10 порад, як позбутися зайвих кілограмів - B-Naturel
Природний фітнес і добробут
10 порад щодо позбавлення від зайвих кілограмів
Ваша шкала вказує на незначне збільшення ваги? Ви останнім часом випили або у вас є ідеальної ваги, яку ви хочете досягти ? Щоб допомогти вам цього досягти, прочитайте мої 10 порад щодо скидання зайвих кілограмів. !
Мотивація змусить вас схуднути
Мотивація необхідна для будь-якої втрати ваги. Як без цього, як би ви могли протистояти всій тій прекрасній випічці, що дивиться на вас у вікні вашої пекарні? Мотивація вам допоможе витримати і не тріснути в середині дієти.
Ви також можете знайти собі друга чи колегу, який підтримає вас і мотивує до перегляду. Інший фокус - цемати партнера для схуднення з ким ви вирішите разом схуднути. Кожен буде поруч, щоб заохотити іншого.
Поставте собі мету програти
Щоб позбутися своїх непотрібних кілограмів, ви не повинні втрачати зір Ваша мета, яка повинна бути досяжною і не надмірною. Дійсно, різка втрата ваги часто призводить до збільшення ваги. Якщо, крім того, ви уникаєте позбавляти себе всього, ви схильні дотримуватися дієти і не відхилятися.
Ідея полягає в тому, що ви повинні програти надмірно зайві кілограми: 500 грамів на тиждень повернуть вас до втрати 2 кілограмів на місяць. Не намагайтеся втратити відразу 4 або 5 кілограмів, оскільки це занадто обмежує. Крім того, не надмірна втрата ваги також допомагає стабілізувати вагу і, отже, уникати повернення тих кілограмів, над якими ви так багато працювали, щоб усунути.
Займіться спортом
Так, зараз саме час спалюйте свої калорії ! Знайдіть собі вид спорту, який вам подобається, і яким ви можете грати самостійно або в групі. Якщо ви любите плавати, знайдіть для цього час. Ви віддаєте перевагу баскетболу або тенісу, тоді спробуйте.
Якщо ви не знаєте, який вид діяльності обрати, я рекомендую бодіпамп, кросфіт, HIIT або ходьбу залежно від вашого фізичного стану.
Головне - робити це регулярно. все-таки ви можете ставити цілі. Ви любите бігати, то чому б вам не підготуватися до 10K? Спорт мотивує, підштовхне вас перевищити свої межі і скинути зайві кілограми.
Їжте хорошу їжу
Рекомендується щодня вживати п’ять фруктів та овочів. Справді, багаті клітковиною, вони наповнять вас. Овочі можна їсти за бажанням. На пару, у духовці або на сковороді з краплинкою олії, побалуйте себе і змішайте сезонні овочі. Що стосується фруктів, ви можете їх їсти на сніданок, на десерт або між їжею, коли ви голодні.
Зазвичай рекомендується вживати щодня три молочні продукти плюс білок. Готуйте страви з корисних інгредієнтів, які допоможуть вам скинути зайві кілограми. Вам не потрібно позбавляти себе втрати ваги, але слід віддавати перевагу здоровому та збалансованому харчуванню.
Уникайте жиру !
Остерігайтеся жирних і солодких продуктів. Віддайте перевагу приготуванню на пару або у фользі. Крім того, слід уникати певних продуктів, таких як м’ясо холодне, тоді як інші слід замінювати менш солодким продуктом. Отже, вибирайте звичайний йогурт замість фруктового йогурту або домашній вичавлений фруктовий сік замість нектару.
Солодке слід вживати зрідка. Звичайно, раз у раз ти не скажеш ні маленькому десерту. Однак з’їжте його опівдні., особливо якщо у вас є можливість погуляти або трохи позайматися в другій половині дня. З іншого боку, ввечері залишайтеся розумними.
Вибирайте воду
Вода - це напій, який потрібно вживати, якщо ви хочете схуднути. Напій 1,5 - 2 літри води на день. Можна, очевидно, додати кілька скибочок лимона, щоб надати йому трохи смаку. Перш за все, не вживайте безалкогольні напої з високим вмістом калорій.
Уникайте також алкоголю! Якщо, як і я, ви любите випити склянку вина чи пива ввечері, знайте, що будь-який алкогольний напій робить вас товстим. Алкоголь є дуже калорійний, зменшує виведення жиру та робить вас голодними.
Їжте у встановлений час !
Я завжди тобі раджу їжте у встановлений та зручний час. Якщо ви їсте пізно ввечері, ваше тіло не матиме можливості спалювати жир. Тому я рекомендую їсти близько 18:30 - 19:00.
Інший фокус - це не пропускайте прийоми їжі. Не кажіть собі, що таким чином ви збираєтеся схуднути. Потрібно харчуватися збалансовано і розподіляти споживання енергії протягом дня. Тому потрібно дотримуватись трьохразового харчування. Подумайте про це, плануючи меню на тиждень.
Без перекусів !
Ось золоте правило, яке не слід залишати без уваги! Звичайно, час від часу може траплятися так, що ви захочете перекусити. Потім з’їжте кілька горіхів, трохи темного шоколаду або навіть шматочок фрукта. Але перш за все не відпускати солодке.
Якщо дотримуватись трьохразового харчування, ви рідше захочете перекусити. Якщо ви їсте рано ввечері, ви зможете пропустити перекус. Крім того, якщо ви добре снідаєте, ви зможете протриматися до обіду.
Ти рано лягаєш спати
Спати рано завадить вам перекусити. Більше того, відсутність спокійного сну призводить до того, що ви їсте більше жиру і, таким чином, споживаєте більше енергії, ніж вам потрібно.
Під час сну ваше тіло виділяє гормон ситості лептин. Навпаки, під час фаз неспання ваш метаболізм виробляє гормон голоду грелін. Відсутність сну, отже, призводить до більшого вироблення греліну і, отже, викликає апетит.
Отримати пораду від дієтолога
Перш ніж приступати до повторюваних дієт, зверніться до дієтолога. Спільно ви зможете обговорити свій раціон, продукти, які можна їсти і яких уникати. Дієтолог ти дасть персональну пораду і буде мотивувати вас досягти своєї мети. У мене є друг, який схуд на 10 кілограмів за 8 місяців. Чому б не ваша черга це здійснити ?