10 порад, як схуднути та набрати м’язи ефективніше!
Докладати зусиль - це добре, але ви все одно повинні робити правильні речі !
Набір м’язів або схуднення здоровим способом - справа не просто проста. Докладати зусиль - це добре, але ви все одно повинні робити правильні речі! Не було б швидкого та простого виправлення, ось чому відзначати кожен маленький прогрес важливо! Як і у всьому, вам потрібно знайти баланс! Ці 10 порад повинні допомогти вам це зробити.
1. Заряджайтеся правильно !
Принцип схуднення та зміцнення м’язів включає їжте менше калорій, ніж втрачаєте ! З іншого боку, позбавлення не буде рішенням! Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, ваше тіло знайде свою енергію, накачуючи м’язи, що дуже шкодить вашому організму. !
Вам потрібно не пропускати їжу, а правильно харчуватися! Їжте збалансовано, а також пийте достатньо води !
У будь-якому випадку, 1,5 грама білка на кожен 1 кілограм вашої ваги на добу було б доречним! І звичайно, якомога більше уникайте перекусів між прийомами їжі !
2. Їжа перед вправами є дуже важливою !
Знову ж таки, тіло, яке не має енергії, не зможе добре розвиватися! Тому настійно рекомендується з’їдати їжу приблизно за три години до тренування! Крім того, невелика закуска приблизно за 30 хвилин до того, як ви почнете займатися, теж не буде поганою. як і будь-який інший, також через півгодини після сеансу! Одна умова: ці закуски повинні бути білковими !
Більше того, якщо ви добре спите, але відчуваєте втому або навіть судоми, це також може бути пов’язано з нестачею білка. !
3. Робіть кардіо, але робіть це добре !
Кардіо дуже ефективний для набуття форми ! Однак пам’ятайте, що для цього існують хороші способи. Наприклад, вам слід кинути собі виклик: збільшуйте складність, якщо заняття занадто легкі (наприклад, використовуючи невеликі гантелі, трохи важчі). Тому рекомендуються сесії, які не затягуються і є більш інтенсивними !
4. Змінюйте процедури !
Якщо ви змушуєте своє тіло робити те саме занадто багато разів, ви не тільки ризикуєте відпустити себе, але крім того, ви ризикуєте швидко досягти плато, яке обмежує ефективність вашого тренування! Ось чому доцільно змінювати тип вправи, принаймні раз на шість тижнів. !
5. Ефективне нарощування м’язів має бути інтенсивним, але коротким !
Хороше зміцнення, а не набір м’язової маси, передбачає тягарі, які ви можете підняти лише 5–6 разів за один сет (не розриваючи м’язи, так)! Якщо завдання занадто легке, слід збільшити вантаж, який потрібно підняти !
Зверніть увагу, що такі вправи завжди найкращі ДО кардіо, інакше кардіо буде сильно вас виснажувати, щоб потім піднімати. !
На наступній сторінці дізнайтеся, чого не можна робити під час розминки, важливості рівноваги та чому перестаратися з цим шкідливо для вас. !