морозивом.
Щоб схуднути, ми видаляємо жир
Проходить реклама чіпсів, і ми чуємо рекомендацію «їсти менше жиру, солодкого та солоного». Якщо впевнене, що зловживання жирами шкідливо для лінії, а також для здоров’я, марно або навіть небезпечно їх повністю видаляти. Чому? Тому що тіло це потребує для енергії, і не всі жири шкідливі. Як доказ, незамінні жирні кислоти, присутні в рослинних оліях та рибі. Тому, щоб уникнути дефіциту, ми їмо менше жиру і вибираємо здорові жири, але не забороняємо їх за все це. Слухаємо бабусю: "Щоб добре поїсти, треба все з'їсти".
Правило - 3-разове харчування
Хоча прийоми їжі не слід пропускати, не існує ідеального числа, якого потрібно дотримуватися. Деякі задовольняться трьома прийомами їжі, іншим знадобиться післяобідня закуска. Якщо ви сидите на дієті, прислухайтеся до свого організму. Ви можете скоротити свої порції та вибрати фрукти та молочні продукти о 16:00, щоб тривати до вечері. Єдиного, чого слід уникати, це кидатися на торти та цукерки.
Зупиніть шоколад
Шоколад - жадібний гріх багатьох. Однак, як тільки ви хочете трохи схуднути, ви, як правило, знімаєте його. Прикро, бо це чудовий антидепресант. Тому ми можемо дозволити собі кілька квадратів в кінці їжі або о 4 годині, якщо ви уникаєте версій праліне та ультра-гурманів. Ідеально вибрати його чорного кольору, оскільки він більш ситний. Але якщо ви любитель молочного шоколаду, це нормально, якщо ви погоджуєтеся на максимальну планку.
Все кладемо на огірок
Сирі овочі - наш союзник для схуднення. З іншого боку, задоволення тарілкою огірка на обід не є ні достатньо багатим, ані ситним, щоб протриматися до вечора. Так що так, ми поповнюємо сирі овочі, але також овочі (легші для засвоєння) і супроводжуємо їх крохмалем (крупи, рис, сочевиця) та білками (шинка, курка, індичка, яйце, риба).
Ми робимо лікування яблуками/ананасами/грейпфрутом
Ми всі бачили, як вони проходять ці дієти з моно їжею, які пропонують їсти лише один продукт протягом днів. Мабуть, найвідомішою (і найпопулярнішою серед моделей) є яблучна дієта. Звичайно, якщо ми будемо їсти лише це, ми будемо худнути. Але лише на короткий час, адже як тільки ви повернетеся до звичного режиму харчування (і не завжди збалансованого), кілограми вильються. Привіт ефект йо-йо !