10 порад для активізації обміну речовин
Ваш метаболізм трохи втратив швидкість? Навіть якщо на це можуть впливати фактори, над якими ми не маємо контролю (вік, стать, гормони тощо), це можна стимулювати, застосовуючи певні принципи.
Пити каву
Жодна їжа не має сили стимулювати обмін речовин, але, як кажуть, деякі дещо збільшують витрати енергії завдяки своєму тепловому ефекту. Особливо це стосується кави, яка змусить організм спалювати більше калорій після споживання.
Зосередьтеся на білковій їжі
Перетравлюючи білок, організм спалює в два-три рази більше калорій, ніж при перетравленні вуглеводів! Крім того, дієта, багата на білки, мала б користь від кращого метаболізму в стані спокою, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Американської медичної асоціації. Отже, робіть ставку на страви, багаті нежирним білком (риба, курка, яйця, бобові тощо), а також на білкові закуски (мигдаль, простий йогурт тощо).
Вживайте зелений чай
Цей напій включає теїн та катехіни, компоненти, що сприяють витраті енергії. Однак зауважте, що для споживання його чеснот необхідно споживати великі кількості.
Приправляйте страви
Вважається, що активна сполука в червоному перці, капсаїцин, стимулює обмін речовин і збільшує спалювання жиру, знижуючи апетит. Чим регулярніше його вживати, тим більший ефект. Не соромтеся приправляти свої страви, включаючи свіжий чилі, порошок або пластівці!
Рухайся!
Найважливішим фактором, що впливає на базальний обмін, є фізична активність. Чим вона вища, тим більше калорій ви спалюєте під час тренування, але також і згодом. Намагайтеся щодня включати в свій розпорядок дня мінімум 30 хвилин помірних та енергійних вправ!
Для нарощування м’язів
Щільність м’язів впливає на обмін речовин: оскільки м’язи складаються з більш щільних тканин, вони споживають більше енергії, ніж жиру. Отже, спробуйте збільшити свою м’язову масу, практикуючи вправи на опір три-чотири рази на тиждень.
Зосередьтеся на хорошій гідратації
Для нормальної роботи організму потрібна велика кількість води, інакше обмін речовин сповільнюється. Знаючи, що організм втрачає в середньому два літри води щодня, слід випити еквівалент, що відповідає приблизно восьми склянкам води.
Прагніть до якісного сну
Регулярний сон менше семи годин впливає на метаболізм: недосип викликає збільшення гормонів стресу, які називаються кортизолом. Це збільшення відповідає за гормональний дисбаланс, який порушує обмін речовин. Крім того, дефіцит сну також збільшує наше потяг до продуктів, багатих вуглеводами.
Зменшити стрес
Стрес впливає на обмін речовин, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Biological Psychiatry. Вважається, що такий стан напруги також спричиняє підвищення рівня інсуліну, що викликає апетит. Отже, щоб підтримувати здоровий обмін речовин і спалювати більше калорій, практикуйте розслаблюючі заходи, такі як медитація, йога, дихальні вправи тощо.
Добре харчуватися
Пропускаючи сніданок, щоб з’їсти менше калорій? Погана ідея, оскільки пропускання їжі та голодування в будь-який час доби уповільнює ваш метаболізм і може призвести до того, що ви піддаєтеся харчовій тязі пізніше дня. Крім того, коли тіло поститься, воно зберігає згодом поглинені калорії у вигляді жиру. Не нехтуйте своїм триразовим харчуванням та закусками!