10 ПОМИЛОК У ВАШІЙ ДІЄТІ І ЯК ЇХ УНИКНУТИ - Нутрислім
10 ПОМИЛОК, ЯКІ ВИ ДОПУСТИМО У ВАШІЙ ДІЄТІ І ЯК ЇХ УНИКНУТИ
Якщо ваші улюблені штани щільні, ваги застрягли або у вас є різка вага, ви можете мати принаймні одну з таких звичок:
1. Використовуйте голодні дієти
Хто хоча б раз не пробував дієти з капустяного супу чи грейпфрутової дієти? З бажання швидко схуднути щонайменше на 5 кг, ви вдаєтеся до різкої дієти з менше 800 калорій на день, думаючи, що якщо ви не їсте, ви схуднете. Ніщо не може бути далі від істини!
Коли ви вживаєте так мало калорій, ваш метаболізм звикає до уповільнення. І в кінці дієти у вас є організм, який спалює менше калорій, що змушує вас швидко повернути втрачені калорії.
2. Пропустіть сніданок
Відмова від їжі здається логічним способом зменшити калорії. І більшу частину часу обрана їжа - сніданок (і тому у вас не так багато часу і ви не надто голодні). Але ця звичка призводить до незапланованих і нездорових закусок або негабаритного обіду.
Що означає для метаболізму велику калорію калорій один раз, неможливо перетворити на енергію. Насправді, це буде робити жирові відкладення в періоди, коли ви будете пропускати їжу!
3. Не рахуйте закуски
Більшість людей, коли справа стосується їжі, замислюються над тим, що їсти на сніданок, обід і вечерю. А як щодо закусок між прийомами їжі? Мішок кренделів, шматочок торта на вечірці, морозиво в парку ... Вони часто приносять більше калорій, ніж основні страви, і можуть саботувати будь-яку дієту.
Важливо знати про все, що ви їсте. У цьому сенсі ви можете використовувати щоденник або мобільний телефон, щоб записати як хороші, так і «божевільні» частини свого раціону.
4. У вас зовсім немає перекусів
Ретельно підібрані закуски можуть допомогти вам втамувати голод і вживати меншу кількість їжі під час основних прийомів їжі. Закуски тримають метаболізм напоготові, змушують його «працювати», особливо якщо вони містять багато білка.
Таким чином, горіхи та йогурти - ідеальні закуски.
5. Вибирайте лише продукти з 0% жиру
Нестача жиру або низької жирності в деяких продуктах харчування не еквівалентна нестачі калорій. І білки, і вуглеводи забезпечують калорії. І, здебільшого, жири замінюються різними типами вуглеводів, які забезпечують смак і консистенцію продукту.
Звикніть перевіряти всю харчову інформацію на етикетках продуктів та вибирати найбільш збалансовані. Ваше тіло потребує як білка, так і вуглеводів, навіть жирів!
6. Ви п'єте багато калорій
Якщо ми іноді враховуємо клювання, напої часто залишаються безневинними та непоміченими. Однак кава з різними добавками смаків та сиропів або коктейль навіть без алкоголю може принести 500 калорій. Приблизно стільки, скільки ситний обід!
Некислі соки або свіжі фруктові соки також враховують калорії. І найсумніше, що ці калорії від напоїв не пов’язані з голодом і не можуть замінити їжу.
7. Пийте занадто мало води
Це поширена помилка, але її найлегше виправити. Вода необхідна для процесу спалювання калорій. Якщо ви зневоднюєте, ваш метаболізм сповільнюється, а калорії зберігаються у вигляді жиру.
Тому додайте принаймні одну склянку води до кожного прийому їжі та перекусу.
8. Відмовтеся від молочних продуктів
Хоча незбиране молоко та жирні сири мають високу калорійність, це не означає, що ви повинні виключити зі свого раціону всі молочні продукти.
Кальцій у молочних продуктах, засвоєнню якого сприяють інші поживні речовини молочних продуктів, допомагає організму спалювати жир ефективніше, ніж кальцій з інших джерел, включаючи добавки.
Вибирайте напівжирні варіанти без додавання фруктів та інших ароматів.
9. Ви часто замовляєте їжу для дому
Набагато простіше замовити їжу або зупинитися по дорозі до ресторану швидкого харчування після напруженого і напруженого дня. Навіть якщо ви вибираєте салат, як ви можете протистояти подарунковому торту або соку, включеному в меню?
Краще уникайте спокус і вибирайте в супермаркеті трохи овочів та трохи сиру з меншою кількістю жиру, і салат готовий.
10. Ви ставите перед собою нереальні цілі
Якщо ви плануєте скинути 5 кг за тиждень, можливо, ви готуєтесь до невдачі. Цілі хороші, вони тримають вас на шляху, направляють, але думайте, що схуднення - це подорож, де ви дізнаєтесь багато нового про себе та своє тіло.
Радійте і святкуйте кожен втрачений фунт, але не торт!