10 ПОРАД ДЛЯ УСПІХНОГО РЕАБАЛАНСУ ЇЖІ - Les demoizelles

Успіхів усім та приємного читання !

ПОРАДА 1: ЗНАЙТЕ, ЯК ПЕРЕВЕРТИСЯ ДО ПРАВИЛЬНИХ ПРОДУКТІВ

Одразу, коли ми замислюємось над тим, щоб збалансувати їжу, ми говоримо собі: «Тут нам доведеться їсти зелену квасолю, приготовлену у воді, а не крохмалю». Ви можете це вивести з голови відразу. Я не їм зелену квасолю у воді, а макарони! Коли я скажу, що вам потрібно звернутися до правильних продуктів, ви виявите, що інстинктивно будете приїжджати до них самостійно, по ходу. Овочі та фрукти необхідні для успішного збалансованого харчування. Нам не потрібно готувати їх у воді, навпаки, від вас залежить, які методи вам підходять. Я готую багато в духовці, наприклад, це чудовий спосіб їх смажити на грилі, не додаючи тонн жиру.

Будь цікавим! Вибравши овочі, яких ви ніколи раніше не готували, ви відкриєте для себе нові смаки і станете ще цікавішими щодо того, що ви їсте. Наприклад, зараз це сезон кабачків. Ви можете приготувати кабачки кількома способами: пікантні тістечка, гратени, суп або приготувати їх на сковороді з невеликою кількістю томатного соусу.

ПОРАДА 2: МАЙТЕ ЛЕГКУ РУКУ, ЩОБ ПРОВОДИТИ СЕЗОН

Це основа успішного збалансування продуктів харчування! Тому що всі ми, як правило, надто приправляємо свої страви. Зменшивши споживання жиру, я знаю, що це надзвичайно допомогло моїй втраті ваги. Так, оливкова олія, але те, що вона має стільки користі для здоров’я, не означає, що вам потрібно покласти її 4 столові ложки в салат. Це масло, і воно не має нижчих калорій, ніж звичайне масло.

Якщо вам не хочеться починати збалансувати дієту, починайте вже там. Ви швидко побачите результати, побачите !

Кілька порад щодо зменшення споживання жиру:

1 / Як я знаю, на що я маю право ? Скажіть собі, що чим більше у вас світла, тим краще. Можна починати з 2 ч. Л. на день оливкової олії. Це виглядає тонко, і все ж сьогодні ми дуже добре до цього звикли. Салат більше не замочується в олії, і якщо його добре перемішати, цього буде більш ніж достатньо. Для зеленого салату на 2 я додаю цибулю-шалот, 1 ч. Ложку оливкової олії та бальзамічний оцет.

2 / Низькокалорійний соус: Деякі дні я готую 0% соуси з овочевих йогуртів. Це так добре з салатом з огірків чи редьки, я змішую з цибулею-шалотом, щіпкою солі та вуаля! До цього дня я навіть додаю його в інші салати, і це теж добре !

3/Уникайте вживання готових страв якомога більше: ми ніколи не споживаємо його вдома, тому що особисто я завжди вважав, що це недобре. Однак взимку я завжди купував заморожені супи в Picard. Я сказав собі, як суп на вечір, добре, що він легкий ... ну я помилився! У більшості з них багато жиру, і коли я думав про збалансовану їжу, я помилявся! Мені вдалося знайти вдома органічний овочевий суп, який не містить доданого жиру і який я можу споживати без помірності. Вам доведеться навчитися читати ярлики - найбільш обмежувальну частину на початку, яка спочатку займе трохи часу. Але це заощадить час пізніше, тому що ви купуватимете ті самі продукти.

4 / Якщо ви хочете їсти їжу, завантажену жиром: Іноді я їжу такий тип їжі раз на тиждень для задоволення. Що я роблю, я споживаю лише половину, тому я задовольнив свою тягу і залишався розумним щодо кількості споживаного жиру. Це порада, яка може вам допомогти! Я також обов’язково з’їдаю цей вид їжі опівдні, а не ввечері.

ПОРАДА 3: НІКОЛИ НЕ ВИНИ

Тож я можу вас заспокоїти відразу, я часто тріскався, особливо на початку. Перший тиждень я отримав половину пачки тортів! Кожного разу, коли я ламався, я намагався залишатися в позитивному дусі, і я думаю, що це зіграло велику роль. Як результат, у мене було дуже мало того почуття провини. Оскільки почуття провини означає негативне мислення, а негативне мислення не дозволить вам схуднути, це майже механічно. Якщо всередині ви скажете собі, я збираюся збити ці кілограми, замість того, щоб сказати, що вони зіпсані, я знищив свої зусилля, відмовляюсь ... Тон зовсім інший, і це матиме величезний вплив на ваш моральний дух, Ваша обізнаність і про все, чим Ви збираєтеся пізніше займатися, наприклад, наприклад, про спорт.

Завжди думаючи позитивно, навіть коли ви тріскаєтесь, ви завжди будете продовжувати рухатися в правильному напрямку.

ПОРАДА 4: НАВЧАЙТЕСЯ ЇЖИТИ ПРАВИЛЬНУ КОЛИЧНІСТЬ

Це факт, ми їмо занадто багато! І я зрозумів це з першого дня, коли розпочав переробку дієти. Я не кажу про печиво чи солодощі, я говорю про те, що у нас на тарілці на обід чи вечерю. Тому нам доведеться навчитися обмежувати певні продукти, супроводжуючи їх іншими речами. Наприклад, я їжу макарони майже через день, особливо коли бігаю. Але я обмежуюся 5/6 столовими ложками варених макаронних виробів. Решта - це овочі, які складають мою тарілку, і їх можна їсти без обмежень! Їжте уважно і більше з жадібності, і ви побачите, що це навчить вас їсти правильну кількість.

ПОРАДА 5: Їжте крохмалі, так, але повноцінно !

Коли ми думаємо про збалансування їжі, ми говоримо собі, до побачення макарони, до побачення рис тощо ... Ну ні, ви можете їсти це, але повноцінно. Біла паста не має харчової цінності порівняно з макаронними виробами з непросіяного борошна, що забезпечить вам ситість і набагато краще вплине на рівень цукру в крові. Все, що є повним, набагато краще для нашого здоров’я, подумайте про це !

Заміна багета на житній або цільнозерновий хліб - чудовий початок !

ПОРАДА 6: ЦУКР ТАК, АЛЕ МАЛЕНЬКА ДОЗА

Знизивши споживання цукру, ви всього за кілька тижнів зрозумієте, що ваш мозок інстинктивно більше не змусить вас його споживати. Я був надзвичайно цукристим у своїй основі, я люблю шоколад, тістечка та обмежуючи їх з самого початку, і виявив, що думаю про це набагато менше. І все ж є те, що потрібно в наших шафах! Месьє продовжує їсти шоколад, аперитивне печиво та тістечка. Я знаю, що вони там, але я можу стриматись. Я навіть сьогодні міг би тобі сказати, що я більше солений, ніж солодкий.

Пам’ятайте, що цукор вимагає цукру. Помірне споживання дозволить вам тривати з часом і зробити вас щасливими.

Кілька порад щодо зменшення споживання вуглеводів:

Отже, ви, очевидно, маєте право їсти шоколад або солодощі, але знаєте, як насолоджуватися ними малими дозами. Незабаром з’являться літні фрукти, віддайте перевагу персику, а не квадрату шоколаду.

1 / Якщо ви хочете випити склянку апельсинового соку: На сьогоднішній день апельсиновий сік порівнюється з газованими напоями. Ми вважаємо, що вживаємо їжу, яка корисна для нашого здоров’я, але навіть коли ми натискаємо її вдома, вона може бути такою ж калорійною, як сода. Я настійно рекомендую їсти апельсин, а не пити апельсиновий сік. Вживаючи його цілим, ви не додаєте цукру і споживаєте клітковину. В результаті вуглеводи повільніше переходять у кров, і це набагато краще для вашого здоров’я.

2 / Якщо ви любите шоколад: мені було найважче зменшити споживання, тому що я робив, спочатку дозволяв собі 1 квадрат на день. Я не раз тріскався, запевняю вас! Зараз я його не їжу щодня, чогось, про що я б не вважав можливим кілька місяців тому.

3/Для запечених овочів: Я завжди готую 1 ч. Ложку оливкової олії за один прийом їжі. Я кладу свій раціон в салатник для своїх овочів і добре перемішую їх руками, цього більш ніж достатньо. Потім стрибніть в духовку !

ПОРАДА 7: МАЙТЕ ЗАКЛЮЧ

Коли я збалансував свій раціон, я зрозумів, що кілька днів я був голодним близько 16:00. Часто я вживав чай, щоб влаштуватися, і тоді мене охоплював голод, аж до того, що о 19:00 закуски йшли один за одним під час приготування їжі.

Сьогодні я не завжди перекушую, принаймні ніколи з жадібності. Але якщо я відчуваю, що це буде важко втриматися до вечора, я беру один. У більшості випадків я змішую банан або 2, залежно від розміру, зі 100 мл вівсяного молока. Це мене дуже добре тримає! літні фрукти, що скоро, я зможу змінюватись. Якщо я на вулиці, я візьму з собою банан. Якщо я не думав про це перед від’їздом, я скоріше піду на бріошет, а не на шоколадний біль.

ПОРАДА 8: ПРОДОВЖИТИ ЗАДОВОЛЕННЯ

Перебалансування їжі повинно проводитися без розладів. І від вас до мене це перша "дієта", коли я не розчарований і навіть маю відчуття, що це не так. Я їм абсолютно все! Шоколад, тістечка, але, думаю, обмеживши порції, я знайшов баланс. Вживаючи менше ліпідів, це дало можливість не ігнорувати ці маленькі задоволення.

Як я вже говорив, це питання балансу. Це до вас - слухати себе, і з часом ви дізнаєтесь, асимілюєтесь.

ПОРАДА 9: ВЖИВАЙТЕ ДОБРОЇ ЇЖИ ТИЖДЕНЬ

Я називаю це своїм задоволенням. Зазвичай я приймаю це у вихідні та в обідній час. Я готую собі щось трохи більше "калорійне", ніж в інші дні тижня. Це може бути овочевий бургер із зеленим салатом або шматочок бабки на недільний ранковий сніданок, рецепт, який я розмістив >> тут

Я більше не їжу, щоб компенсувати дискомфорт, я їжу, щоб догодити собі і насолодитися моментом. Це зовсім інше бачення, яке багато чого привносить у мою свідомість, у моє самопочуття і яке з часом також приносить користь. Будьте обережні, старі демони, очевидно, ніколи не бувають далеко, і сьогодні я не кажу, що я все вирішив, але я домігся величезного прогресу.

ПОРАДА 10: ВПРАВА ТА СПОРТ

Якщо ви не дуже спортивні, такі вправи, як швидка ходьба, є хорошим способом побудови свого тіла. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше ви усунете, це має сенс. Почавши, я відразу пов’язав своє збалансування дієти зі спортом, щоб досягти кращих результатів і, можливо, обмежити мої маленькі тріщинки. Я бігаю 3 години на тиждень, і я значно покращився, про що я розповім вам у своїй наступній статті.

Якщо ви ненавидите біг (як я, так це досить парадокс), знайдіть заняття, яке вам сподобається. Відкрийте для себе численні безкоштовні спортивні сесії на YouTube, більше гуляйте, ходіть по магазинах пішки, а не на машині, якщо можете, зійдіть із 3 станцій метро до кінцевого пункту, покатайтеся на велосипеді ...

Чим більше ви рухаєтесь, тим більше це надихне вас на це !

Спорт - це також чудовий спосіб досягти своїх харчових цілей. Тому що, якщо ви займаєтеся спортом, ви, мабуть, не захочете витрачати свої зусилля, харчуючись що завгодно. Коли я почав бігати, і це було дуже, дуже важко, я казав: "Зачекайте хвилинку .... ви не збираєтеся з'їдати половину таблетки. ".

Цей вид спорту сприяє тому, чого я не впадаю, і дозволив мені після втрати ваги бачити, як моє тіло ліпить та вдосконалює. За 3 місяці я набрав 13% м’язів, переважно в ногах, і коли бачу, що не втрачаю вагу, знаю, що набрав м’язи. У нас є інтелектуальна шкала, яка обчислює ІМТ, а також м’язову масу, жирову та кісткову масу.

Що дуже практично, тому що завдяки цьому я швидко бачу, що я набрав м’язову масу порівняно з попереднім зважуванням, що абсолютно не знеохочує навпаки. Це дозволяє мені зберігати мотивацію продовжувати свої зусилля. Оскільки проблема класичних ваг полягає в тому, що ви можете бачити лише свою вагу і часто говорити собі, я не втрачаю, поки докладаю зусиль. Подумайте, це також тому, що ви набираєте м'язову масу і м'язи важать більше жиру, що часом втрата ваги стає трохи повільнішою. Тож будьмо терплячими !