10 помилок, яких слід уникати, щоб назавжди схуднути!
Коли ми беремося за програму схуднення, ми обов’язково маємо намір швидко і довго схуднути. Однак не завжди все відбувається за планом. Якщо у вас немає базових навичок харчування, помилки можуть бути типовими. Відкрийте для себе 10 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути, без ефекту йойо.
Помилка No1: Бажання схуднути занадто швидко
В рамках програми схуднення головною помилкою є бажання схуднути занадто швидко. У свідомості багатьох людей дієта є обмежувальною, тому ви могли б швидко її закінчити. Однак надто раптово худнути не рекомендується. Це спричинить розлади, гормональні збої та йойо-ефект. Стійка втрата ваги повинна бути довгостроковою. Як правило, можна сподіватися програти від 0,5 кг до 1 кг на тиждень.
Помилка No2: плутанина дієти та збалансованості їжі
Існують сотні методів схуднення. Однак мало хто бере до уваги задоволення від їжі та викликані недоліки. Перебалансування їжі дозволяє це, уникаючи розладів і без таблеток для схуднення (типу XLS Medical). Ми далеко від фальшивого рекламного дискурсу, який запрошує вас схуднути без особливих зусиль.
Перебалансування їжі пропонує вам відштовхуватися від власних звичок, будувати себе індивідуальний план харчування. Вийдіть з капустяного супу або з дієти Дюкана. На відміну від традиційних дієт, перебалансування їжі не забороняє жодної їжі. Однак ви повинні бути обережними щодо кількості. Ти любиш шоколад ? Нема проблем. Ви можете одночасно їсти шоколад і худнути. Однак не думайте про споживання таблетки на день. Для худнути в найкращих умовах, уникайте шалених та обмежувальних дієт, щоб перейти до збалансування їжі.
Помилка №3: недостатнє вживання білка
Як частина якісної програми для схуднення, метою є зменшити відсоток жирової маси, без втрати м’язів. Іншими словами, втрачені на вазі кілограми повинні бути прямим результатом втрати жиру. Якщо ви також втрачаєте м’язи, ваша програма схуднення не підходить. Для цього зробіть ставку на високий рівень споживання білка.
Тут знову ж таки надмірності ніколи не бувають хорошими. Тут ми не говоримо про високобілкову дієту! Під "високим вмістом білка" ми просто маємо на увазі споживання білка під час кожного прийому їжі. Вибір величезний: курка, індичка, лосось, морепродукти, яйця, яловичина, тріска тощо. Поки приносять кожен день 1,5 г. білка на кілограм маси тіла, ви ставите своє тіло в найкращі умови для підтримки його м’язової маси.
Помилка No4: вигнати жир
Не робіть помилки, виганяючи жир, якщо хочете схуднути. Хтось скаже «жир - це життя», і вони мають рацію! Хороші джерела жиру забезпечують роботу м’язів, мозку та клітин з максимальною працездатністю. В рамках програми для схуднення, щоденне споживання 1 г. жиру на кілограм маси тіла є ідеальним.
Цілі яйця, трохи олійних культур, чайна ложка кокосової олії, стейк лосося, приправлений оливковою олією, є, наприклад, чудовими джерелами жиру. Уникайте промислових продуктів харчування, наскільки це можливо, до яких можна звертатися якісні мастила (Тип Омега 3), особливо як частина програми для схуднення.
Помилка №5: неправильне управління споживанням вуглеводів
Чи знали ви, що вуглеводи використовуються як коригування калорій? Кезако? Це означає, що саме вони дозволяють вам набрати вагу або схуднути. Поступово зменшуйте частку вуглеводів, і ви схуднете. Тому вуглеводи є важливим важелем контролю ваги. Це конкретно означає, що для схуднення потрібно зменшити кількість рису, макаронних виробів, вівсянки, картоплі тощо. без надлишку звичайно !
Помилка No6: пропуск їжі
Пропуск їжі може здатися добрим наміром, але це не так. Це одна з найпоширеніших помилок. Розподіл їжі допомагає обмежити стрибки інсуліну, частково відповідальні за накопичення жиру. Пропуск їжі посилює почуття голоду для наступного прийому їжі, що збільшує шанси з’їсти більше і накопичити жир. Навпаки, щоб ефективно схуднути, рекомендується споживати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня.
Помилка №7: Відпускання вихідних
«Відпускати» у вихідні їжу та алкоголь лише віддаляє вас від мети, пов’язаної з втратою ваги. Звичайно, веселощі необхідні для того, щоб підняти собі настрій, але погано керовані вихідні можуть поставити під загрозу весь ваш тиждень. Не проблема розважитися за трапезою під час вихідних або спеціальних заходів, але будьте обережні, щоб уникнути повторного надлишку.
Помилка 8: Відсутність організації
Одним із секретів досягнення вашої мети щодо схуднення є організація, а також передбачення. Готуйте їжу заздалегідь (підготовка їжі) економить об’їзд до пекарні чи ресторану. Тож можна контролюйте свій раціон від А до Я зі здоровою їжею, приготовленою вами. Для цього не потрібна військова організація, а лише натяк на організацію та очікування, напередодні на наступний день.
Помилка № 9: неправильне управління вашим видом спорту
Загальноприйнята ідея полягає в тому, що для того, щоб схуднути, потрібно робити кардіотренування. Золото, кардіо - це не єдине рішення для спалювання калорій. Інші заходи, такі як силові тренування, кросфіт або міські тренування, також дуже ефективні. Крім того, існують методи навчання, які дозволяють спалити максимум калорій за мінімум часу. Спробуйте, наприклад, метод TABATA !
Тож, не відчувайте, що вам потрібно надмірно бігати, щоб вдосконалити свою фігуру. Щоб максимізувати свої шанси, не соромтеся зателефонувати домашньому спортивному тренеру. Цей професіонал фітнесу може допомогти вам і запропонувати вам багато спортивних заходів для досягнення вашої мети. Знайдіть свого тренера
Помилка No10: Думаючи, що ваша "дієта" триває лише деякий час
Втрата ваги не триває 1 тиждень, 1 місяць або 1 рік. Втрата ваги та її повернення - це, безумовно, не ваша мета!? Щоб уникнути ефекту йойо та зберегти здоров’я, хороші харчові звички слід застосовувати протягом усього життя. Насправді, не думайте про "дієту", замість того, щоб збалансувати їжу, поступово змінюючи свої шкідливі звички. Приймаючи здорову дієту та регулярну спортивну практику, ви покладете всі шанси на свій бік, щоб уникнути повернення цих кілограмів так важко втратити. !