10 порад для; годування вагітної матері; Кулінарія для дітей 👼
Для майбутньої дитини:
Нервова система дитини розвивається зокрема завдяки вітамін В9, також називається фолатна або фолієва кислота. Тому його слід вживати у великих кількостях, завдяки зелені овочі такі як шпинат, крес-салат, баранячий салат або диня; до Червоні фрукти або до бобові як сочевиця. Зверніть увагу, що пластівці пивних дріжджів, якими ви можете посипати страви, є найбагатшою їжею вітаміном В9. Подібним чином, лічі, багате клітковиною, але перш за все вітаміном В9, може також забезпечити правильний розвиток плода.
Омега 3, а особливо жирна кислота, що називається DHA, стане цінним союзником у забезпеченні когнітивного та фізичного розвитку дитини. DHA міститься особливо в жирній рибі, такі як лосось, тунець, сардини або скумбрія.
Проти втоми:
Протягом перших місяців вагітності зазвичай буває більш втомленим, ніж зазвичай, але також спостерігається сильна тяга. Для цього зробіть ставку на повільний цукор ! Крупи, хліб з непросіяного борошна та крохмаль допоможуть вам вижити перші кілька місяців, зберігаючи персик !
магнію, найкращий друг вагітних, допомагає боротися зі стресом і втомою, для цього ви можете вживати зелені овочі, бобові (наприклад, сочевицю чи горох) або шоколад, також корисні для морального духу та напруги! Деякі води також багаті магнієм.
Сухофрукти, такі як абрикоси, інжир або фініки, також дозволять вам стабільно заправлятись.
Також враховуйте продукти, багаті на вітамін С, присутній у свіжих фруктах, особливо апельсині, мандарині, лимоні або ківі; і зелені овочі, такі як капуста (звертаючи увагу на проблеми з травленням) та цибуля-порей.
Для міцних кісток:
Оскільки всі ваші потреби зростають під час вагітності, ви повинні зберігати пильність, щоб не викликати можливі недоліки. Тож не забувайте кальцію, корисний для кісток і для загального балансу організму. Тож споживайте достатню кількість молочні продукти, уникаючи звичайно продуктів, виготовлених із сирого молока, що мають високий ризик розвитку лістеріозу (див. наш файл з продуктами, які не рекомендуються під час вагітності).
Якщо у вас є проблеми з перетравленням молочних продуктів, ви можете вибрати мінеральну воду, багату кальцієм, посилаючись на склад, зазначений на етикетках.
Проти нудоти та блювоти:
Більше 60% вагітних страждають від нудоти протягом перших місяців вагітності. Однак багато порад можуть зменшити ці незручності.
Для початку можна взяти трохи звичок: помножити прийоми їжі Натомість їжте невелику кількість і снідайте одразу після вставання: словом, ніколи не будьте на голодний шлунок, але і не занадто ситі! Це також запобіжить надмірному набору ваги, уникаючи перекусів.
Уникайте гострих страв, у соусах, оцті або ферментованих (наприклад, капуста та квасоля) або будь-якій їжі, яка є занадто жирною і тому важкою для засвоєння. Натомість віддайте перевагу продуктам, багатим вуглеводами, таким як макарони, крупи або банани.
Лимонний сік у воді, ложка меду або навіть імбир або ромашка в чаї також допоможуть зменшити ризик нудоти.
Проти спазмів:
Багато вагітних регулярно страждають від м’язових судом. Щоб обмежити їх, ви можете збільшити споживання на магнію, особливо завдяки Цільного зерна і до зелені овочі як квасоля або шпинат. Банани також рекомендуються при спазмах.
Проти запору:
Для початку рекомендується пити багато, будь то вода, трав’яний чай або навіть бульйон. Крім того, ви можете збільшити споживання волокна із сушеними та зеленими овочами або навіть цільними продуктами.
Для духів:
Щоб уникнути знаменитого дитячого блюзу чи просто трохи депресії, не забувайте про жирні кислоти Омега 3 ! Для цього, як вже радили для хорошого розвитку дитини, ви можете споживати жирну рибу принаймні двічі на тиждень. Маленька порада: уникнути недоліків також можна, додавши спеціальний маргарин, олію ріпаку або волоського горіха.
Нарешті, шоколад, особливо чорний, як відомо, корисний для морального духу: невелика плитка на день дозволить вам продовжувати посміхатися без зайвої ваги.
Підсилюйте продукти:
артишок: він одночасно знижує ризик запорів, але також сприяє виведенню сечі, тому корисний для нирок. Він багатий калієм, кальцієм, магнієм та залізом: хороший коктейль для вагітних мам.
чорнослив: настійно рекомендується, оскільки містить багато заліза, необхідного під час вагітності.
Рослини, які лікують:
Лист червоної малини багатий залізом і допомагає зменшити нудоту та ризик викиднів. Трохи зайвого: ця рослина також допомагає полегшити біль під час пологів.
Кропива багата кальцієм і залізом, ідеально підходить для задоволення потреб майбутніх мам.
Червона лоза, будь то її листя, насіння і навіть шкірка зерен, може полегшити проблеми з кровообігом, а отже і важкі ноги.
І харчові добавки ?
Як ми вже переконалися, протягом дев'яти місяців вагітності майбутній мамі потрібно більше, ніж зазвичай. Тоді деякі лікарі можуть призначати харчові добавки, щоб заповнити певний дефіцит заліза, магнію, кальцію або інших вітамінів. Якщо ваш раціон збалансований, вам не потрібні добавки.
Однак потреба у вітаміні В9 (відомі фолієві кислоти, про які йдеться у розділі "для майбутньої дитини") може вимагати прийому добавок, особливо протягом 4 тижнів, що передували вагітності, і перших двох місяців.
Яким би не був ваш раціон та стан здоров’я, перед тим, як приймати харчові добавки, завжди звертайтесь за порадою до лікаря або гінеколога.
Омега-3 та ДГК для благополуччя мами та дитини:
Під час вагітності дитина повинна мати можливість використовувати свої резерви, не послаблюючи вас. Жирні кислоти Омега-3, Омега-6 та ДГК вважаються важливими, оскільки організм не знає, як їх синтезувати. Тому їх має забезпечувати ваш раціон, необхідний для правильного розвитку мозку дитини, серця, сітківки та клітинної структури; ці незамінні жирні кислоти в основному містяться в деяких рослинних оліях та жирній рибі. Кожне масло має певні переваги, але жодне не містить усіх необхідних поживних речовин. Тому необхідно їх варіювати, щоб забезпечити повний внесок у гармонійну вагітність. Щоб полегшити ваше життя, масляна суміш Quintesens MAMAN ідеально підходить для задоволення ваших потреб у харчуванні протягом цього головного періоду.