10 порад Це допомагає вам навіть схуднути за Різдво
Від Аліси Ланцке
Для дуже небагатьох людей передріздвяний сезон можна собі уявити без пряників, печива або глінтвейну.
Бірмінгем/Лафборо -
Ванільні півмісяці, глінтвейн, спекулю: для багатьох людей Різдво - це фестиваль фунтів. Очевидно, однак, достатньо дотримуватися ряду простих порад, щоб уникнути страшних кілограмів відпустки - принаймні, це результат дослідження шести дослідників з британських університетів Бірмінгема та Лафборо, яке вони представляють у медичному журналі "BMJ".
Те, що кінець року є викликом для худих лівих, не є нічим новим: німці найтовстіші через десять днів після Різдва, з’ясували американські дослідники з Корнельського університету в 2016 році. У середньому кількість учасників відповідного експерименту за канікули тоді зросла на 0,6 відсотка.
В середньому ми набираємо один кілограм на рік
Проблема: жирові прокладки, які годують протягом споглядальних днів, потребують набагато більше часу, щоб знову розтанути - якщо взагалі. Аманда Дейлі, фахівець з поведінкової медицини та автор поточного дослідження, пояснює: "В середньому за рік люди набирають до кілограма". Однак значна частина цього збільшення відбувається приблизно в Різдво. "Вага, набрана під час канікул, часто ніколи не втрачається", - заявляє вчений з Університету Лафборо.
Приріст кілограма сам по собі не є великим. Однак за десять років збільшення було б значним. Однак, маючи стільки спокус у грудні, навіть найдисциплінованішим людям важко стриматися на споживанні калорій. "Лише на Різдво споживається до 6000 калорій - утричі більше рекомендованого щоденного споживання", - підкреслює перший автор Френсіс Мейсон, дієтолог з Бірмінгемського університету.
Рекомендації щодо дій, які повинні утримати нас від бенкетування під час тесту
Під назвою «Дослідження зимової ваги» дослідники випробували рекомендації щодо дій у 2016 та 2017 роках, які мали на меті стримувати здуття живота. З цією метою вони розділили 272 добровольців середнім віком 44 роки на дві групи. Групі втручання було запропоновано зважуватися принаймні два рази на тиждень, в ідеалі щодня, і фіксувати вагу письмово.
Крім того, випробуваним дали десять простих порад не набирати вагу. Сюди входило:
Їжте в один і той же час, коли це можливо
Зверніть увагу на нежирну їжу
В багато фізичних вправ: ходіть щонайменше 10 000 кроків на день
корисні закускиВ
Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день
не вживайте їжу збоку - наприклад, під час перегляду телевізора -.
стежте за прихованими цукрами та жирами
Підрахуйте калорії в напоях
В Зверніть увагу на розмір порцій
Не сидіть занадто довго: Тому випробовуваним в інтервенційній групі рекомендували вставати протягом десяти хвилин щогодини протягом дня.
Одночасно вони отримали огляд того, скільки фізичної активності потрібно, щоб спалити популярні різдвяні ласощі. Наприклад, вам доведеться бігати протягом 21 хвилини, щоб тренувати традиційну англійську святкову випічку "Mince Pie", тоді як для невеликої склянки глінтвейну потрібно 33 хвилини ходьби
Інші учасники отримали лише загальний інформаційний лист
На відміну від цього, група порівняння отримала лише загальну інформаційну таблицю щодо здорового способу життя без рекомендацій щодо харчування. Усі учасники були виміряні та зважені у листопаді та грудні, а також у січні та лютому дослідницьких років.
Фактично, члени групи порівняння за цей період набрали в середньому 0,37 кілограма, тоді як члени групи втручання навіть втратили 0,13 кілограма. Різниця становила приблизно фунт.
Рекомендації та зважування допомагають нам дисциплінувати себе
З цих результатів вчені роблять висновок, що група втручання могла б скоріше дисциплінувати себе за допомогою рекомендацій та регулярного зважування. "Наше дослідження показує, що навіть коротке втручання в різдвяний сезон може допомогти запобігти невеликим надбавкам ваги, які накопичуються та підсилюють епідемію ожиріння", - говорить біологічний вчений Дейлі.
Відповідно, особи, які приймають рішення в галузі охорони здоров’я, повинні розглянути такі прості програми, які «перешкоджають набору ваги населенню під час ризикованого періоду, такого як канікули», - підсумовує дослідження, підтримане Національним інститутом досліджень здоров’я Великобританії (NIHR).