10 помилок, яких слід уникати, починаючи кетогенну дієту
- Автор допису:Франсуа КетоСимпа
- Категорія публікації:Почніть кето
- Опублікувати коментарі:83 відгуки
Початок кетогенної дієти може бути стресом! Нам доводиться змінювати свої харчові звички, ми постійно замислюємось, чи все робимо правильно. Щоб вас трохи розслабити, ми раді, на додаток до основних порад, ми дамо вам 10 основних порад, щоб бути впевненим, що не робите занадто багато дурниць спочатку !
1 - Приділяючи занадто багато уваги шкалі
Будемо відвертими, більшість часу, коли справа стосується кетогенної дієти, це для схуднення! Але на практиці оздоровлення за допомогою кето може приймати різні форми. Краща енергія, кращі вимірювання, кращий моральний стан і т. Д. Якщо ви займаєтеся крім цього, набір м’язів може повністю компенсувати втрату жиру на вазі. Не кажучи вже про те, що втрата жиру не є лінійною: деякі втратять негайно, інші починають втрачати через кілька днів або тижнів, і майже у кожного спостерігаються періоди плато, які можуть коливатися від декількох днів до декількох. MAL 🙂
Наша порада: Не напружуйтесь і зосередити увагу на прийнятті передової практики. Ви також можете вільно зробіть свої мірки і для моніторингу їх розвитку часто це набагато кращий показник, ніж вага 🙂
2 - Бійтеся жиру - забудьте про мету кетогенної дієти
Ми всі своє життя чули, що жир не є корисним, що він товстить нас, що вб’є. І навіть коли ви атакуєте кето, важко втратити цей психічний рефлекс. Як результат, спочатку може спостерігатися тенденція не набирати достатньо жиру у своєму раціоні, тоді як мета - цезбільшити споживання жиру щоб тіло звикло використовувати його як джерело енергії !
Тож забудьте про догми і пам’ятайте: Жир, це життя! Крім ...
3 - їжте погані жири - гідровані жирні кислоти
У кетогенній дієті ми намагаємось зосередитись на тваринних жирах, оскільки їх високий вміст насичених жирних кислот позитивно впливає на зменшення запалення. З іншого боку, ми абсолютно намагатимемось уникати злакових або квіткових олій (багатих на Омега-6, джерело запалення) та ще більше гідрованих жирних кислот (рафінованих жирів, небезпечних для серця та кровообігу). Тож вийдіть з маргарину (заборонено) та соняшникової або ріпакової олії.
Якщо ви сумніваєтесь, будьте простими та зосередьтеся на безпечних цінностях. Привіт масло, вершки, тваринний жир, оливкова олія та кокосова олія 🙂
До побачення соняшникова олія !
4 - думайте короткостроково
Ми не можемо сказати цього досить: кетогенне харчування - це марафон, а не спринт. Ми тут не для того, щоб сісти на дієту. Ми тут відновити здоров’я завдяки нашому харчуванню.
Тож ви не зазнаєте стресу, бо не схудли. Ми не опускаємо руки, бо потрапили на ніч піци з друзями. Натомість ми визнаємо, що в будь-якій тривалій подорожі є невеликі дефекти, невеликі помилки. І тоді ми підбираємо корисні звички, бо знаємо, що намагаємось змінити життя 🙂
5 - Плутайте вуглеводи та цукор
Ми повертаємось до самого приземленого! Це базується на досвіді, але багато разів люди, за якими ми стежимо, надсилали нам фотографію етикетки того чи іншого продукту, кажучи: "Це не добре для кето?" У ньому немає навіть 1 г цукру! ". Все це, щоб побачити, що так, 1 г цукру, але 40 г вуглеводів !
У Франції ми говоримо про швидкий і повільний цукру, а вуглеводи - це сімейство, яке включає всі ці цукри! Отже, коли ми дивимося на етикетки, щоб з’ясувати, як певна їжа може вписатися в наш раціон, ми добре розглядаємо лінію CARBOHYDRATE, саме з цим слід рахуватися 🙂
6 - забудьте про свої електроліти та гідратацію
Електроліти - це мінерали, що використовуються для проведення електричних сигналів у нашому тілі. Найбільш класичними в їжі є натрій, калій і магній. І закінчення його призводить до всіх неприємних симптомів кето-грипу.
Під час кетогенної дієти ми схильні утримувати менше води в організмі, а тому втрачаємо разом з нею електролітів. Тому ми повинні бути обережними, щоб споживати достатньо і звичайно регулярно пити щоб добре зволожувати 🙂
Для натрію, просто, просто зверніть увагу їжте достатньо солоного і врешті-решт додайте дрібку солі в кожну склянку води. Для калій і магній, віддайте перевагу продуктам, багатим цими електролітами, таким як авокадо або шпинат. Є багато інших, просто займіться своїми дослідженнями ...
Ви можете знайти мінімальну кількість споживаних електролітів та різні можливі джерела в цій спеціальній статті про рецепти кето грипу, натиснувши тут
7 - Не займайтесь своїми дослідженнями
У кетогенній дієті ми суперечимо майже всім традиційним рекомендаціям щодо харчування. Тому дуже важливо знати, для чого ми це робимо: відповідь не може бути просто: «Тому що я стежу за людьми в Інтернеті, які це роблять. ¨: стор
Прийміть усі поради, які вам дають, з долею скептицизму, робити свої дослідження, читати книги, читати дослідження. ДІЙСНО ЗНАЙТЕ, чому ви це робите. По-перше, це найкраще можливе джерело мотивації. По-друге, це дозволить вам бути впевненішими у своїх справах do
8 - Не слухайте свого тіла
Оскільки кетогенна дієта діє головним чином на гормональному рівні, це означає, що потроху ви можете знову почати довіряти собі, прислухатися до свого почуття голоду або ситості. Так, все це в основному обумовлено гормонами, набагато більше, ніж буде.
Тому важливо вибрати ритм годування, який нам підходить. Тобто не їсти лише тому, що настав час, коли ти не особливо голодний. Або, навпаки, утримайтеся від їжі, коли ви голодні після великої сесії, тому що "ми сьогодні вже досить з'їли".
Ми слухаємо один одного і довіряємо один одному! Не потрібно напружуватися.
Без стресу
9 - Стрес
По-перше, стрес неприємний. По-друге, стрес генерує надлишок гормону, який називається кортизолом. Ми не збираємось проводити урок з цього питання (прямо зараз 😉), але загалом, майте на увазі, що занадто велика його кількість порушує ваш апетит та механізми накопичення жиру (серед інших неприємних наслідків). Це ботанік, саме це ми намагаємось виправити.
Краще вирішувати цей спосіб життя спокійно, дозволяючи собі дрібні помилки та навчаючись на цьому шляху. Якщо ми наголошуємо на бажанні зробити все ідеально з самого початку, ми ризикуємо бути непродуктивними (і не насолоджуватися поїздкою 🙂).
Ідеальний і дзен, він завжди буде кращим, ніж “Ніколи не досить гарний” та підкреслено 🙂
10 - Недосипання
Сон - як жир: це життя. Недостатній сон дає руйнівний вплив на нашу фізичну форму, життєвий тонус, силу волі і навіть наш інтелект. І до речі, це також сприяє набору жиру.
Тому ми намагаємось щодня давати своєму тілу відпочинок, який йому потрібен і заслуговує. Ось так ми починаємо наступний день з правої ноги 🙂
Zzzz ...
У вас є запитання? Прокоментуйте їх під статтею, ми з радістю відповімо вам.
І перш за все, не забудьте поділитися статтею! 🙂