10 порад, як схуднути без зайвих зусиль
Дієти, які обіцяють, що ви за ніч схуднете на 20 кг, або вам брешуть, або настільки різкі, що через два дні ви знепритомнієте (були там, зробили це) та/або у вас буде гастрит (знову ж таки були там), або ви будете будь такою слабкою та красивою, бо ти мертва.
Зрозумійте, що жодна дієта не змінить ваш метаболізм, ви з нею народилися і парадуєте нею. Крім того, дієта діє до тих пір, поки ви її дотримуєтесь. З того моменту, як ви почнете давати яму в шаормі, кілограми, що залишилися, повернуться.
2. Не змішуйте молочні продукти (сир, сир, йогурт тощо) з м’ясом
Зробіть це святим правилом і застосовуйте його щодня. М’ясо їдять з овочами, а молочні продукти з овочами. Якщо їх поєднати, травлення дуже утруднене, і ви будете відкладати жир з тривожною швидкістю.
Я знаю, що коли у вас багато зайвих кілограмів, важко рухатися. Почніть з чогось простого, наприклад:
-повернувшись з роботи, спуститься на одну станцію вперед і йди пішки. Йдіть у своєму темпі, якщо не можете попередити. Ви можете зупинитися і відпочити, якщо відчуваєте потребу.
-виходячи з дому, спускайтеся сходами замість того, щоб їхати ліфтом. Це простіше, ніж сходження, і це точно допоможе вам.
-коли ви самі вдома, затягніть штори і покладіть улюблену музику в колонки так сильно, як вам подобається. Тепер, коли вас ніхто не бачить, ви можете виконати кілька танцювальних рухів, які принесуть вам гарний настрій і спалять калорії.!
-завести собаку. Вам потрібно буде гуляти не менше 15 хвилин, принаймні двічі на день.
4. Встановіть програму, яка вам допоможе.
Будь то програма, яка підраховує ваші кроки, показує вам здорові рецепти щодня або надсилає вам вправи, якщо ви думаєте, що це вас спонукає, встановіть її!
Фахівці рекомендують їсти якомога більше. Якщо ви сперечаєтеся зі сніданком, спробуйте щось з’їсти. Я почав з того, що з’їв печиво. Потім, за тиждень, я зміг з’їсти зерновий батончик. Не потрібно їсти, як тільки встаєш з ліжка. Якщо у вас є табу, такі як кава та сигарети, ви майже напевно не досягнете успіху. Але навіть якщо ви їсте через годину після пробудження, це все одно називається сніданком!
З двох причин: перша полягає в тому, що приготована їжа є здоровішою. Другий - під час приготування їжі ви встаєте, рухаєтесь по кухні, залишаєтеся напруженими під час миття посуду тощо. і, як ви вже здогадалися, ви спалюєте калорії! О, і є ще одна причина: якщо ви відчуєте запах їжі, яку будете їсти протягом години, ви втратите апетит і не будете їсти стільки.
7. Поливати тільки після 8 години вечора.
Час відрізняється залежно від графіка кожної людини, але, як правило, не їжте нічого протягом останніх 3 годин перед сном. Не забудьте випити води! Якщо ви така людина, яка не п'є багато води, за ці 3 години він помре від голоду, тому дайте йому води!
8. Робіть все можливе, але не перестарайтеся!
Відчуваєте шоколад? Їжте два-три квадрати. Хочете морозива? Їжте чашку (не цілу чашку, як я). Не смак, а надлишки відгодовують!
9. Менше хліба і простіше з макаронами.
Чи знаєте ви, що вони говорять про яйця, що ви можете з'їсти їх поодинці, поділитися ними з друзями опівдні і подарувати ворогам ввечері? Так само і з хлібом.
Якщо вам хочеться пропустити їжу, ви помиляєтесь. Ви можете так схуднути на 1-2 кг, але все! І він дуже неслухняний. Тому їжте 3 рази на день, приблизно в ті ж години, залежно від вашого графіка. Найкраще буде 1-2 закуски, які складаються зі свіжих фруктів, які ви приймаєте в один і той же час щодня.
Приклад: 8: 00-сніданок, 11: 00-закуска, 13: 30-обід, 16: 30-закуска, 19: 30-вечеря, а потім вода, вода, вода, сон.
Бонус: не зважуйся занадто часто. Постарайтеся не зациклюватися на вазі, це вам на шкоду.
Запам’ятайте:
-якщо ви будете займатися спортом, то наберете м’язову масу, тому ваги можуть показати вам кілька зайвих кілограмів. Продовжуйте, ви на правильному шляху!
-спочатку ви знімете зайву воду, тому перші кг швидко тануть, потім все сильніше і сильніше. Продовжуйте, ви на правильному шляху!
-ваги показують вам реальну вагу, якщо ви піднімаєтеся на неї вранці, голі, без їжі та після того, як ви випорожнилися (обидва).
-для свого психічного здоров’я не зважуйся частіше, ніж раз на тиждень!
-якщо сьогодні ти здався і їв, як свиня, завтра - новий день! Почати знову!
Всі вищезазначені поради - це речі, які я бачу із зайвими кілограмами, дієтами та всіма тими стресами, які починаються з "Мені потрібно схуднути!"
Я мав стільки сказати, до наступного разу, не зволікайте, скажіть мені, чи ці поради вам якимось чином допомогли.