10 порад для схуднення у повсякденному житті Запитайте маму

Тема схуднення завжди актуальна. Подолати своє внутрішнє слабше Я не так просто - але це варто, і це не тільки покращує ваше тіло та ваше здоров’я, але й зміцнює вас як людину, бо ви щось зробили і досягли того, що задумали зробити.

Поки ви почуваєтеся добре у своєму тілі і здоров’ю не загрожує шкода, вага для самопочуття, природно, має широкий діапазон.

Відомий індекс маси тіла (ІМТ), який можна обчислити наступним чином, забезпечує орієнтацію.

Розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)

Розмір у м × розмір у м = у. Вага в кг/рік = ІМТ.

A приклад: Людина А має зріст 1,70 м і вагу 60 кг. → 1,70 × 1,70 = 2,89. → 60/2,89 = 20,76 → округлено до 21. Отже, ІМТ людини А такий 21-го. ІМТ є лише орієнтиром, оскільки такі фактори, як вік або відсоток м’язів, також відіграють певну роль.

Всесвітня організація охорони здоров’я класифікує ІМТ відповідно до таких значень:

До 18,5: недостатня вага
18,5-24,9: нормальна вага
25-29,9: надмірна вага
30-34,9: Ожиріння (ожиріння) 1 ступеня
35-39,9: ожиріння 2 ступеня
від 40: Ожиріння 3 ступеня

Нижче наведено Представлено 10 порад для полегшення схуднення. Я усвідомлюю, що багато хто вже знайомі з порадами, а найефективнішим засобом схуднення є просто фізичні вправи та менше їжі. Однак наступні поради мають показати, що допомагає схуднути в повсякденному житті і те, що схуднення не обов’язково означає менше їсти і робити без цього .

1. Їжте повільно і свідомо

У напруженому повсякденному житті ви часто навіть не помічаєте, як поспішно і швидко ви насправді з’їдаєте їжу. Їжте повільно і навмисно, щоб дати своєму тілу можливість дізнатися, коли воно наповниться.

2. Пийте багато води перед їжею

Просто, але ефективно - якщо ви випили дві склянки води перед їжею, відчуття переповненості виникає швидше, оскільки шлунок і так наповнений.

3. Їжте регулярно (плануйте їжу)

Якщо ви плануєте їжу в певний час, а потім їсте достатньо, ви будете вдаватися до меншої кількості закусок та солодощів між ними. Багато хто залишає z. Б. від сніданку, а потім швидко голодуйте вранці і хапайте висококалорійну плитку шоколаду або щось подібне.

4. Займіться сходами замість ескалаторів або ліфтів

Будь то на роботі, на залізничному вокзалі чи в інших громадських будівлях - коли ви починаєте це, ви швидко звикаєте до цього, і це навіть весело.

5. Висипайтеся

Спати тонко. Тривалість сну насправді визначає спалювання жиру. Якщо ви спите довше (близько 8 годин у дорослому віці), ви спалюєте більше жиру, ніж якщо ви спите лише 5-6 годин на ніч. Кілька досліджень і досліджень показали, що така коротка тривалість сну, яка спостерігається протягом більш тривалого періоду часу, має тенденцію зменшувати м'язову масу, а не дратувати жир.

6. Пийте воду замість безалкогольних напоїв

Фанта, Кола, Ред Булл, соки та Ко мають більше калорій, ніж ви думаєте. Якщо ви хочете схуднути, вам слід перейти на воду або газовану воду. Якщо вам подобається солодке, між ними можна випити чай або безалкогольний напій без цукру. Легкі продукти не обов’язково корисніші, але принаймні вони не містять калорій. Звичайно, слід також якомога більше уникати алкоголю, оскільки він також дуже калорійний.

7. Частіше катайтеся на велосипеді

Ви не тільки робите щось для свого здоров’я, але й для навколишнього середовища. Деякі вправи на свіжому повітрі також очищають вашу голову, і ви можете набрати нової енергії.

8. Поміркуйте, щоб уникнути стресу

Стрес також може спровокувати ожиріння. Ви їсте швидше і менш свідомо, коли перебуваєте в стресі. Крім того, багато людей їдять все менше і менше здорово ввечері, щоб компенсувати напружений день. Рішенням цього може стати медитація. Повністю зосередитись на собі на початку та/або в кінці дня може допомогти в боротьбі зі стресом, а отже, також матиме позитивний вплив на вагу.

9. Їжте рідше в ресторанах

У ресторані, з одного боку, порції більші, а, з іншого боку, ви не знаєте, що саме є в посуді. Харчуватися здоровіше легше, коли ти можеш впливати на те, які інгредієнти входять у твою їжу. До того ж гаманець задоволений.;-)

10. Готувати свіжо

Слідуючи цьому, важливо готувати свіжу їжу. Чим більше необробленої їжі, тим краще. Оскільки таким чином ви уникаєте додаткових підсолоджувачів, цукру, підсилювачів смаку тощо, які часто є у готових стравах.

Ось список як невелика допомога: які фрукти та овочі мають найменшу калорійність.

Низькокалорійні фрукти

Низькокалорійні овочі

Висококалорійні продукти та альтернативи

У цій таблиці наведено висококалорійні продукти, які ви легко можете замінити корисними продуктами з низьким вмістом калорій.

Їжа з високим вмістом калорій	Альтернативні продукти харчування
Солодощі	фрукти
Смажена картопля фрі	Картопля фрі з духовки
Кетчуп і майонез	Домашні провали, такі як гуакамоле та трав'яний кварк
Ковбаса салямі, бекон та печінка	Шинка лосося та індича шинка
чіпси	Овочі, овочеві палички
Вироби з білого борошна	Цільнозернові продукти *
Безалкогольні напої, такі як Cola та Fanta	Вода та чай без цукру
Крем/шоколадний торт	Фруктовий пиріг (менше зло:-P)

* Цільнозернові продукти не мають менше калорій, ніж продукти з білого борошна, але вони роблять вас ситішими довше. Це зменшує ймовірність досягнення солодощів та інших закусок між прийомами їжі. Цільнозернові продукти також здоровіші, оскільки містять значно більше клітковини та вітамінів.