8 найкращих вітамінів та поживних речовин для чудової шкіри Naturissimo Blog
Нижче ви можете знайти, які поживні речовини необхідні для здорової та сяючої шкіри та які продукти вони містять.
Вітамін А заохочує здорову шкіру, сприяє загоєнню ран і зміцнює імунітет. Вітамін А також багатий антивіковими поживними речовинами, тому якщо ви хочете утримати лінії, зморшки, втомлену шкіру та інші симптоми старіння шкіри, їжа, що містить вітамін А, може бути дуже корисною. Хорошими джерелами вітаміну А є яйця, зелене листя, молочні продукти, морква, гарбуз, солодка картопля, червоний перець, дині, печінка ...
Альфа-ліпоєва кислота (ALA)
Альфа-ліпоєва кислота забезпечує чудовий захист від вільних радикалів та запалення. Альфа-ліпоєва кислота має сильні протизапальні властивості, які дуже корисні при лікуванні вугрів. Продукти, до складу яких входить альфа-ліпоєва кислота, містяться в різних видах м’яса, брокколі, шпинаті та інших зелених листових овочах. Альфа-ліпоєва кислота також присутня в дріжджах, особливо пивних. Менші кількості альфа-ліпоєвої кислоти природно містяться в брюссельській капусті, горосі та помідорах.
Диметиларніноетанол (DMAE) є природним поживним речовиною, що міститься у високій концентрації в рибі, такі як лосось та сардини, і в невеликій кількості в мозку людини. Також було показано, що він має протизапальні властивості та підвищує напругу шкіри.
Цинк - мінерал, який загоює рани, стимулює енергію та обмін речовин та підтримує колаген. Цинк необхідний для нормальної роботи імунної системи і служить протизапальною поживною речовиною. Цинк прискорює оновлення клітин шкіри і довів свою ефективність у лікуванні вугрів. Продукти, багаті цинком, - це молюски, яловичина, баранина, зародки пшениці, шпинат, гарбуз і кунжут, горіхи, какао, боби тощо.
Незамінні жирні кислоти Омега 3
Омега-3 необхідна для здійснення багатьох біохімічних процесів в організмі. Обов'язок жирних кислот - підтримувати цю здорову клітину та належне функціонування цієї мембрани. Омега-3 має сильні протизапальні властивості і може заспокоїти шкірні захворювання, такі як розацеа або екзема, і мінімізувати почервоніння. Дієта, багата омега-3 жирними кислотами асоціюються з менш сухою і тонкою шкірою.
Вітамін B допомагає виробляти здорову шкіру, волосся та нігті, особливо вітаміни B1, B2, B3, B5, B9, B12, біотин та холін.
Наприклад, вітамін В1 стимулює кровообіг в організмі і надає шкірі красивий блиск. Яєчні жовтки, горіхи та родзинки - чудові джерела вітаміну В1.
В3 (ніацин) роками застосовується для лікування запальних захворювань, включаючи вугрі. Продукти, багаті ніацином, включають рибу, м’ясо, гриби, зелений горошок, насіння соняшнику та авокадо.
В5 важливий для жирового обміну і може впливати на вироблення шкірного сала у шкірі. Продукти, багаті вітаміном B5, це гриби, жирна риба, авокадо, яйця, м’ясо, насіння соняшнику та солодка картопля.
Що стосується вітаміну В12, то основними джерелами їжі є м’ясо, риба, молочні продукти та яйця.
Вітаміни С та Е.
Обидва вони є антиоксидантами, які допомагають боротися із запаленнями та вуграми. Вітамін Е допомагає шкірі зберігати природний вміст вологи, а також уповільнює процес старіння клітин шкіри. Вітамін Е міститься в багатьох продуктах харчування, таких як пшениця, яйця та риба, але основна концентрація міститься в рослинних оліях, таких як оливкова олія, зародки пшениці, авокадо, насіння та різні горіхи.
Вітамін С міститься у всіх фруктах та овочах, особливо у ківі, гуаві, цитрусових, помідорах та зеленому стручковому перці (болгарському перці), грейпфруті, овочах та томатному соку, полуниці, брокколі, ананасі, манго та дині. Ягоди наповнені вітаміном С, а також іншими поживними речовинами, і, як відомо, вони затримують процес старіння та борються із вільними радикалами, які руйнують нашу шкіру. Вітамін С дуже чутливий до тепла і світла, а тривалий вплив може їх знищити. Тому рекомендується їсти ці продукти свіжими, а не вареними чи сушеними.
Це лише деякі корисні вітаміни для здорової та красивої шкіри. Я сподіваюся, з вашою допомогою, покращити цей список, набагато більше вітамінів та продуктів, що містять ці вітаміни, а чому б і ні, навіть рецепти чи способи їх використання у щоденному догляді.