Ментальність дієти - Віктор Діаконеску
Силові тренування
Покращуйте пам’ять за допомогою цих супер-продуктів
Для культуриста, який сидить на дієті, поєднання набору м’язів та втрати жиру є досить важливим. Ось кілька секретів та порад, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете дотримуватися ПРАВИЛЬНОЇ дієти.
Наберіться терпіння
Твоєму організму потрібно щонайменше три тижні, щоб пристосуватися до нового способу життя, тож треба бути терплячим. Не сподівайтесь побачити результати з перших днів. Якщо ви починаєте дієту з високим вмістом вуглеводів, з помірним вмістом білка або з низьким вмістом жиру, низькокалорійну, зміни не будуть помітні приблизно через 21 день.
Враховуйте калорії
Підрахуйте калорії кожної їжі, яку ви їсте. Враховуйте кількість споживаних вами вуглеводів і білків, і не соромтеся звертатися до дієтолога, який порадить вам, як правильно вибрати дієту для вашого способу життя.
Встановіть фіксований графік прийому їжі
Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу або намагаєтеся набрати м’язову масу, дуже важливо встановити графік, якого слід дотримуватися щодня: якщо можливо дотримуватися однаковий інтервал часу, в якому потрібно їсти, і кількість прийомів їжі він залишається незмінним після встановлення. Бажано харчуватися п’ять разів на день. Спорадичне харчування діє антагоністично на цілі, яких ви хочете досягти.
Використовуйте шкалу зрідка
Не встановлюйте дієту відповідно до результатів, які ви бачите на вагах. Добре зважитися, щоб врахувати прогрес, який ви досягли до цього часу, але цифри можуть легко ввести вас в оману. Спробуйте використовувати випадкову шкалу! Не обманюйте себе, якщо на вагах ви побачите невелику цифру, це не означає, що ви можете винагородити себе більше їжею! Доцільніше спостерігати за результатами за допомогою фотографій, зроблених у той період, коли ви сидите на дієті.
Їжте, поки ви більше не будете голодними
Люди, які хочуть набрати м’язову масу, як правило, їдять більше в надії, що їжа перетвориться на м’язи. Неправильно! У ці моменти ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно тілу, і тому вони перетворюються на жир, а не на м’язову масу. Те саме відбувається, коли ми споживаємо занадто багато вуглеводів. Хоча більшість очікує мати більше енергії для тренувань, цього не відбувається. Їжте до тих пір, поки ви більше не відчуваєте голод, не відчуваєте ситості.
Вам потрібна індивідуальна дієта
Відвідуючи спортзал, важливо дотримуватися власного розкладу. Не намагайтеся робити те, що бачите в інших людях. Якщо ви хочете дотримуватися дієти бодібілдера, використовуйте її лише як модель, адже вам доведеться адаптувати її до власного метаболізму.
Добавки не є чарівними таблетками
Оскільки більшість людей в кінцевому підсумку занадто покладаються на дієтичні добавки, вони більше не споживають кількість калорій і білків, необхідних для підвищення їх позитивного балансу азоту. Через це, замість того, щоб схуднути, більшість людей набирають вагу. Не забувайте: добавки добавки таблиці, не замінюйте їх.
Не сідайте на єдину дієту
Не дотримуйтесь єдиної дієти дуже довго. Нормально це нудьгувати, і тому існує небезпека відмови від іншої дієти. Коли вам нудно їсти одне і те ж щодня, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, щоб вибрати іншу дієту, яка відповідає вашим потребам і цілям.
Жири важливі
Якщо в результаті ви споживаєте лише продукти з низьким вмістом жиру, такі як індичка або риба, ваш жировий обмін може різко впасти і може загрожувати здоров’ю. Бажано вживати продукти з низьким рівнем жиру, але не відмовлятися від них зовсім.
Кардинальних змін не вказується
Коли ви додаєте калорії до свого раціону або відмовляєтесь від них, намагайтеся робити це поступово, адже вам потрібно дати організму час звикнути до нової дієти. Кардинальна зміна спонукатиме тіло створювати жирові відкладення, бо воно не знає, чого очікувати ...