10 помилок у схудненні - герой життя
Отримайте цей список у форматі PDF!
Часто простіше і зручніше просто зберегти список на смартфоні чи планшеті, а не просто читати статтю в блозі. Отже, ви завжди маєте його готовим і, звичайно, можете також роздрукувати. Зніміть їх, перш ніж йти:
10 найбільших помилок схуднення - як їх уникнути !
Багато людей завжди роблять одні і ті ж помилки, втрачаючи вагу: вони харчуються неправильно, не отримують правильної інформації або потрапляють у якісь безглузді інтернет-програми чи «чудо-таблетки», а потім дивуються, чому їм просто не вдається втратити жир в організмі.
На мою думку, не складно швидко і ефективно схуднути, якщо уникнути 10 найбільших помилок у схудненні і швидше схуднути.
Першим кроком завжди повинен бути вибір розумної дієти (і ні, я не кажу про звичні дієти, які в підсумку все одно не працюють) ...
Набагато розумнішою є дієта, яка насправді вас привертає і за допомогою якої ви вже можете досягти своїх перших успіхів протягом перших кількох днів подивитися.
Помилка No1: Ви їсте овочі, від яких товстіє
Вірте чи ні, але насправді є овочі, які замість спалювання жиру на животі гарантують, що ви ніколи не втрачаєте жир на животі (що, мабуть, є основною причиною, чому ви просто не втрачаєте жир).
У цьому безкоштовному відео ви можете дізнатися, що саме являють собою певні овочі.
Я впевнений, ви будете абсолютно здивовані:
Помилка No2: не бійтеся м’язів
Ця порада призначена саме для моїх читачок, оскільки вони часто бояться, що тренування в тренажерному залі перетворять їх на справжні м’язові гори, і дуже мало жінок вважають це прекрасним.
Правда, однак, полягає в тому, що регулярними фізичними вправами ви лише підтягнете або мінімально наростите свої м'язи, оскільки жінки мають набагато меншу частку тестостерону, ніж чоловіки, а також вони мають більший вміст жиру, нижче якого м'язи насправді не видно.
Однак позитивною характеристикою м’язів є те, що вони масово підтримують вас у втраті жиру, оскільки м’язи спалюють жир протягом усього дня, тобто навіть якщо ви не тренуєтесь, а працюєте або спите, наприклад. Тому не бійтеся м’язів, найкраще тренуватися з ними.
Помилка № 3: Опір друзів та рідних
Я все ще дуже добре знаю цю ситуацію: вас запрошують на спільне свято друзі чи родина, і ви йдете в ресторан, де потім їсте разом.
Однак у більшості випадків існує лише нездорова їжа та/або навряд чи є можливість харчуватися здорово. Але якщо ви знайдете щось хороше, ваші друзі/родина часто кидають вам запитальні погляди чи коментарі, а потім, як правило, навіть не знають, як реагувати.
Тому що все нове спочатку трохи дивно для всіх і розуміє це лише тоді, коли це вдалося. Через певний час ваші друзі звикнуть до ваших харчових звичок, і це скоро стане абсолютно нормальним. Моя порада тут: Не дозволяйте нікому змусити вас почуватися невпевнено, просто робіть те, що вважаєте правильним. Тільки так ви можете стійко схуднути і зберегти свою вагу.
Помилка номер 4: занадто багато тренувань на витривалість
Багато людей, які хочуть схуднути, занадто сильно зосереджуються на достатній кількості кардіотренувань. Зазвичай вони занадто часто бігають бігом і нехтують своїм харчуванням. Це найважливіша ланка, коли йдеться про схуднення. Наприклад, якщо ви їсте лише шматок піци, вам потрібно пробігатися повних 30 хвилин, щоб позбутися накопиченого жиру (якщо, звичайно, ви не захопите смачну піцу з низьким вмістом вуглеводів).
Тому вам слід час від часу (1-2 рази на тиждень) включати тренування на витривалість і більше концентруватися на харчуванні.
Помилка № 5: Недостатньо їжі
Моя п’ята порада мені особливо сподобалась, бо багато людей зменшують кількість їжі замість ваги, коли худнуть. Що стосується спалювання жиру, то це зводиться до здорової їжі, а не до постійного голодування та розчарувань. У моїй категорії Рецепти ви також знайдете багато смачних і корисних рецептів для схуднення.
Для початку здорово їсти тільки здорову їжу, тоді перші успіхи прийдуть природним шляхом !
Помилка No 6: Пост занадто інтенсивний
На жаль, багато людей все ще думають, що для того, щоб схуднути, їм просто потрібно їсти набагато менше.
Але це лише половина правди.
Щоб реально схуднути, є лише одне: дефіцит калорій. Це означає, що вам доведеться спалювати менше калорій, ніж ви приймаєте протягом дня.
Якщо ви їсте менше, ви автоматично вживаєте менше калорій, але це не є хорошим рішенням у довгостроковій перспективі, оскільки, звичайно, ви можете досягти хорошого дефіциту калорій за допомогою смачної та корисної їжі.
Я б порекомендував вам відстежувати калорії на деякий час. Для вашого мобільного телефону є надзвичайно цікаві програми, в яких ви можете просто ввести те, що ви їли протягом дня.
Таким чином ви уникаєте тяги і гарантуєте, що схуднете дуже швидко і, перш за все, в довгостроковій перспективі.
Помилка № 7: Недостатньо води
Вода потрібна для багатьох важливих завдань у нашому організмі. І впевнений:
Чим менше води у вашому тілі, тим менше ви важите!
Це звучить приємно і добре, але уникаючи води, ви досягаєте прямо протилежного швидкій і тривалій втраті ваги.
Ви будете ненадовго важити трохи менше, але це не розтопить жодного жиру, але причина просто в тому, що у вашому тілі менше води.
Якщо ви дійсно хочете швидко схуднути, я б рекомендував випивати певну кількість літрів води на день і масу тіла.
Це тому, що хороша кількість води заздалегідь підсилює ваш метаболізм (так ви автоматично спалите зайві калорії, нічого не роблячи) і стимулює ваше травлення.
Ось моя рекомендація для вас:
1 літр води на 20 кілограмів ваги.
Отже, якщо ви важите, наприклад, 60 кілограмів, це буде 3 літри води щодня відповідно до цього прикладу.
Помилка номер 8: Занадто мало жиру
Це може звучати як парадокс, але жир також надзвичайно важливий для швидкого схуднення.
На жаль, чутки про те, що жир робить вас товстим, все ще дуже поширені. Я хотів би покінчити з цим у цій підказці.
Тому що, як і в багатьох випадках у житті, у жирі розрізняють корисні та погані жирні кислоти.
Якщо ви вже вранці вживаєте корисні жирні кислоти, які містяться в горіхах, бобових або нежирному м’ясі, ви активно запобігаєте харчовій тязі, яка, до речі, дуже часто є причиною того, чому ви просто не худнете.
Помилка No 9: Недостатній сон
Для того, щоб ваш обмін речовин працював належним чином і підтримував рівень базального обміну калорій, які ви спалюєте протягом дня, вище, надзвичайно важливо висипатися.
Більшість людей тут добре обслуговуються 7-9 годин.
Якщо ви недостатньо спите, можуть також статися напади кортизолу, які не рідко відповідають за вашу підвищену тягу.
Помилка номер 10: Забагато фруктів
Досі надзвичайно широко поширено, що ви не можете помилитися, вживаючи фрукти, коли йдеться про схуднення.
Але ця теорія вже давно спростована.
Оскільки фрукти містять багато фруктози і, отже, багато калорій.
Але слід не лише уникати занадто великої кількості фруктів, є також певні види овочів, які є справжніми «забруднювачами жиру». У цьому безкоштовному відео ви можете побачити, які овочі заважають вашому успіху, а яких відтепер слід уникати:
Висновок до статті "Невдача в схудненні"
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття!
Якщо у вас є ще якісь поради чи речі, яких слід абсолютно уникати при схудненні, залиште мені коментар під цим постом.
Я був би радий додати вашу ідею до статті!