10 порад для прискорення метаболізму!
Стимулювання обміну речовин - це Святий Грааль усіх дієтологів, але те, як швидко ваше тіло встигає спалити зайві калорії, залежить від кількох факторів. Деякі люди успадковують прискорений обмін речовин, а, як відомо, чоловіки спалюють калорії набагато швидше, ніж жінки, навіть коли вони відпочивають. Однак показано, що після 40 років, незалежно від статі, ми стикаємось із уповільненням обміну речовин. І оскільки ви не можете боротися з віком чи генетикою, є кілька способів покращити обмін речовин. Ось 10 із них:
Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Але м’язисті люди спалюють ще більше калорій, лише для підтримки цих м’язів. Кожен кілограм м’язів спалює 12 калорій на день, тоді як 1 кілограм жиру спалює лише чотири калорії. Після тренування для тонусу м’язів кількість спалених калорій дуже висока саме через це.
Виберіть степ-аеробні тренування!
Аеробні вправи можуть не допомогти наростити та тонізувати м’язову масу, але вони мають можливість пришвидшити ваш метаболізм у години, що відразу після тренування. Вправи високої інтенсивності мають здатність прискорювати метаболізм набагато вищою швидкістю після тренувань, ніж помірні вправи. Таким чином, щоб отримати найкращі переваги, спробуйте вибрати більш вимогливу програму вправ, або, гуляючи по вулиці, не завадило б встановити короткі пробіжки серед звичайних кроків.
Гідратуйте себе якомога більше!
Нашому тілу потрібна вода для переробки калорій. Коли ви не п'єте достатньо води або ви майже зневоднені, обмін речовин сповільнюється. Найкращий спосіб правильного зволоження - це випивати не менше 8 склянок води на день, по одній перед кожним прийомом їжі або перекусів. Також вибирайте вживання свіжих фруктів та овочів, які, природно, містять велику кількість води, в обмін на чіпси або кренделі.
Споживання енергетичних напоїв залишається на ваш розсуд. Ми можемо сказати вам, що ті, що містять кофеїн або таурин, мають здатність прискорювати ваш метаболізм і забезпечувати вас необхідною енергією. Однак деякі з них можуть мати як побічні ефекти занепокоєння, безсоння або проблеми, пов’язані з артеріальним тиском.
Їсти частіше означає схуднути. Ці довгі та насичені страви нічого не роблять, але сповільнюють ваш метаболізм до наступного прийому їжі, і ви не можете спалити зайві калорії. Тому їжа з меншими порціями та закуски, розташовані на відстані 3 годин один від одного, будуть тримати метаболізм у контролі та прискорять його. Доведено, що ті, хто регулярно їсть закуски між прийомами їжі, їдять набагато менше під час основних прийомів їжі.
Гостра їжа містить природні хімічні речовини, призначені для активізації обміну речовин. Ефект лише тимчасовий, але якщо ви вирішите регулярно їсти гостру їжу, ви можете мати кілька переваг. Потрібно лише трохи гострого перцю під час кожного прийому їжі, щоб метаболізм запрацював.
Коли організм перетравлює білки, ваше тіло спалює більше калорій, ніж перетравлення жирів або вуглеводів. Хорошою ідеєю буде заміна деяких вуглеводів у вашому раціоні продуктами з високим вмістом білка, такими як яловичина, індичка, риба, курка, тофу, горіхи, квасоля, яйця або знежирене молоко.
Якщо ви любитель кави, ви, мабуть, насолоджуєтеся ефектом концентрованої кави щодня. Чашка темної кави, споживана в помірних кількостях, нічого, крім як прискорює ваш метаболізм за короткий термін і дає вам енергію, коли ви відчуваєте втому.
Зарядіть свої батареї зеленим чаєм
Споживання зеленого чаю та чорного чаю поєднує в собі користь кофеїну та катехіну, двох речовин, здатних прискорити швидкість метаболізму на кілька годин.
Різкі дієти, тобто ті дієти, які споживають менше 1200 калорій на день, не корисні ні для кого. Окрім того, що він діє на шкоду здоровому харчуванню, він може призвести до ослаблення м’язової маси, що уповільнює метаболізм. Якщо ви приймете різку дієту, ви можете бути здивовані, щоб отримати зворотний ефект.