10 порад для схуднення для схуднення за рахунок зменшення затримки води - Інтернет-лінія
оновлено Інтернет-командою 28.04.2017
Тіло людини на 60% складається з води. Ця вода грає ключова роль у функціонуванні організму. Однак затримка рідини, яка є не що інше, як набряки ніг, є дуже поширеною проблемою, яка виникає в результаті постійного запалення. Це може бути через непереносимість певної їжі, неправильну дієту, токсини або навіть слабку нирку.
Жінки також часто схильні до цієї проблеми під час менструального циклу, особливо після овуляції, та під час вагітності.
Для більшості людей із таким захворюванням затримка води не є серйозною проблемою для здоров’я, але може вплинути на їх фігуру, вагу та навіть якість життя.
Інтернет Інтернет зібрав кілька порад щодо обмежте затримку води швидко та безпечно.
1. Займіться спортом
Можливо, спорт є найшвидший спосіб видалити зайву воду. Будь-який вид спорту збільшить ваш піт, а це означає, що, погодьтеся, ви втратите воду. Одна година спорту може змусити вас програти від 0,5 до 2 літрів (так так, два літри), залежно від спеки та одягу, який ви носите.
Під час фізичних вправ ваше тіло також посилає багато води до м’язів, допомагаючи зменшити «роздутий» аспект затримки води. Увага, це не повинно заважати вам пити під час фізичних вправ !
Ви також можете покластися на сауну або хамам, щоб втратити якомога більше води: це часто зустрічається у тренажерних залах, додайте трохи сеансу релаксації після ваших зусиль !
2. Сон
Дослідження досить чіткі: сон є важливим поряд із фізичними вправами та дієтою для підтримки здоров’я.
Але це також може впливати на симпатичні нерви в нирках, які регулюють рівень натрію та водний баланс в організмі. Тому, добре спати може насправді вплинути на регуляцію водойми а отже зменшують затримку води.
Спіть більше, щоб схуднути, ми лише про це просимо !
3. Зменшити стрес
Тривалий стрес збільшує присутність у крові гормону, який називається кортизолом, який має прямий вплив на затримку рідини та масу води. Стрес, а також рівень кортизолу, що збільшується, збільшує присутність іншого гормону, який називається АДГ, який є антидіуретичним гормоном. Він надсилає сигнал до нирок, даючи їм вказівку на те, скільки води «закачати» в організм.
Окрім затримки води, зменшення стресу зменшить рівень кортизолу та DHA, які важливі для балансу рідини в організмі, а отже і для довгострокове здоров'я.
4. Пийте достатню кількість електролітів
Електроліти - це мінерали з електричним зарядом, такі як калій або магній, наприклад. Вони відіграють важливу роль в організмі, зокрема регулювання рідинного балансу.
Коли їх занадто мало або занадто багато в організмі, це може призвести до дисбалансу рідин, що може спричинити затримку води.
Кількість електролітів становить тісно пов’язана із споживанням води. Чим більше води ви п'єте, тим більше електролітів вам знадобиться. Якщо ви багато тренуєтесь або живете в дуже жаркому або вологому місці, потовиділення може призвести до втрати електролітами в організмі. Добавки легко знайти в аптеках.
Увага ! Можливий зворотний ефект! Якщо ви не п'єте достатньо води і вживаєте занадто багато електролітів (як добавку або в їжу, яка є занадто солоною), ви можете заохочувати затримку води !
5. Зменшити споживання солі
Натрій - найпоширеніший електроліт в організмі людини. Особливо споживається завдяки кухонній солі. Він грає a основна роль загального рівня гідратації в організмі. Отже, якщо рівень занадто низький або занадто високий, це може спричинити дисбаланс в організмі і, отже, затримку води.
Вибирайте необроблену їжу і уникайте готових страв, які містять величезну кількість солі. Дієта з високим вмістом солі сприятиме затримці води, особливо якщо ви не вживаєте достатньо води і не займаєтесь спортом.
6. Приймайте добавки магнію
Магній - ще один ключовий електроліт. Нещодавно він став популярним як підсилювач здоров’я та спортивної діяльності.
Численні дослідження показали, що магній відіграє понад 600 ролей у функціонуванні людського організму! І особливо у жінок: це зменшило б затримку води і полегшило б передменструальний синдром.
Магній насправді грав би інтегруючу роль з іншими електролітами, особливо натрієм та калієм: разом вони допомагають підтримувати належний рівень гідратації у всьому тілі.
7. Приймати добавки з кульбаби
Кульбаба - це сечогінний засіб, відомий давно і вживаний нашими бабусями, а також їх бабусями до них.
Ми називаємо діуретиком їжа, компоненти якої надсилають повідомлення ниркам про усунення більшої кількості води та солі.
Нещодавно з’ясований для боротьби із затримкою води, зараз він продається у формі капсул як дієтична добавка. Будьте обережні, хоча вони завжди використовувались, все ж слід провести більше досліджень, щоб довести реальну ефективність в умовах затримки води.
8. Пийте більше води
Це може здатися неінтуїтивним, але вживання великої кількості води насправді зменшує затримку води.
Ваше тіло, ця інтелектуальна машина, постійно намагається підтримувати рівновагу. Якщо ви недостатньо зволожені (наприклад, коли ви сидите на занадто обмежувальній дієті), ваше тіло буде зберігати більше води, "про всяк випадок".
Як і в усьому, це питання балансу. Вживання занадто багато води, звичайно, може спричинити затримку води. Як правило, слід пити, коли ви спраглі. Однак у деяких людей (людей похилого віку або в певних медичних станах) спрага не є надійним показником. Тоді буде доцільним посилання на контрольні кількості: 1,5-2 л води і більше, якщо вона гаряча або якщо ви займаєтеся спортом. Ваша сеча також є хорошим показником рівня гідратації: занадто темно, ви недостатньо зволожені.
9. Їжте правильну їжу
Продукти, багаті калієм рекомендується зменшити затримку води, оскільки вони допоможуть, як ми вже бачили, збалансувати рівень натрію в організмі та сприятимуть виведенню з сечею. листові зелені овочі, квасоля, банани, юристів, помідори та молочні продукти це всі продукти, багаті калієм і корисні для здоров’я !
Так само, їжа з високим вмістом калію, як темний шоколад (так!), горіхи та необроблені насіння, забезпечить вас цікавою кількістю цього мінералу.
Інші продукти харчування відомі з самого початку часу для боротьби із затримкою води: часник, петрушка, кріп або кропива можна споживати звичайною або у формі капсул.
10. Скоротіть вуглеводи
Вуглеводи зберігаються в м’язах і печінці, це так називається глікоген. Але до складу глікогену входить і вода. Уявіть собі: на кожен грам глікогену, що зберігається, ви можете зберігати від 3 до 4 грамів води! Ось чому люди, які починають дієту з низьким вмістом вуглеводів, бачать, як їх вага швидко падає.
спробуй зменшити споживання цукру (у всіх його формах, від печива до фруктових соків), хліб та крохмаль для зменшення запасів глікогену та вода з ним.
Кофеїн і чай також відомі як чудові діуретики. Спробуйте прийняти нові звички, такі як припиніть їсти готову їжу, упакований сіллю, і обмежте додавання солі у вашій кулінарії. Не забувайте це робити регулярно гуляйте, навіть якщо у вас сидяча робота. Також рекомендується стежити за своїм харчуванням і спостерігати, що іноді викликає здуття живота або травлення. Нарешті, деякі ліки можуть сприяти затримці води: якщо ви перебуваєте на лікуванні, зверніться до лікаря.
Вживання занадто багато води, алкоголю, мінералів (електролітів), кофеїну та солі - усі відомі причини затримки води. Не забудь, все питання балансу.