10 помилок при запуску з велотренажера - блог Declic Fitness
Робіть щодня 10 хвилин тренувань
Ваш велотренажер - це інвестиція. Тому ви хочете зробити це вигідним. Який кращий спосіб зробити це, ніж робити це щодня! Велика помилка! У перший день, якщо ви не атлетичні, ви будете боротися із 30-хвилинним заняттям. Ви, без сумніву, допустили дві помилки: перша, ви почали занадто швидко з високим опором. Другий - ви недостатньо зволожували. Болі допомагають, ви скажете собі, що 10 хвилин на день - це вже не так вже й погано! Майте на увазі, що для ефективності тренування має тривати від 30 до 45 хвилин. Тому ми рекомендуємо робити вправи 30 хвилин у своєму власному темпі з низьким опором, щоб починати в середньому 3 рази на тиждень. Це буде набагато ефективніше, ніж 10 хвилин на день щодня.
Не маючи належного обладнання
Ви новачок у спорті. Тож у вас може не бути обладнання. Пам’ятайте, що вам потрібно буде інвестувати в вільні штани та кросівки. На велотренажері не годиться крутити педалі босоніж. Переважно носіть одяг, який добре виводить піт і дає повну свободу рухів. Ви знайдете його дуже легко за нижчою ціною у великих спортивних брендах.
Будьте на найвищому рівні опору
Ви мотивовані і хочете відчути, як м’язи працюють? Дуже добре ! Але радимо не вибирати занадто високий опір під час перших тренувань. Пам’ятайте, під час тренування потрібно мати можливість вести бесіду, особливо з метою схуднення. У вас задишка? Знизьте опір і трохи зменшіть темп.
Ігноруючи їх пульс
У багатьох велотренажерах на кермі є датчики серцебиття. Це дуже важливо як з точки зору взаємозв'язку між нашим тілом та інтенсивністю вправ, так і з точки зору вимірювання та реалізації наших цілей. Частота враховується, наприклад, при запуску ліполізу чи опору. Також дуже важливо контролювати його під час відновлення, в кінці сеансу.
Не дивіться на консоль
Консоль є частиною багатьох велотренажерів. Тривалість, кількість кілометрів, калорії ... ця інформація важлива, але не слід дивитись на неї без зупинок. Ви встановили собі 30 хвилин вправ? Не вдивляйся в екран 10 хвилини! Інакше ваші тренінги здаватимуться нескінченними. Натомість дивіться улюблене шоу по телевізору !
Їзда на велотренажері вночі
Особливо після 7-8 вечора. Дійсно, температура тіла має тенденцію до зниження рано ввечері, щоб м’яко підготувати ваше тіло до сну. Загалом бажано залишити дві години між закінченням тренування та часом, коли ви лягаєте спати. Оскільки крім підвищення температури тіла, фізична активність захоплює ваше тіло завдяки гормонам, які виділяються під час сеансу. Однак час на тренування на велотренажері або взагалі залишається дуже особистим критерієм, і краще робити це пізно, ніж взагалі. Ідеальний час для занять - з 17:00, адже це час, коли температура нашого тіла від природи вища і, отже, більше підходить для тренувань.
Недостатньо зволожує
Дуже важливо залишатися зволоженим до, під час та після тренування. Ми рекомендуємо мати під рукою пляшку води під час тренувань і пити маленькими ковтками протягом сеансу. Пити воду потрібно з 3 основних причин:
- 1- Скорочуючись, м’язи виробляють тепло і, отже, втрачають воду,
- 2- Ми пітніємо, пітніємо і втрачаємо воду, а також сіль (втрата, яка посилює втрату води),
- 3- Під час фізичних вправ температура тіла підвищується.
Погано зволожене тіло - це мозок, який має проблеми з функціонуванням і приймає неправильні рішення, чи то на тактичному, чи на технічному рівні (жести), що робить нас більш втомленими, з більшою ймовірністю травмувати себе, крім того, ми виробляємо погану роботу.
Не звертайтесь за порадою до лікаря
Повернення до фізичних навантажень не є тривіальним. Крім того, ми завжди схильні переоцінювати себе. Повернення до спорту має супроводжуватися, особливо якщо у вас є історія хвороби. Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем.
Зважуйся кожен день
Ви вибрали велотренажер для схуднення? Уникайте зважування кожного дня! На жаль, вплив велотренажера на вашу фігуру не буде видно протягом ночі. Було б соромно, якби ваги відразили вас від їзди на велосипеді! Ви повинні знати, що заняття спортом повинні поєднуватися зі збалансованим харчуванням. Тож не йдеться про відмову від шоколаду, кажучи собі, що зараз ти займаєшся спортом !
Також зверніть увагу, що коли ви відновлюєте спортивну діяльність, ваш метаболізм змінюється і часто розвивається не так, як хотілося б протягом перших кількох тижнів. Це нормально, але все повертається до норми, і машина запускається знову, як тільки організм звик. Крім того, масштаб і вага абсолютно не відображають вашу фігуру, довіряйте джинсам і втраченим сантиметрам !
Помістіть велосипед у важкодоступне місце
Для того, щоб почувати себе як фізичні вправи, стаціонарний велосипед слід розмістити в приємному, добре провітрюваному приміщенні. Сьогодні багато мотоциклів мають робочі колеса. Звичайно, це зручно, але як ви думаєте, щоранку ви витягуватимете велосипед із шафи залу? Щоб переконатися, що ви користуєтесь улюбленим тренажером, залиште його на екрані. Не дуже естетично, але дуже ефективно !
У вас більше немає виправдання для того, щоб регулярно не їздити на велотренажері !
Не знаєте, який велотренажер вибрати? Приходьте та подивіться наш путівник: як вибрати свій велотренажер. Зробивши вибір, ви можете піти і вибрати той, який вам підходить відповідно до ваших критеріїв: придбайте велотренажер.