Правильні поживні речовини та кількості в міжсезоння - благородний олень

міжсезоння

Фото: Стефан Дрексл

Дієта - це не лише складна і багато обговорювана тема серед гірських велосипедистів. Кожен фахівець і любить занадто насичувати рот, особливо, коли справа стосується смаку, ми здаємось дуже обізнаними. Зрештою, ми їли те, що нам подобається, все життя, тоді це повинно бути добре і правильно. Але всі насправді знають, який смак правильно?

Харчування не повинно бути складним, і особливо в міжсезоння багато спортсменів на витривалість продовжують задавати собі одне і те ж фундаментальне питання: Як слід коригувати свій раціон в міжсезоння? Принаймні, коли задається питання, це правильний час, щоб більш інтенсивно розібратися та перевірити своє спортивне харчування в інтересах здоров'я та фізичної форми.

Налаштуйте індивідуальний енергетичний баланс міжсезоння

В основний сезон при великих обсягах тренувань споживання енергії значно вище, а отже, потреба в калоріях становить 2500-4000 ккал на день і більше. Кількість вуглеводів відповідно висока - близько 400 до 600 грамів, залежно від інтенсивності тренувань, віку та статі. Це значно зменшується в міжсезоння лише за половину або третину щоденного споживання калорій та низькі потреби у вуглеводах. Менші фізичні навантаження та менша інтенсивність означають менші витрати енергії та меншу кількість вуглеводів. Щоденна потреба в білках і жирах також зменшується, оскільки м’язи легше відновлюються. Ми говоримо про 40 - 60 відсотків менше споживання енергії і навіть від 60 до 80 відсотків менше потреби у вуглеводах. Навряд чи нам потрібні будь-які додаткові харчові раціони, адже багато необроблених продуктів, таких як фрукти та овочі, природно містять хороші вуглеводи.

Врешті-решт, гол враховується

Хоча білки та жири є необхідними будівельними елементами для нашого організму, нам потрібні лише вуглеводи як швидко доступні постачальники енергії під час сильного стресу. Фактична потреба у харчуванні залежить індивідуально від наших особистих цілей навчання. Правильний вибір вуглеводів, жирів та білків має вирішальне значення для здорового спортивного харчування з помірним збільшенням ваги та хорошим розвитком витривалості в міжсезоння. Сюди також входять їх основні кількості, виміряні в загальній кількості калорій або грамів на основі фактичної потреби в енергії та правильного часу. Ключовим є планування щоденного раціону, а також фізичні вправи та забезпечення оптимальної гідратації. Це підвищує тренувальний ефект та ефективність жирового обміну, здоров’я та особистого самопочуття.

Тренувальний день у міжсезоння (приклад)

Ранній птах

  • Чашка гарячої води з імбиром стимулює обмін речовин і зміцнює імунітет
  • Середня чаша кварку (20% або 40%) з різноманітними свіжими фруктами, ягодами та горіхами, бажано органічними
  • Принаймні 1 літр чаю перед виходом з дому
  • Свіжий еспресо

обідній час

  • На обід принаймні 1 літр води або несолодкого шприца для соку зі 100% вмістом фруктів
  • Щедро приготовлені овочі або середня чаша змішаного салату, з невеликими гарнірами з риби або м’яса, бажано з морської риби та органічних продуктів
  • Час від часу невелика порція картоплі або рису

У кращому випадку за дві-чотири години до запланованого тренування, в іншому випадку слід включити невелику переобідню закуску.

Маленька закуска (за бажанням)

  • Банан або невеликий йогурт
  • Жменя горіхів

навчання

  • 75 - 120 хвилинний рулон
  • 70 - 85% інтенсивності (частота серцевих скорочень)
  • Каденція 80 - 90 Ø
  • 4 x 4 запускається на 12 секунд з максимальним каденсом
  • Пити регулярно

Вечеря

  • 5 яєчня
  • Один авокадо
  • помідори
  • Копчена скумбрія або лосось
  • Десерт: 30 грам темного шоколаду (принаймні 80% какао)

Подібні новини

Новини/поради/харчування

Ферменти - свічки запалення для здоров’я, регенерації та працездатності велосипеда

Ферменти є життєво важливими регуляторами та функціональними компонентами для всіх метаболічних процесів у нашому організмі, таких як для виробництва та регенерації енергії. Без ферментів це було б.

Новини/Корпоративні

ДИЛЕР ОЛЕНІВ: ВЕЛОСИПЕД BÖTTGEN

Більше не вистачає багато, тоді 100 заповнений у Fahrrad Böttgen у Франкфурті. У 1924 році магазин був заснований на північному сході міста, в Борнхеймі, і розпочався з дуже ексклюзивної пропозиції.

Новини/Тренінги/Корпоративні

Команда Mercedes-AMG DTM тренується на велосипедах ROTWILD

Це був сигнал для пробудження м’язів. Перш ніж шість водіїв Mercedes-AMG DTM Motorsport зможуть повернутися до своїх машин, вони потіли в середині лютого під час щорічного тижня фітнесу в.

Новини/Продукт

Велосипедний одяг: необхідні грілки для зимових тренувань

Цибульний принцип зарекомендував себе на гірському велосипеді проти холоду, вітру та вологи. Але без правильного велосипедного одягу для рук, голови та ніг зимові тренування недовговічні. Ось.

Поради/новини/харчування

Здоровий через гірський велосипед взимку

Зима, з яскраво вираженими змінами погоди та температури, може стати справжнім викликом здоров’ю для спортсменів на витривалість. За екстремальних погодних умов.

Поради/новини/харчування

Спортивне харчування: як використовувати низький вміст вуглеводів для поліпшення продуктивності та здоров’я

Тривалий час вуглеводи були єдиними справжніми постачальниками енергії серед байкерів. Але нова тенденція у спортивному харчуванні викликала багато дискусій в останні роки: "Низький вміст вуглеводів".

Новини/Команда/Харчування

Поради щодо харчування успішних спортсменів на витривалість для підвищення продуктивності

У велосипеді їжу по праву називають другою дисципліною, адже ти є тим, що їси. Дієта спортсмена до, під час та після велотренувань негайно впливає на це.

Поради/новини/харчування

5 суперпродуктів для швидшого відновлення та кращої роботи

На додаток до регулярних тренувань на велосипеді, дієта має великий вплив на нашу фізичну форму та здоров’я. Їжа повинна забезпечувати наше тіло енергією, а також нашу імунну систему.