10 порад для гоночних велосипедистів, як легко їхати на гору
Ви мрієте про Мон-Венту чи, принаймні, про наступну вищу гору у вашому районі? Тоді підемо! З нашими порадами у вас не залишиться дихання.
1. Їдьте рівномірно
Перш за все, вам слід переконатися, що ви знаходите стійкий ритм протягом усього підйому, крутячи педалі з однаковим кадансом. Приблизно від 80 до 90 обертів на хвилину - це нормально для збільшення. Якщо ваш хід педалі сповільнюється, оскільки він стає крутішим, перейдіть на нижчу передачу і накрутіть педаль на більш високий такт, щоб ви мали рівномірне та ефективне зусилля, не занадто втомлюючи ноги.
2. Цілеспрямоване навчання
Екскурсії, подібні до тієї, що на Венту, непрості і більшість зазнають невдач, оскільки вони переоцінюють себе і недооцінюють рівень виснаження. Підготовка - це половина справи, і комплексний план тренувань є абсолютно необхідним.
Незалежно від того, тренуєтесь ви на відкритому повітрі чи в приміщенні - вам доведеться займатися альпінізмом. Це зміцнює ноги і забезпечує довші підйоми в комфортному, рівномірному темпі.
3. Сидячи або стоячи?
Завжди тримайтеся міцно в сідлі! Дослідження показують, що ви втрачаєте набагато менше енергії і можете переносити довгі навантаження краще. Це найефективніший спосіб керування автомобілем.
Дослідження говорять, що найкраще ви стоїте, коли нахили становлять понад 10 відсотків. Це допомагає забезпечити на 30 відсотків більше сили та активізувати інші групи м’язів ніг, але нехай ці розділи будуть короткими! Також уникайте розмахування на велосипеді, це просто витрата енергії.
4. Забезпечте достатньо енергії
Навіть якщо ви їдете лише годину: вгору ви спалите багато калорій. Краще уникати твердої їжі, такої як бари, і добре спланувати, щоб ви їли приблизно за 15-20 хвилин заздалегідь. Найкраще брати з собою енергетичні гелі, коли ви поруч; вони прості у використанні та легко засвоюються. Потім ви можете нагородити себе на вершині енергетичним батончиком.
5. Добре розподіліть свої сили
Іноді дуже спокусливо хотіти їхати за іншими велосипедистами і мати можливість «встигати». Але важливо, щоб ви їхали в точному темпі. Це перетворює кожен підйом на прогулянку. Майже.
6. Ваш велосипед повинен бути у найкращій формі
Як і ви, ваш велосипед повинен бути у найкращій формі, коли ви його запускаєте. Перш за все, перевірити привід, перемикання передач і тиск у шинах.
Розмір набору касет або ланцюгів може суттєво змінити ситуацію. Менший набір ланцюгів і ширша касета дозволяють зробити підйом більш комфортним.
7. Переміщення - це питання часу
Більшість людей чекають занадто довго, перш ніж перейти на наступну передачу. Найкраще це робити безпосередньо перед необхідністю.
8. Не просто їздити всередині поворотів
Повороти шпильки - це і прокляття, і благословення. Ви можете перевести дух, але також можете втратити імпульс. Більшість поворотів шпильок мають круту внутрішню лінію і менш крутий нахил із зовнішньої сторони кривої.
Внутрішня лінія, звичайно, коротша, але ноги вам за це не подякують. Ви можете трохи регенерувати зовні. А де зараз найкраща лінія? Посередині!
9. Використовуйте монітор серцевого ритму та/або вимірювач потужності
Краще переконайтеся, що не потрапляєте в мінус. Під час руху вгору потрібно враховувати певні граничні значення частоти серцебиття.
10. Ніколи не недооцінюйте сходження на пагорб
Така подорож може стати фатальною. Дослівно і переносно. Виконайте домашнє завдання та поважайте, і ваш проект матиме успіх.
Отримайте безкоштовну програму Red Bull TV і захистіть усі дії на всіх своїх пристроях: Завантажте тут!