10 порад для тривалого схуднення
9 грудня 2019 р
10 порад для тривалого схуднення
Надмірна вага або ожиріння може призвести до різних проблем зі здоров’ям. Ось чому ми тут розберемо десять порад щодо тривалого схуднення. Незважаючи на те, що існує безліч примхливих дієт, збалансований спосіб життя та повноцінна дієта є запорукою здорового способу життя та кращого контролю ваги.
Для безпечного схуднення та збереження такої втрати ваги з часом важливо вносити поступові, постійні та корисні зміни у спосіб життя. У цій статті ми пропонуємо 10 порад щодо стійкого схуднення.
1. Їжте різноманітну їжу
Ось простий спосіб скласти план дієти - це переконатися, що кожен прийом їжі складає 50% фруктів та овочів, 25% цільнозернових злаків і 25% білка. Отже, загальне споживання клітковини має становити від 25 до 30 грам (г) на день.
Також мінімізуйте споживання насичених жирів, що тісно пов’язано з частотою ішемічної хвороби серця.
Нарешті, вилучення деяких продуктів з раціону може призвести до дефіциту необхідних вітамінів і мінералів. Дієтолог, дієтолог або інший медичний працівник може порадити вам, як отримати достатньо поживних речовин, коли ви перебуваєте на програмі схуднення.
2. Ведіть щоденник харчування та ваги
Самоконтроль є критичним фактором успішного схуднення. Таким чином, ви можете використовувати щоденник, мобільний додаток або спеціальний веб-сайт, щоб записати кожну їжу, яку ви їсте щодня. Також ви можете виміряти свій прогрес, реєструючи свою вагу щотижня.
3. Регулярно займайтеся фізичними вправами та вправами
Регулярні фізичні вправи життєво важливі для фізичного та психічного здоров’я. Таким чином, збільшення частоти фізичних навантажень дисципліновано і цілеспрямовано часто є вирішальним для успішного схуднення.
Коротше кажучи, ідеально підійде одна година помірних фізичних навантажень на день, таких як швидка ходьба.
4. Виключіть рідкі калорії
Можна споживати сотні калорій на день, вживаючи газовані напої, чай, соки. Їх називають «порожніми калоріями», оскільки вони забезпечують додаткову енергію, не забезпечуючи харчових переваг.
Зрештою, уникайте помилки зневоднення за голод. Людина часто може вчасно вгамувати почуття голоду між прийомами їжі склянкою води.
5. Виміряйте порції
Вживання занадто багато їжі, навіть низькокалорійних овочів, може призвести до збільшення ваги.
Тому людям слід уникати оцінки розміру порції або вживання їжі безпосередньо з упаковки. Найкраще використовувати мірні чашки та напрямні розміру порції. Відгадування призводить до завищення ціни та ймовірності з’їсти більшу порцію, ніж потрібно.
6. Харчуйтесь здорово
Багатьом людям приносить користь уважне харчування, яке передбачає знання, чому, як, коли, де і що їсти.
Здійснення здорового вибору їжі є прямим результатом кращої гармонії з тілом.
Тому важливо зосередитись на своєму задоволенні після їжі, а не на повному харчуванні. Звичайно, майте на увазі, що багато «всі натуральні» продукти з низьким вмістом жиру - не обов’язково здоровий вибір.
7. Стимуляція та контрольний контроль
Є багато соціальних та екологічних ознак, які можуть заохотити непотрібні страви. Наприклад, деякі люди частіше переїдають під час перегляду телевізора. Іншим важко передати миску цукерок комусь іншому, не взявши її шматочок.
Усвідомлюючи, що може викликати бажання перекусити порожні калорії, люди можуть знайти способи пристосувати свій розпорядок дня, щоб обмежити ці тригери.
8. Сплануйте заздалегідь
Наповнення кухні харчовими продуктами, що відповідають дієтам, і створення структурованих планів їжі призводить до більшої втрати ваги.
Люди, які хочуть схуднути, повинні очистити свої кухні від нездорової їжі та переконатися, що вони мають необхідні інгредієнти для приготування простих, здорових страв. Це може запобігти швидкому, незапланованому та необдуманому годуванню.
9. Шукайте соціальну підтримку
Прийняття підтримки своїх близьких - невід’ємна частина успішної подорожі у галузі схуднення.
Деякі люди можуть запросити друзів чи родичів приєднатися до них, а інші воліють використовувати соціальні мережі, щоб поділитися своїм успіхом.
Інша підтримка може включати тренувальний клуб або програми допомоги працівникам.
10. Залишайтеся позитивними
Втрата ваги - це поступовий процес, і людина може почуватись знеохоченим, якщо кілограми не падають очікуваними темпами.
Деякі дні будуть складнішими, ніж інші, коли дотримуються програми схуднення чи підтримки. Успішна програма схуднення вимагає від людини наполегливості і не здаватися, коли зміни здаються занадто складними.
Найголовніше - зберігати позитивний настрій і наполегливо боротися з перешкодами для схуднення.