10 помилок, яких слід уникати під час бігу, їжте розумніше
Сезон пробіжок нарешті розпочався. Близько 5,3 мільйона німців регулярно бігають на пробіжки. Однак помилки ховаються в тренуванні бігу. EAT SMARTER розкриває, як уникнути 10 найбільших гріхів під час пробіжки.
1. Біжи, не задихаючись
Не тільки новачки роблять помилку, починаючи занадто швидко. Для ефективних тренувань на витривалість менше - це більше: якщо ви все ще можете говорити під час бігу, ви подорожуєте приблизно в правильному темпі. Монітор пульсу може допомогти не перевищити обмеження навантаження. Оскільки бажане спалювання жиру настає лише тоді, коли ви біжите повільно, імунна система зміцнюється, артеріальний тиск знижується і рівень холестерину нормалізується.
2. Неправильне взуття смертельно
Просто витягувати з підвалу своїх старих тренажерів і гуляти - це не гарна ідея. Правильним взуттям є альфа та омега під час бігу, вам слід не поспішати, щоб зробити вибір, і в ідеалі звернутися за порадою до фахівця. Бідне взуття для бігу напружує суглоби і стопи і навіть може призвести до травм. І приблизно через 600 кілометрів: вимкніть його і придбайте нову пару.
3. Зірвати кілометри без медичного огляду
Кожен, хто має проблеми зі здоров’ям, обов’язково повинен проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як вперше взути кросівки. Також настійно рекомендується медичне обстеження людям із зайвою вагою та всім старше 35 років, оскільки тренування можуть сильно навантажити серце та кровообіг. Вправа ЕКГ уточнює, скільки можна очікувати від кровообігу.
4. Групова динаміка
Біг в групі може бути чудовим, оскільки він стимулює мотивацію і приносить просто задоволення. Однак для початківців або тих, хто повертається до цього виду спорту, існує ризик завищити швидкість, щоб не втратити зв’язок. Той, хто більше не може вільно розмовляти зі своїми партнерами по тренуванню на колінах для бігу, їде занадто швидко. Тому спочатку краще робити коліна на самоті і уважно слухати своє тіло.
5. Утримайтеся від розминки
Перед початком роботи обов’язково потрібно виконувати легкі розминочні вправи. Розминка також відповідає розминці. Але слід уникати вправ на розтяжку, адже якщо ви розтягнетеся, не зігріваючись, ви ризикуєте отримати травми. М’язи краще розтягувати під час бігової перерви або після тренування.
6. Нарешті, справді знову прискоріться
Спринт як вінець тренувань популярний серед багатьох бігунів. Але це непродуктивно, якщо ви хочете зробити щось для свого здоров’я під час бігу. Фінальний спринт - це справжнє шоу сили для тіла, м’язи вже втомлені, а взаємодія волокон вже не є оптимальною, тому є ризик отримати травму. Повільний біг або швидка ходьба в кінці тренування м'яко знижує пульс. Нарешті, найкраще вибігти і виконати кілька вправ на розтяжку.
7. Занадто багато амбіцій
Щоденні інтенсивні тренування можуть перевантажити організм. Існує ризик болі в м’язах, травм, сприйнятливості до інфекцій і навіть розладів сну. Тому дуже важливо дозволити організму регенерувати. Як правило, ідеально підходить пробіжки від 30 до 40 хвилин 3-4 рази на тиждень.
8. Занадто мало рідини
Поїлка не повинна бути обмотана навколо талії, але багато бігунів забувають пити достатню кількість рідини. У разі м’язових спазмів, запаморочення або нудоти тіло, як правило, недоотримується. Мінеральні води, що містять натрій і магній, або розпилювачі соку ідеально підходять для запобігання потраплянню рідини.
9. Біг пізнім вечором
Швидкі інтенсивні пробіжки перед сном можуть призвести до порушення сну, оскільки обмін речовин знову збільшується. Тому між тренуванням і сном має бути не менше 2 годин. Фахівці радять бігати вранці або робити коліна під час обідньої перерви.
10. Нерегулярні вправи
Тренування один тиждень і ліниве лежання на дивані наступного тижня не призводять до успіху в тренуванні. Зменшення ваги та поліпшення стану можна досягти лише завдяки регулярній збалансованій програмі бігу без надмірних вимог. Також слід враховувати рівновагу: щоб інші групи м’язів також регулярно використовувались, рекомендуються фітнес-тренування, гімнастика або спортивні м’ячі.