10 порад для найкращого початку дня
Деякі люди просто вранці зіскакують з ліжка, і життя процвітає. Нас, ранкових гуртківців, можна лише ревниво здивувати. Зупини це! За допомогою цих 10 порад ви добре розпочнете вихідний день і станете веселою ранковою людиною.
Звичайно, всі різні, і, звичайно, серед нас є сови (нічні сови) та жайворонки (ранкові люди) - але, на жаль, наше повсякденне життя це рідко враховує. Сови, які генетично запрограмовані підтримувати фізичну форму пізно ввечері і лягати пізно вранці, постійно у невигідному становищі. Ці поради допоможуть вам добре розпочати вихідний день.
1. Кращий початок дня починається напередодні ввечері
Лягайте спати сьогодні о 21:00, завтра о 13:00: Дуже різний час сну виводить наш внутрішній годинник з рівноваги. Ось чому важливо звикнути до певного ритму сну і не переривати його навіть по вихідних, якщо це можливо.
На жаль, цю пораду можна застосувати лише для людей, яким не доводиться працювати на зміну. Більше причин поганого сну та поради проти нього можна знайти тут: 6 причин, чому ви погано спите
2. Забудьте кнопку відкладення
Кнопка на будильнику, яка дає нам ще п’ять хвилин сну вранці ... а потім ще п’ять ... і знову. Для багатьох кнопка відкладання є незамінною, деякі від неї просто залежні. Але ми не робимо нічого хорошого для нашого тіла, оскільки воно не може впоратися з гектично перерваним п’ятихвилинним сном. В результаті депресія може поширюватися протягом дня.
А запрограмований відкладення має ще один недолік: відштовхування будильника посилює негативне ставлення до вставання. Ми постійно домовляємось із собою про чергову відстрочку. По-перше, це створює негативні почуття ще до того, як ти навіть встаєш, а по-друге, це збільшує ризик того, що у нас закінчиться час і, отже, зайво стресуємо.
Щоб відвикнути від кнопки відкладання:
Встановіть будильник на час, який ви зазвичай фактично встаєте, тобто найпізніший час. Потім поставте будильник на інший бік спальні, так що вам точно доведеться вставати з ліжка, коли він дзвонить. На останньому етапі, перед тим, як заснути, прийміть рішення насправді встати з позитивним мисленням і піднесеним настроєм, коли дзвінок у двері пролунає вперше - остання думка ввечері - це перша думка вранці - це справді працює!
3. Розтягуйтесь і розтягуйтесь
Наступний метод пропонує вам більш м’який перехід із країни снів до ранку: встановіть будильник на два рази тривоги з інтервалом у дві хвилини. Однак не використовуйте двохвилинні перерви для подальшого сну, а для пробудження. Поворушіть пальцями ніг, рухайте ногами і руками, а потім широко розтягуйтесь.
Ви можете багато чому навчитися у собак та котів. Ви розтягуєтесь, розтягуєтесь та розтягуєтесь інстинктивно після кожного сну і готові швидше стрибати. М'язи та мозок краще забезпечуються кров'ю, і ви автоматично стаєте пильнішими.
4. Не надто короткий, але і не надто довгий
Не тільки занадто мало сну, занадто багато сну втомлює вас. Той, хто регулярно спить довше восьми годин, почувається настільки ж здоровим, як і той, хто "спав" лише сім годин.
З іншого боку, занадто довгий сон, здається, несе підвищений ризик ожиріння, високий рівень холестерину і, отже, більший ризик серцево-судинних захворювань.
5. Вставати раніше - як би важко це не було
Час від вставання до регулярного виходу з дому для вас занадто короткий? Тоді зробіть собі послугу і, як правило, вставайте на десять хвилин раніше. Ще кілька хвилин забирають частину поспіху вранці.
І якщо чесно, 10 хвилин більше сну не врятує нас протягом дня, якщо ми спізнимося спати. Вставайте на півгодини раніше, і у вас також є час на здоровий сніданок.
6. Провітріть дуже добре
Той, хто спить із закритим вікном, знає застаріле повітря в спальні вранці. Переконайтеся, що у вас є свіже повітря вранці, і забезпечте своє тіло достатньою кількістю кисню, необхідного йому для пробудження і початку дня. Відкриття всіх вікон на п’ять хвилин має бути достатнім.
7. Вода створює імпульс зсередини
Наше тіло втрачає до одного літра рідини, поки ми спимо. Для стимуляції обміну речовин, травлення та діяльності нирок вранці ідеально підійде тепла склянка води відразу після вставання.
Порада. Постріл яблучного оцту та чайна ложка меду у воді забезпечують додатковий приплив енергії (смак кращий, ніж це звучить).
8. Гарно поснідати - просто важливо!
Снідаючи важливо заповнити порожні запаси енергії організму, щоб розпочати день добре озброєним. Особливо запаси вуглеводів порожні вранці. Замість того, щоб наповнювати їх крупами з цукровим покриттям, на сніданку повинні бути здорові альтернативи. Тут ви можете знайти рецепти та ідеї збалансованого сніданку: Цей сніданок відкриє вам очі
9. LaVita щоранку як здорова база
Постачання організму вранці всіма важливими вітамінами, мінералами та мікроелементами - найкраща основа для успішного проведення дня. Це особливо легко та смачно з LaVita. Більшість тих, хто п’є LaVita, на сніданок насолоджуються столовою ложкою LaVita, змішаної з негазованою водою. Але він також має приємний фруктовий смак при перемішуванні до йогурту, пахта або мюслі.
Вітаміни в LaVita, такі як вітаміни С, В2, В12 і В6, допомагають зменшити втому. Залізо, селен та цинк підтримують імунну систему, а біотин, фолієва кислота та ніацин сприяють здоровій психіці. Зробіть склянку LaVita своїм ранковим ритуалом - для гарного початку дня!
10. Поглинайте ранкове сонце
Якщо ви хочете, щоб ваш метаболізм розпочався перед роботою, то побалуйте себе ранковою прогулянкою після сніданку. Американське дослідження показало, що ранкове світло особливо добре стимулює метаболізм. Наприклад, у випробовуваних, які виходили на прогулянку вранці, ІМТ був нижчим, ніж у тих, хто не пішов через тиждень.
Порада: 20-30 хвилин ходьби достатньо для позитивного ефекту. Хороша новина, адже врешті-решт ранкова зарядка аж ніяк не підходить для всіх - вранці чи ні.