10 помилок, яких не слід робити, дотримуючись дієти для схуднення
Початок нового режиму схуднення може залякати і, чесно кажучи, трохи засмутити. Ви наполегливо працюєте, щоб менше їсти, але все одно вважаєте, що цифра на шкалі лякає, або ви подумки катуєте себе за те, що з’їли цей шматочок піци. Правда полягає в тому, що схуднути непросто, але і неможливо. Щоб переконатися, що ви на правильному шляху, ми визначили найпоширеніші помилки під час початку нової дієти для схуднення та те, що ви можете зробити, щоб їх уникнути.
10 помилок, яких не слід робити, дотримуючись дієти для схуднення
Якщо ви відчуваєте розчарування в режимі схуднення, не панікуйте. Якщо вам потрібно схуднути, важливо робити це здорово і, можливо, переоцінити деякі існуючі звички, щоб схуднути безпечно.
Коли йдеться про втрату ваги, існує багато помилок або помилок, які можуть перешкодити вам отримати результат. Прочитайте цей список, щоб з’ясувати, чи є якісь поради, які ви можете адаптувати до свого способу життя.
Найголовніше, пам’ятайте, що подорож кожної людини до схуднення є власною, і обов’язково проконсультуйтеся зі своїм дієтологом щодо кращих практик, які вам підходять, і для визначення вашої здорової ваги. Ось 10 помилок, яких ви не повинні допускати, дотримуючись дієти для схуднення, якщо хочете досягти своєї мети:
Пропустіть харчування
Ви постійно отримуєте чіпси чи печиво? Незважаючи на те, що ви можете подумати, завжди бути голодним - це не відсутність сили волі. Насправді, якщо ці напади із запою їдять у напружені дні, коли ви «забули» поснідати, це, мабуть, ознака того, що вам потрібно змінити свій раціон. "Хоча пропуск їжі може здатися простим способом менше їсти, це, швидше за все, змусить вас їсти більше пізніше". Замість того, щоб повністю пропустити їжу, подумайте про маленькі ситні закуски, як :
Заборонити улюблені страви
Будь то сирна піца або карамельний торт вашої бабусі, кожен має свої улюблені страви, які не входять у план схуднення. Однак позбавлення певної їжі змушує вас ще більше жадати, що може призвести до переїдання. Найкращий спосіб боротися з тягою - це час від часу помірковано насолоджуватися улюбленою їжею. Побалуйте себе маленьким шоколадним конусом морозива раз на місяць. Замовляйте піцу в п’ятницю після важкого робочого тижня, але йдіть на здоровий бік, як зелений салат.
Голодувати
Втрата ваги не означає, що вам доведеться голодувати або менше їсти. Насправді, дозволяючи собі бути надто голодним протягом дня, це може призвести до переїдання. Натомість намагайтеся їсти кожні дві-чотири години, щоб контролювати голод і регулювати обмін речовин. Спробуйте включати три добре збалансовані страви (300-500 калорій) і дві-три невеликі закуски (100-200 калорій) протягом дня.
Забудьте про важливість сили волі
Сила волі важлива, але це не завжди найкращий спосіб дотримуватися дієти. Натомість візьміть підхід „поза зором уваги”, модифікуючи оточення, щоб усунути спокусливі продукти з дому чи робочого простору. Розпізнайте продукти, що викликають вас, і припиніть їх купувати. Потім приберіть та поповніть комору та холодильник улюбленими здоровими продуктами. Нарешті, винагородіть свою копітку працю, скуштувавши улюблені страви з нагоди, поки ви відсутній.
Ставте нереальні цілі
Коли справа доходить до дієти, прийняття способу мислення «все або нічого» може легко призвести до розчарування. Не потрібно бути настільки жорстким до себе - одна помилка в дієті не зіпсує ваших зусиль. Прийміть, що бувають випадки, як канікули, коли ви не зможете зробити найкращий вибір їжі. Якщо ви відхиляєтеся від дієти, визнайте свою помилку, подумайте, як запобігти цьому в майбутньому, і поверніться до здорового харчування та фізичних вправ з новою силою. Дізнайтеся, як ставити невеликі цілі, яких ви насправді досягнете. Ці менші кроки забезпечують дорожню карту для вашої подорожі для схуднення. Досягаючи кожної маленької мети, ви отримуєте впевненість і залишаєтесь мотивованими на шляху до своєї кінцевої мети.
Не нехтуйте своїми емоціями
Ми всі маємо різні емоційні стосунки з їжею. Хтось їсть, коли переживає стрес або сум, а хтось їсть, щоб відсвяткувати досягнення. Практикуйтеся з розумом в їжі, визнаючи, як ваші емоції впливають на ваш вибір їжі, а потім створіть план боротьби з тягою. Якщо ви бездумно їсте, коли вам нудно, займіть свій розум кросвордом. Якщо ви відчуваєте стрес протягом тижня, наповніть свою робочу зону корисними закусками.
Змініть свій спосіб життя за день
Приступаючи до нової дієти, ви можете відчути, що вам потрібно одночасно змінити свої харчові та фізичні вправи. Однак у вас більше шансів виробити стійкі звички, роблячи маленькі кроки, а не рішучі заходи. Змінюйте кожен день - пакуйте фрукти та йогурти для перекусу на роботі замість картоплі фрі або додайте п’ять хвилин до своєї програми вправ. Ці маленькі поради допоможуть вам мотивувати вас на шляху до досягнення ваших довгострокових цілей.
Очікуйте швидких результатів
Суспільство сьогодні прагне до швидких результатів. Однак, коли мова заходить про схуднення, терпіння - це чеснота. Згідно з дослідженнями, найбезпечнішим та найефективнішим способом схуднення є від 0,5 кг до 1,5 кг на тиждень. Це може здатися не дуже, але надто швидке схуднення може уповільнити ваш метаболізм і позбавити організм необхідних поживних речовин. Якщо у вас є багато ваги для схуднення, встановлення невеликих щотижневих або щомісячних цілей - чудовий спосіб залишатися мотивованим. Наприклад, спробуйте скинути 10% ваги свого тіла за півроку.
Забувши вправи
Програми схуднення, які формально включають вправи, значно ефективніші для схуднення та поліпшення здоров'я, ніж рекомендовані дієти без потіння. Режим вправ, що включає як аеробні, так і силові тренування, допомагає зменшити вагу.
Забувши пити воду
Недостатня кількість води може негативно вплинути на ваш метаболізм, а також на апетит. Дослідження показали, що люди часто реагують на спрагу неналежним чином, їдять замість того, щоб пити, оскільки одна і та ж частина нашого мозку контролює обидві реакції. Коли ви зволожуєтесь, це також допомагає підтримувати живіт повним, що може запобігти відчуттям голоду.
Пам'ятати !
Розгляд того, чому ви хочете схуднути, може бути дуже корисним протягом цього процесу. Знання вашого "чому" часто є величезним мотиватором, і це те, на що ви можете посилатися, маючи справу з розчаруванням.
Не забудьте приєднатися до нас у Facebook