10 порад для негайного розслаблення - Марія Фанеман
Ви давно хотіли пройти курс релаксації, але вам цікаво:
"Як я повинен отримати час для цього?"
Тут я даю вам 10 порад про те, як ви можете просто зробити невеличку перерву посеред повсякденного життя та зарядитися енергією. Без необхідності вивчати будь-яку техніку.
Переглянуто 28 вересня 2020 року
Вдихніть і видихніть - і в ідеалі загляньте в природу.
Ось і ми:
1. Встаньте і зробіть глибокий вдих
Якщо ви працюєте сидячи, вставайте раз на годину, випрямляйтесь і розтягуйтесь, свідомо зробіть 5 глибоких вдихів і подивіться у вікно, якщо можете. Встановіть для цього таймер у мобільному телефоні. Це означає, правильно сплануйте ці міні-перерви у повсякденному житті!
2. Посміхніться
Якщо ви посміхаєтесь, ви відразу ж налаштовуєте свій мозок на гарний настрій. Спробуй! Навіть якщо я без жодної причини рухаю куточками рота вгору і накладаю посмішку на обличчя, це одразу щось для мене робить. Отже: просто час від часу посміхайтеся і відчувайте, як це добре для вас!
3. Я - зараз - тут
Ця мантра чудова, бо повертає вас назад у сьогодення. Кожного разу, коли ви виявляєте напруження свого розуму, думаєте про проблеми, які, можливо, ще не виникали. "Я - Зараз - Тут" - ніжне нагадування про те, що життя є в даний момент. Ці три маленькі слова відразу допомагають мені заспокоїтися і заспокоїтися. Спробуй це!
Я - зараз - тут
4. Короткий час очікування використовуйте розумно для себе
У повсякденному житті завжди є короткий час очікування: очікування запуску ПК, очікування прогріву кавомашини, очікування перед туалетом, очікування біля каси супермаркету. Як щодо того, щоб замість того, щоб вас дратували часи очікування, ви використовували їх як невелику перерву, щоб зробити щось для себе? Ось моя пропозиція: вдихайте та вдихайте свідомо. Для цього не потрібно дихати надто глибоко, досить, якщо ви просто свідомо помічаєте своє дихання. Закрутіть очима (це як гімнастика!), Обведіть плечі, свідомо відчувайте землю під ногами. Тут теж чудово підходить маленьке «Я - Зараз - Тут»!
Напівцінний камінь у вашому гаманці може нагадати вам про паузу знову
5. Нагадування в гаманці
Покладіть у свій гаманець невелике «антистрес-нагадування», щоб ви завжди свідомо вдихали, коли бачите його або піднімаєте. Мікросекунда перерва від повсякденного життя. Яким може бути таке нагадування? Маленький плоский камінь або напівкоштовний камінь, маленька картинка - можливо, навіть намальована самостійно - приємна приказка, яку ви написали на маленькій листівці, фотографію своєї дитини, домашнього улюбленця. Уява не знає меж. Знайшовши нагадування, візьміть його навмисне в руку і скажіть йому: Відтепер ти - моє нагадування. Твоя робота - негайно вивести мене зі стресу, коли я візьму тебе в руку. Це може здатися трохи моторошним, але це допомагає!
6. Медитація чайного пакетика
Ви п'єте чай? Чудово! Кожного разу, коли ви заварюєте чашку чаю і виймаєте мішок з чашки після просочування, дайте їй стекти над чашкою і повністю сконцентруйтеся на цих краплях протягом декількох секунд. Просто спостерігайте, як чайний пакетик капає в чашку, можливо, вам хочеться порахувати краплі, у будь-якому випадку у вас є ще 10 секунд перерви і прийдете до себе.
7. Відвідування колег
Вам є що обговорити з колегою? Йдіть туди, замість того, щоб просто надсилати їх по електронній пошті чи телефонувати. Використовуйте шлях для невеликої медитації дихання. Отже, зверніть увагу на своє дихання, нічого не змінюйте, просто помічайте своє дихання.
8. Просто наступити на тарілки
Дозвольте собі час від часу стати дитиною. Яка дитина час від часу не грає в маленькі ігри, як на тротуарі я не можу наступити на щілини між тарілками? Спробуйте, просто для розваги. Ви побачите, що зосереджуєтесь на своїх кроках, і карусель думок у вашій голові не має шансів.
9. Силовий стовп на робочому місці
Покладіть малюнок, квітку, красивий камінь або щось інше, що вам подобається, як силовий пристрій на робочому місці. Всякий раз, коли ви помічаєте, що ваші думки просто перебігають з вами, подивіться на цю картину, на цей об’єкт. І тут теж застосовується те саме: свідомо зробіть кілька вдихів, це гальмує вас. Заздалегідь заправіть цю картинку або предмет, а також своє нагадування про свій гаманець. Для цього візьміть його в руку і скажіть: «Відтепер ти мій полюс сили, і твоє завдання - дати мені сили, коли я дивлюсь на тебе».
Квіти за столом можуть бути силовим жердиною