10 ПОРАД для здорового харчування після швидкого оздоровлення блогу, голодування; Рецепти
ви щойно закінчив свій піст, період відновлення їжі також закінчився,
все пройшло добре, ви дожили до кінця, Вітаю !
Це великий крок у добробуті, і ви можете пишатися собою.
Тепер ти хочеш зберегти всі переваги посту, прийняти або відновити хороші харчові звички. Просто роз’яснення, Щоб почати готувати здорову їжу, спочатку потрібно трохи часу на адаптацію, оскільки ви будете поступово купувати інгредієнти (іноді для деяких це дорого), ми не замінюємо все за одну ніч (якщо у нас немає бюджету). ось кілька порад.
Запрошую приєднатися до нового Приватна група у Facebook 3-денний піст що я управляю. У цьому група підтримки та самодопомоги, Ви можете поділитися своїм досвідом.
1. Не поспішайте готувати
Повторно відкрийте задоволення від здорової кулінарії, створювати композиції, винахід гастрономічних страв, отримуйте задоволення! Готувати самостійно - це теж виберіть інгредієнти що ви будете готувати. С різноманітні форми та кольори, подання страви має бути привабливим, гармонійно поєднане приємне для очей і забезпечують радість, розслаблення та сенсорне задоволення, які є важливими факторами. В не маючи натхнення або нового у здоровій кулінарії, шукайте в Інтернеті "рецепт приготування з низьким рівнем iG", Ви знайдете безліч здорових ідей щодо рецептів і зможете ознайомитись з інгредієнтами ... Поняття iG знизу детально пояснено тут.
Здорова кулінарія - це теж знати, який тип кухонного приладу вибрати: щадне готування на пару Віталізатор Маріон це чудово, я думаю, що він робить альтернативні режими приготування для задоволення готувати різні рецепти. Я використовую ніжний пар на 70% (їжа, наповнена життєвою силою), вок/сковороду на 20% (напівфабрикати, просто обсмажені продукти), а ефу на 10%.
2. Приділіть час їжі
3. Кількість на вашій тарілці
Це залежить від людини та пори року. Люди, які фізично активні, можуть їсти більше, але все ж добре залишати стіл, не будучи повністю повним, це надає більше динамізму та ясності розуму. Треба пам’ятати, що наш шлунок розміром із закритий кулак! Приготуйте собі маленькі миски, навіть якщо це означає поповнення себе, якщо це необхідно.
Ми також можемо додати, що ми повинні їжте, коли ви голодні, і не тому, що настав час !
4. Пити воду
Часто ми думаємо, що відчуваємо голод, але насправді іноді ми просто зневоднені. Краще пити воду в пляшках (водопровідна вода: містить хлор, нітрати та пестициди) і бажано не дуже мінералізована (наприклад, Мон-Руко) для того, щоб підтримувати кислотно-лужний баланс організму. Щоб сприяти хорошій дії травних соків, переважно не пити під час їжі. Випити через 15 хвилин.
5. Свіжі та мінімально оброблені продукти
Найкраще споживати завжди свіжі та цільні продукти. Також бажано готувати їжу або вибрати домашні рецепти, для того, щоб мати можливість робити більш здоровий та свідомий вибір. Крім того, вирішивши включити більшецільні продукти, такі як цільні зерна, фрукти та овочі, зменшать вашу симпатію до оброблених продуктів.
Оброблені продукти харчування (промислові, готові страви, ...) часто мають дуже довгий термін придатності і містять більше 5 інгредієнтів, іноді важких для вимови або зовсім невідомих. Хороша порада для вибирайте свою продукцію з розумом полягає в перегляді списку інгредієнтів; вона повинна бути якомога коротшою і зрозумілою.
6. Приготування спецій і трав
Вони є вибраними союзниками, які дадуть смак та колір до ваших страв. Щоб зменшити споживання жиру та солі, я ароматизую свої страви зелень свіжа (коріандр, петрушка, базилік, шавлія, чебрець, розмарин тощо), а також із мелені спеції як кмин, куркума, пажитник та мускатний горіх... Ти можеш запечіть або посипте ними останню страву для прикраси.
7. Замініть певні продукти
Існує багато альтернатив ряду продуктів. В основному ці замінники були прийняті людьми, які не переносили певний інгредієнт. На початку деякі інгредієнти можуть здатися дивними для новачків здорового харчування, як кокосовий цукор наприклад. Погляньте на органічний супермаркет і починайте розглядати інгредієнти. Зараз для доброго здоров’я ми замінюємо певні продукти. Ось кілька прикладів:
8. Не рахуйте калорій, а навпаки, міркуйте з точки зору глікемічного індексу або просто слухайте своє тіло
Обчислення калорій, що вживаються, швидко може стати головоломкою ... Віддайте перевагу розуму з точки зоруглікемічний індекс є здоровішим для здоров’я та, насамперед, менш обмежувальним. Як тільки ви звикнете, це дуже легко.
9. Фізична активність
Щоденні фізичні навантаження на свіжому повітрі мають найбільше значення. Навіть найпростіший рух, як ходьба, приносить найбільше користі.
10. Куди сходити за покупками ?
Важливо вибрати здорові, якісні продукти і не зазнавши жодної промислової трансформації, органічні. органічні супермаркети, Amap, дрібні виробники, віддають перевагу короткому замиканню. Biocoop - це органічна мережа супермаркетів з прямими каналами розподілу з виробником. Купуйте розумно і аргументовано, планета також буде для нього кращою.