10 помилок, що; уникайте, роблячи сухе
Надто часто трапляються заздалегідь складені уявлення про сухе. Ось 10 помилок, яких слід уникати, якщо хочеш досягти успіху.
Ми запропонували вам вправи, щоб підтримувати форму у зимовий час, і в тому числі як схуднути, набравши трохи м’язів. Сухий період, як правило, складний, а часом і неприємний час. Потрапляння в дефіцит калорій може призвести до поведінки, яка загрожує нашим цілям. Але це розігрується насамперед на ментальному рівні. Вам доведеться знизити споживання калорій, і це все складніше взимку, коли організм вимагає більшої нервозності.
10 порад для хорошого сухого
Щоб досягти успіху у вашому сухому пробігу, вам доведеться зіткнутися з продуманими ідеями та занадто типовими помилками. Зазвичай тут воно застряє. Ми вважаємо, що справа лише в тому, щоб менше їсти, щоб отримати результати, яких ви очікуєте, але не тільки. Ви повинні зв’язати це з бездоганна їжа, їжте менше, але їжте краще, і особливо з фізичні вправи. Часто ми робимо однакові помилки в перші посушливі дні. Ось десять, тож не треба помилятися.
Очевидно, ми хочемо втратити масу жиру, яка нам залишилася, щоб якомога більше тягнути. І чим швидше це станеться, тим краще.
Нетерпіння може зіграти з вами трюки. Оскільки втрачаючи калорії занадто швидко, ви також втратите м’язову масу, оскільки ваше тіло самозбережеться. Натомість зменшуйте, рухаючись, не поспішаючи.
Вийди з розуму, що щоб втратити жир, ти повинен перестати його їсти. Ліпіди важливі для нашої гормональної та мозкової систем, не кажучи вже про те, що вони є дуже хорошим джерелом енергії.
Як правило, ми погоджуємося приймати приблизно 1 г на кілограм ваги в день.
Так, вуглеводи, як правило, пов’язані із збільшенням ваги. Але це не причина виключати їх зі свого раціону. Вони є чудовим джерелом енергії, яке дозволить вам тренуватися.
Однак не перестарайтеся і приймайте від 100 до 130 грамів на день, в ідеалі безпосередньо перед тренуванням.
Білок повинен бути спокусливим, оскільки він живить м’язи. Але виявляється, що він також дуже кислий, що може бути стресом для балансу вашого тіла. Занадто багато споживання зменшить ваші показники та сприятиме травмі.
Дуже часто ми вважаємо, що для сушіння потрібно робити світло довгими рядами. Щоб спалити калорії, це працює. Втратити м’язи теж.
Оскільки вашому тілу більше не доведеться піднімати великі навантаження, м’язи будуть відчувати меншу стурбованість зусиллями, що зменшить вашу м’язову масу.
Спробуйте мати збалансовану програму, варіюючи вагу, між вагою тіла та гантелями.
Що міститься в "харчовій добавці"? Доповнення. Що означає, що вони є додатково до вашого раціону. Наприклад, шейкер - це явно не їжа, оскільки він не дасть вашому тілу жодної енергії.
Тим більше, що існує багато чудо-добавок, щоб досягти успіху в сухому стані. Більшість з них можуть вам трохи допомогти, але здебільшого це залежить від вас, щоб спалити більше калорій, ніж з’їсте, ось і все.
Це правда, це звучить дещо різко як міра. Але що ви хочете, вам потрібно те, що потрібно, щоб успішно висохнути, і ніщо не повинно залишатися на волю випадку. Особливо не споживання калорій.
Ми бачимо, як багато культуристів зменшують споживання води, наближаючись до змагань. Мета - бути якомога сухішим, щоб вивести м’язи назовні.
Але ти, ти змагаєшся? Якщо це не так, краще не зменшувати споживання води (і електроліту одночасно). Залишатися гідратованим дуже важливо для відновлення.
Строгий режим харчування необхідний для успішного скорочення. Надмірна кількість може явно зашкодити вашому розуму.
Оскільки дієта може бути переважною, іноді доводиться знати, як трохи відпустити. Час від часу пригощайте себе обманною їжею, щоб уникнути розчарування тим, що ви не можете їсти те, що хочете. Це не зіпсує плодів вашої праці.
Оскільки весь успіх залежить від рівноваги, ви повинні бути серйозними, але не занадто. Однак це також не причина перетворювати обманну їжу на обманний день.
Якщо ви занадто розслаблені, ви ніколи не зможете висохнути. Ще гірше, ви могли б схуднути.