Заповнити; енергія в обід ТУГО
13 жовтня 2020 р
- З цільного зерна
- З білкова їжа (молоко, йогурт, соєвий напій, яйце, горіхи, насіння, арахісове масло, сир ...)
- З фрукти та овочі
5 ідей для збалансованих сніданків
- 1 домашня здоба з 1 фруктовим молочним коктейлем
- 1 суміш круп (наприклад, мюслі), йогурту та фруктів (виноград, банани тощо)
- 1 цільнозерновий англійський булочка з 1 овочевим омлетом
- 2 багатозернові тости з арахісовим маслом, прикрашені скибочками яблук
- 1 миска вівсяних пластівців, приготованих на молоці та 1/2 грейпфрута
Пробудження фруктів
Фрукти на сніданок - барвисті, смачні та такі енергійні! Ось декілька порад щодо того, як увійти в звичку бадьорити свій день.
- Додайте свіжі (скибочки банана, виноград), заморожені (полуниця, малина) або сушені (журавлина, фініки) фрукти крупи
- Підсолоджуй свою крупа з яблучним соусом
- Додайте шматочки фруктів (дині, винограду, груші) до своїх йогурт
- Прикрасьте свій вафлі або ваш млинці фрукти (консервовані персики, груші або ананаси)
- Комбінувати легкий сир, підсмажені фрукти та мигдаль
- Гарнір a бублик або один англійська здоба цільної пшениці, підсмаженої з легким вершковим сиром та скибочками груші або яблука
- Вирізати a банан навпіл або візьміть половинки консервовані персики і покрийте їх йогуртом, горіхами та сухофруктами
"Я не голодний вранці"
Якщо, як і багато людей, ви не голодні, встаючи з ліжка або занадто поспішаєте на обід, вирушайте на винос і обідайте на роботі.
- Фрукти та овочі: сушені або свіжі фрукти, пюре, смузі ...
- Цільного зерна: бублик (намазаний легким вершковим сиром або арахісовим маслом), домашня здоба, легка закуска в крупі
- Білкова їжа: насіння та горіхи, йогурт, шматок сиру, молоко, соєвий напій ...