10 порад для поліпшення травлення - Fleurance Nature

Опубліковано 18 листопада 2019 р
За Fleurance Nature

Для сприяння нормальному травленню важливо мати відповідний спосіб життя. Кілька факторів можуть впливати на травну систему і порушувати її дію. У цій статті Fleurance Nature дає вам 10 порад, які допоможуть вам поліпшити травлення.

Розлади травлення часто виникають внаслідок поєднання повсякденних ситуацій: незбалансованого харчування, великої їжі або швидко вживаної їжі, тривалого сидіння, сидячого способу життя, стресу ... І виникаючі незручності проявляються кількома способами: здуття живота, дискомфорт у животі, ледачий кишечник, шлунок кислотність, збільшення ваги.

Ось 10 порад щодо забезпечення хорошого травлення щодня

1/Не поспішайте під час їжі і їжте повільно

Під час їжі важливо не поспішати, щоб добре пережовувати їжу, щоб краще слухати голод та ситості та уникати надмірного вживання їжі. Жування сприяє змішуванню їжі зі слиною та активізує перші фази травлення.

2/Залишайтеся зволоженим, вживаючи достатньо води

Вживання рідини має важливе значення для хорошого травлення та всмоктування в кишечнику. Рекомендована кількість становить приблизно 1,5 л/добу. Змінюйте джерела, включаючи органічні трав'яні чаї або настої! М’ята перцева, вербена, кріп, солодка є особливо ефективними для травлення.

3/Споживайте різноманітні свіжі та мінімально оброблені продукти

Приготування свіжих продуктів самостійно у сирому, мінімально обробленому вигляді допомагає краще контролювати споживання жирів, цукру та солі. При надмірному споживанні це може бути причиною ускладненого травлення.

4/Їжте різноманітно

Одним із принципів хорошого травлення є включення в меню всіх сімей продовольчих товарів. Насправді кожна група забезпечує необхідні поживні речовини, які взаємодіють у травному тракті.

Поради щодо зменшення здуття живота

  • Обмежте споживання сирих овочів, цибулі та овочів з сімейства капустяних (брокколі, цвітна капуста та ін.).
  • Замочіть бобові (сочевиця, квасоля, нут) перед приготуванням, обережно кидаючи мокнучу воду, щоб усунути цукри, схильні до утворення газів.
  • Прийом деревного вугілля як дієтичної добавки допомагає зменшити надлишки газів після їжі. Цей сприятливий ефект досягається споживанням 1 г рослинного вугілля за 30 хвилин до їжі та 1 г відразу після.

5/Сприяйте споживанню молочнокислих ферментів

Молочнокислі ферменти (їх ще називають пробіотиками) - це живі бактерії, що містяться в їжі (йогурт, ряжанка, сир тощо). Їх також можна вживати у вигляді харчових добавок. Вони мають властивість модифікувати склад мікробіоти кишечника кожної особини, що складається з мільярдів бактерій. Деякі штами молочнокислих ферментів сприятливо впливають на травну систему, транзит, кишкову флору та імунну систему (FAO/WHO 2001). Найефективнішими штамами є лактобактерії, біфідобактерії (bifidus) та деякі стрептококи.

fleurance

Комплект молочнокислих ферментів Probioboost®

5 штамів молочнокислих ферментів

  • 5 мільярдів молочнокислих ферментів на капсулу
  • 4 штами Lactobacillus і 1 штам Bifidus
  • 1 капсула на день вранці
  • Підходить для дорослих та дітей від 10 років

6/Обмежте споживання захоплюючих продуктів

Багато їжі та напоїв, що вживаються щодня, можуть перешкоджати функціям травлення та виведення: кава, алкоголь, солодкі напої, енергетичні напої. Цю їжу слід вживати в помірних кількостях.

7/Створіть дружнє обіднє середовище

Середовище, в якому відбувається трапеза, впливає на споживання їжі. Спільне харчування, сидячи в хорошій компанії, створює приємну обстановку, одночасно обмежуючи джерела стресу, що все сприяє хорошому травленню.

8/Займатися фізичними навантаженнями щодня

Щоденні фізичні навантаження, такі як ходьба, - чудовий спосіб запобігти проблемам з травленням. Окрім прийому їжі, він стимулює м’язи живота і тим самим сприяє хорошому кишковому транзиту.

9/Інтегруйте спокійні та розслаблюючі заходи у повсякденне життя

М’які підходи до релаксації (дихання, тренажерний зал, йога, медитація тощо) допомагають запобігти наслідкам стресу та пов’язаних з цим розладів травлення.

10/Лікуйте свій сон

Достатній сон - одна з найважливіших умов здорового способу життя і допомагає обмежити розлади травлення, спричинені відставанням та недосипом. Розслаблюючі трави та трав'яні чаї, а також деякі антистресові харчові добавки можуть допомогти поліпшити якість і тривалість сну.

Існує багато способів обмежити розлад травлення. Дотримуючись цих порад, ви маєте ефективні способи сприяти хорошому травленню.