10 порад, як розважитися, зберігаючи фігуру - Femmes d; Сьогодні; хуей
Хто сказав, що добре харчуватися та залишатися у вазі не піде разом? Часто достатньо трохи похитнути свої харчові звички, наприклад, уникати підрахунку калорій та розваг, щоб скинути кілька кілограмів.
Вибудьте свої харчові звички
Почніть із невеликих змін у своєму раціоні та оцініть, що ви їсте та п'єте протягом дня. Літр коксу на день? Це занадто! Спробуйте зменшити його лише до одного напою або зберігайте газовану воду лише один день на тиждень. Ви їсте шоколад щовечора? Що, якби ви просто їли його на вихідних? Іноді потрібно лише невелика зміна, яка допоможе вам здути або скинути зайвий кілограм.
Впасти на їжу, яка справді робить вас щасливим
Сказати "так" смачному шоколадному торту часом не є злочином, навпаки! Якщо ви занадто відмовляєте собі, ви ризикуєте піти на все і все, щойно отримаєте можливість! Виберіть щось, що насправді робить вас щасливим, коли вам захочеться, і їжте без вини, щоб не зіпсувати собі задоволення. Наприклад, ви любите чіпси, але не більше того? Відмовтеся від них як аперитив, а замість цього з’їжте частину цього смачного десерту, від якого рот напоїться.
Слідкуйте за споживанням вуглеводів
З одного боку, вуглеводи товстіють. Але з іншого боку, їх не можна виключати зі свого раціону! Як і клітковина, вони дають вам щоденну енергію. І тоді давайте будемо чесними, їжа без рису, макаронних виробів або картоплі була б не такою ж! Головне - знайти правильний баланс.
Знайдіть час!
Почніть з самого початку: знайдіть час, щоб приготувати собі хороший сніданок. Чаша мюслі з молоком, скибочка цільнозернового хліба або нежирний сир, готується лише хвилина! На вечерю ви можете заощадити час, готуючи заморожені продукти. І не хвилюйтеся, багато заморожених продуктів містять більше вітамінів і мінералів, ніж свіжі овочі! Немає часу чистити картоплю? Купуйте їх заздалегідь упакованими, а то й краще, застосовуйте метод періодичного приготування.
Перестаньте рахувати калорії!
Не підраховуйте наосліп кожну калорію. Наприклад, горіхи дуже калорійні, але містять цінні поживні речовини. Краще з’їсти жменю, ніж потрапляти на чіпси, що містять жир.
Хочете піти в ресторан? Так!
Харчуватися здорово не означає, що ви не можете їсти поза домом. Є лише кілька речей, на які слід звернути увагу: захопіть келих вина, а не поділіться пляшкою. Ви можете побалувати себе, не надто спокушаючись. Не соромтеся просити, щоб соус подавали окремо, щоб зберегти контроль над тим, що ви їсте. Корисно знати: м’ясо на грилі містить менше калорій, ніж приготоване м’ясо. Нарешті для десерту зупиніть свій вибір на смачному фруктовому салаті або сорбеті.
Замініть масло на оливкове
Віддавайте перевагу оливковій олії! Він містить більше калорій, ніж масло, але менше насичених жирів! Крім того, це краще для холестерину.
Встояти перед спокусою
Час від часу розтріскується: шкоди немає. Але ви також повинні знати, як протистояти спокусам, інакше шкідливі звички повернуться до вас. Коли вам хочеться перекусити, зробіть 10-хвилинну прогулянку або займіться домашніми справами. Зайнявши свій розум, ви забудете свою тягу до цукерок або чіпсів. До того ж, із домогосподарством ви спалите від 200 до 300 калорій! Розумна альтернатива, ні?
Зменшіть кількість
Важливо не переїдати. Поповнення себе втретє від жадібності обов’язково принесе вам не більше ніж розлад шлунку. Рішення просте: подайте себе на маленькій тарілці, їжте повільно, добре жуйте і зупиняйтеся, як тільки відчуєте ситість (зазвичай приблизно через 20 хвилин). Таким чином ваш мозок буде відчувати, що він їсть більше, тоді як ви їсте менше.
Уникайте закусок солодощами вночі
Відчуваєш себе пекучим після 20:00? З’їжте шматочок фрукта або випийте дві склянки води. Ваше тіло спалює калорії так само, вдень чи вночі. З іншого боку, якщо ви відчуваєте здуття живота, нічого не їжте пізно.!
Ці статті також можуть вас зацікавити:
Щоб бути в курсі всіх наших порад щодо моди, краси, кулінарії та новин, слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook, на наших акаунтах в Instagram та Pinterest або підпишіться на нашу розсилку.
Продовжуйте читати нижче, після реклами