10 порад їсти менше, не позбавляючи себе - Журнал Biba
Їжте менше, не відчуваючи почуття голоду, завдяки маленьким порадам, які потрібно негайно прийняти.
Повертаючись з відпустки або після канікул, не завжди легко їсти менше, не відчуваючи, що докладаєш величезних зусиль. На сайті Lifehack зібрано 10 простих у використанні порад, які змусять тіло повірити, що ви їсте стільки, коли зменшили порції. Просто для відновлення нормальної дієти, не беручи на себе ініціативу ...
1/Пийте більше води
Це найпростіший фокус. Вода має багато переваг для здоров’я (і нуль калорій), але вона також допомагає нам відчувати, як у нас ситий шлунок. Фокус? Випийте 4-5 склянок води за 15-30 хвилин до їжі (будь то сніданок, обід або вечеря). Таким чином, ми будемо менше голодні і обов’язково будемо менше їсти. Fastoche !
2/Їжте на менших тарілках
Ви помічали, як ми схильні наповнювати тарілку відповідно до її розміру? Візуально це "заспокоює" бачити повну тарілку, і більшість людей схильні наповнювати її, не думаючи про це. Раптом, якщо ми візьмемо меншу тарілку, то покладемо в неї менше речей, але мозок відчує відчуття з’їденої повноцінної їжі ... Розумно, а ?
3/Тримайся подалі від їжі
Загальновідомо, що навіть печиво викликає у нас бажання з'їсти печиво, навіть якщо ми не голодні (і не хотіли 15 секунд раніше). Вирок: Щоб уникнути нав’язливої тяги, тримайтеся подалі від їжі. Це дійсно під час фуршетів, наприклад, а також за столом, де ви не соромтеся гладити страву в кінці столу, щоб не виникло спокуси поповнити себе.
4/Жуйте більше
Це не новий фокус, але треба сказати, що він працює добре. В середньому потрібно приблизно 20 хвилин, щоб шлунок надіслав мозку сигнал, що він переповнений. Досить сказати, що якщо ми кидаємось на піцу, ми встигаємо закінчити її до того, як тіло навіть зреагує ... Тож ми змушуємо себе більше жувати (принаймні 8-10 разів на кожен укус) і поміщати виделку між кожною укус. Незалежно від страви (чи десерту), ми будемо менше їсти, це точно !
5/спочатку їжте овочі
Дві причини цього: насамперед, це дозволяє уникати макаронних виробів, хліба чи пирога (словом, найбільш калорійних елементів), але перш за все, овочі містять клітковину, яка, як і вода, допомагає наповнити шлунок (і сприяє травленню) . Оскільки ви більше не відчуваєте голоду, легше перестати їсти ...
6/Не купуйте торти
Як ми вже говорили в пункті 3, простий факт побачення чогось викликає у нас бажання його з’їсти. А ще гірше з тортами та цукерками ... Ах Снікерс! О M&M! Що стосується калорій, це неприємні відчуття. Тож найпростіше - не мати його вдома. Що робити, якщо у нас є діти? Ми надаємо вам це, це непросто. Там ми завжди можемо спробувати мати невеликий запас (ми не збираємося залишати Лолу без дегустації?!) Або купувати товари, які нам особливо не подобаються (ну, якщо нам подобається 100% солодких продуктів, це буде складно. .).
7/Розмовляйте під час їжі
Добре, добре, якщо ви схильні до здуття живота, це не так здорово ... але в іншому випадку це супер ефективно, якщо не їсти занадто швидко і, отже, занадто багато. Ви помітили різницю між їжею перед екраном комп’ютера та їжею у їдальні з колегами? Перший проковтується за 5 хвилин, другий може зайняти до 45 хвилин. Очевидно, коли ми говоримо, робимо перерви, що дає шлунку час засвоїти, що ми їмо.
8/мати під рукою фрукти
Пекіст? Замість того, щоб позбавляти себе (ризикуючи кинутися на наступний прийом їжі), у вас завжди є під рукою шматочок фрукта, щоб уникнути розтріскування кавомашини на першій упаковці мадлен. Мало того, що стосується калорій, набагато краще їсти фрукти, але перш за все ми будемо ситі довше.
9/Робіть порції
Якщо важко не подати занадто багато, ми хитруємо, плануючи наступні страви і ділячи їх на порції. Наприклад, ми ріжемо порції кіш, ми зберігаємо рис кількома порціями в маленьких контейнерах, а не у великій та ін. Це економічно, і перш за все, дозволяє контролювати кількість їжі, яку ви їсте.
10/їжте, коли ви голодні
Так сказано, це здається надзвичайно логічним. За винятком того, що ми рідко задаємо питання "Я голодний?" ". Тож перед тим, як відкрити пакет чіпсів або банку газованої води, подумайте, і якщо відповідь негативна (це часто так), ми стримуємось. Звичка, яку не обов’язково легко прийняти, але дуже ефективну.