10 порад для боротьби з перекусом, 10 порад для зменшення голоду Спортивна медицина

Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.

Ось 10 порад і порад не перекушувати, порад зменшити голод і схуднути, не голодуючи.

боротьби

коли ви голодні, рівень цукру в крові занадто низький; є велика спокуса погризти, і коли ми занадто голодні, ми втрачаємо ясність вибирати, що погризти ...

Перекуси, крім того, що вони нездорові, є ворогом збалансованого харчування та їжі, оскільки вони часто складаються з жирної та/або солодкої їжі. Ознайомтесь із моїми 10 здоровими порадами проти закусок…: hНа щастя, існує безліч простих і простих порад, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі.

У цій статті я розробляю адаптовані поради щодо підтримки стабільного рівня цукру в крові протягом дня.

- веб-сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Сайт, на якому розміщені софрологічні сесії: http://www.seance-sophrologie.com/

ПОРАДА No1: споживайте 3 структуровані страви на день: сніданок, полудень, вечір; кожен з яких містить вуглевод з низьким глікемічним індексом, запас білка (тваринного чи рослинного походження) та клітковини (сирий або варений)

ПОРАДА 2: Не поспішайте: їжа, проковтнута занадто швидко, не наситить вас. Затримка мозку для сприйняття відчуття неголодомору становить 20 хвилин. Тож не поспішайте жувати, зосередившись на смаку та смаку їжі. Їжте сидячи, спокійно; можливо, відкладіть його виделку і візьміть назад лише тоді, коли ви проковтнули кожен укус.

ПОРАДА 3: Пити регулярно між їжею:

  • трав'яні чаї,
  • зелений чай: він багатий поліфенолами і, отже, має антиоксидантну силу, що захищає організм; він також має жиросжигающую дію (трохи збільшує основний обмін речовин), трохи сечогінний засіб і сприяв би дії насичуючих гормонів; нехай настоюється протягом 2 хвилин у воді при 90 °.
  • споживайте одну ампулу магнію на день («Mag2») і трохи журавлинного світла (бренд Ocean, блакитна кришка);
  • з іншого боку, лише одна склянка негазованої води на один прийом їжі. Випийте невелику склянку води за 1/2 години, перш ніж йти до столу.

ПОРАДА 7: споживати сиру їжу на початку полудня; і хороший овочевий суп (читайте http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/soupe-nutrition-sport/) або гарну тарілку зелених овочів на початку вечері. Цікавою є дія «пригнічуючих апетит» цих волокон.
ПОРАДА 8: сире яблуко, з'їдене разом із шкіркою (добре вимити ...), є чудовим природним засобом для зниження апетиту.

ПОРАДА № 9: у разі почуття голоду, а не ходити на кухню та в холодильник, ... погуляйте на кілька хвилин, або увійдіть до хорошої книги, або на веб-сайт (а не на рецепт приготування їжі ...); словом, дбайте про свій розум.