10 порад, як прийти у форму! Фармацевт Гіфар
З настанням сірих днів важко втримати якийсь удар! Ось десять порад, як підготуватися цієї осені !
1) спати !
Щоб бути в хорошій формі, це просто ... спочатку потрібно добре виспатися! Вам нелегко? Обов’язково їжте легке, а ввечері уникайте алкоголю, чаю та кави.
Такі рослини, як глід і пасифлора, також можуть допомогти вам приєднатися до обіймів Морфея.
2) зволожуйся !
Для нормального функціонування організму потрібно 1,5 літра на день. В іншому випадку він буде простоювати, і ви будете відчувати втому ...
3) Їжте 5 свіжих фруктів та овочів на день
Фрукти та овочі - це джерело вітамінів та мінералів, необхідних для ефективної імунної системи. Багаті клітковиною, вони також покращують ваш кишковий транзит а отже, і вашого добробуту.
4) займатися спортом !
Відмінний антистрес, спорт також підвищує вашу імунна система. Щоб відчути його переваги, витрачайте принаймні 40 хвилин, двічі на тиждень.
5) займатися йогою на очах
Приклеєні до екрану цілими днями, ваші очі втомлюються. Під загрозою ? поколювання, затуманення зору, головні болі ...
Кілька простих щоденних вправ дозволяють їм ефективно відпочивати: махаючи повіками, дивлячись вдалину ...
6) розслабитися
Щоб краще впоратися зі своїм стресом, розгляньте можливість робити перерви та спробувати деякі вправи на розслаблення, такі як софрологічні .
7) Подихніть !
Дні починають скорочуватися, а з ними і ваша доза світла! З ризиком зимового блюзу ... Щодня переконайтеся, що проводите принаймні десять хвилин на вулиці. Будь-який сонячний промінь, яким би маленьким він не був, добре взяти !
8) пригоститись
Щоб побачити життя з яскравого боку, не забувайте дарувати собі регулярні хвилини задоволення: частування, ресторан з друзями, вечір для читання, показ фільмів ...
9) Саніруйте свій будинок
Деякі речовини у вашому інтер’єрі можуть дратувати бронхи та сприяти алергії.
Щоб позбутися:
провітрюйте кожну кімнату від 5 до 10 хвилин на день,
розмістіть кілька зелених рослин у своїй вітальні,
дифузні ефірні олії: їх антибіотичні властивості дозволять позбутися будь-яких мікробів у суспензії.
10) Поради вашого фармацевта Giphar: зверніться за допомогою !
Незважаючи на всі ці хороші звички, вам не вистачає енергії? Ось кілька рішень, які допоможуть вам повернутися до риболовлі !
Зверніться до свого фармацевта !
Джерела
300 підказок у хорошій формі, Hachette Pratique, 2009
Тонус, Ен Дюфур та Жан-Марк Робін, Марабу, 2003