10 порад для схуднення без стресу (якщо цього недостатньо для операції)
Втратити вагу часто має щось спільне зі стресом. Дієта завжди означає зміну харчових звичок. Ви повинні підкорятися плану, який часто не відповідає вашому розпорядку дня, і їсти речі, які насправді не смакують.
A баріатричний Хірургія - це неперевершений ефективний метод схуднення за дуже короткий час. Але така операція не завжди є бажаною або необхідною. Якщо вимоги до хірургічного лікування не виконуються, це не означає автоматично, що немає допомоги у схудненні.
Тож якщо мова йде лише про кілька кілограмів, які слід схуднути, або якщо слід почати постійно вдосконалювати харчові звички, ми зібрали тут кілька порад, які легко реалізувати і обійтися без капустяного супу чи дієтичного харчування:
Використовуйте менші тарілки
Велика тарілка спокушає вас завантажувати великі порції. Візки для покупок у супермаркетах працюють за тим же принципом. Вони насправді завжди занадто великі для звичайних покупок. Це змушує їх здаватися порожніми, і це спокушає вас завантажити в них більше, ніж насправді потрібно.
Вживайте мало алкоголю
Алкоголь має відносно високий вміст енергії. Пиво, яке часто п’ють у більших кількостях, призводить до того, що ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно.
Не їжте під час перегляду телевізора
і не дивитись телевізор під час їжі. Це робить вживання їжі другорядною справою та поєднанням перегляду телевізора та звички. Коли телевізор вмикається, рука автоматично тягнеться до мішка з чіпсами. Вам слід не поспішати їсти і насичуватися
Не пийте солодких соків
У склянці апельсинового соку міститься рівно стільки цукру, скільки у склянці кола. Навіть якщо це «натуральний» цукор, це цукор і містить калорії. Якщо ви хочете схуднути, найкраще розбавляти соки водою (шприц).
Їжте лише десять годин на день
Якщо ви зменшуєте кількість їжі щодня, ви автоматично втрачаєте вагу. Наприклад, якщо ви вирішили їсти лише з 8:00 до 18:00, то можна трохи зменшити зайву вагу (див. Тут), не звертаючи уваги на те, що ви насправді їсте (звичайно, в розумних рамках).
Важать рідше
Коли ви сідаєте на дієту, вам, природно, цікаво побачити, якого успіху ви вже досягли. Однак зважування занадто часто призводить до розчарування, а не до успіху. Прогрес дуже незначний і помітний лише через більші проміжки часу. Тому зважуйте не частіше одного разу на тиждень.
Зменшити вуглеводи
Маленька картопля, макарони та білий хліб. Згідно з останніми дослідженнями, це навіть здається кращим, ніж зменшення жиру [див. Тут]. Але навіть якщо ці знання в майбутньому будуть замінені іншими висновками: сам факт того, що ви маєте справу з тим, що ви їсте, і таким чином контролюєте, що ви їсте і в яких кількостях, призводить до того, що ви менше їсть і автоматично худне.
Почистіть зуби після обіду
Чищення зубів може бути корисним, щоб запобігти подальшому покускуванню після обіду. Відчуття почищених зубів змушує вас добре подумати, перш ніж щось класти в рот і пізніше знову чистити зуби.
Жувати, жувати, жувати
Потрібно приблизно 15 хвилин, щоб відчути ситість під час їжі. За ці 15 хвилин легко з’їсти значно більше, ніж насправді потрібно з точки зору енергії. Зокрема, фаст-фуд - як випливає з назви - свідомо з’їдається швидко і, отже, понад необхідне. Коли у вас з’явилася звичка пережовувати кожен укус по 40 разів, ви змушуєте себе не поспішати. Чи розжовують його 40 чи 32 або 25 разів, майже не має значення. Час має вирішальне значення. Але екстенсивне жування має інший ефект: довголанцюгові вуглеводи в їжі розщеплюються на коротколанцюговий цукор у роті. Ви можете зрозуміти за тим, що їжа з високим вмістом вуглеводів починає смакувати солодко, якщо її подрібнювати в роті досить довго. Ці цукру з короткими ланцюгами легше засвоюються, і тому давні проблеми з травленням можна значно покращити.
Дізнайтеся розміри порцій
Однією з найпоширеніших причин споживання занадто багато калорій є неправильний розмір порції. Тут важливо дізнатися, що таке достатня порція насправді. Дуже хорошим інструментом для цього є FDDB. Тут ви можете задокументувати все, що ви їсте або п'єте, на веб-сайті або за допомогою відповідних програм. Під час введення запитуються кількості та розміри порцій. Тож ви «змушені» думати про це. На початку ви можете використовувати маленьку кухонну вагу, яка допоможе вам навчитися правильно оцінювати кількість.
Звичайно, поєднання всіх перелічених вище пунктів має найбільший сенс. І це повинні бути зміни на все життя. Ці заходи марні, якщо ви пробували їх лише протягом чотирьох тижнів. Крім того, ці пропозиції чудово працюють, коли йдеться про скидання кількох фунтів. Однак якщо у вас така надмірна вага, що ви класифікуєтесь як людей із ожирінням та дуже ожирінням на основі вашого ІМТ, то вам слід звернутися за професійною допомогою.