10 порад, як вигадати здоровий сніданок з кожного сніданку; Звіт про стан здоров’я LZ
Здоровий сніданок доведено не тільки для того, щоб добре розпочати день, але також може допомогти схуднути, зміцнити на майбутній день та запобігти тязі до їжі. Але що ж таке здоровий сніданок? У наступному тексті ми зібрали 10 порад, які ви повинні знати.
1. Вибирайте вуглеводи
Щоб ви могли розпочати своє повсякденне життя наповненим енергією, майже багата і водночас з низьким вмістом цукру основа у вигляді вуглеводів - саме те, що потрібно для вашого здорового сніданку. Наприклад, ви можете їсти мюслі з низьким вмістом цукру, в якому не повинно бути більше 15% цукру. Підходять також вівсяні пластівці або інші зерна, такі як лляне насіння. Ви можете чудово насолодитися цим із натуральним йогуртом. З іншого боку, слід уникати “порожніх” вуглеводів, таких як булочки або хліб з білого борошна або тостів. Це забезпечує енергією, але не тримає вас довго ситими та сприяє потягу.
2. Змінюйте стару добру кашу
На даний момент усі говорять про кашу - або кашу німецькою мовою. І недарма: замочені вівсяні пластівці не тільки забезпечують важливі поживні речовини, але й забезпечують насичення протягом усього ранку. Ви також можете чудово приготувати кашу напередодні ввечері з водою або молоком, тоді ви зможете насолоджуватися сніданком під час повсякденної роботи. Змінюйте свою кашу залежно від вашого смаку зі свіжими фруктами, родзинками або горіхами.
3. Виділіть час на сніданок
Здоровий сніданок стосується не лише інгредієнтів, які ви вживаєте, але й оточення або швидкості, з якою ви їсте. Дослідження в Афінах показали, що швидкість прийому їжі впливає на масу тіла. Люди, які повільніше насолоджуються їжею, швидше будуть ситими, оскільки відчуття ситості виникає лише приблизно через чверть години. Отже, швидше їсти означає, що ви не встигаєте прислухатися до свого інстинкту кишечника і їсти більше, ніж вам насправді потрібно. Тож витратьте достатньо часу на сніданок, насолоджуйтесь ним та переживайте його усіма своїми почуттями.
4. Сніданок для найменших
Якщо у вас є діти, цей момент для вас, безумовно, цікавий. Тому що особливо менші діти, які ходять до школи, потребують достатньої кількості енергії, клітковини, вуглеводів та кальцію. Цільнозерновий хліб, посипаний сиром, трохи подрібнених фруктів або овочів, також може бути в коробці для сніданку. Не забудьте взяти достатньо для дитини, оскільки сніданок, як правило, повинен тривати від великої перерви додому. Викресліть із сніданку солодкі закуски, такі як молочні батончики або шоколадні круасани, і випробуйте здорові альтернативи.
5. Здоровий початок дня - навіть в офісі
Звичайно, може бути і так, що ви просто не можете їсти рано вранці, а замість цього хотіли б поснідати в офісі. Тож ви можете приготувати сніданок напередодні ввечері, наприклад, цільнозерновий хліб, різні фрукти тощо. Є також відповідні ящики, в яких можна перевозити крупи та молоко, наприклад, якщо немає офісної кухні з холодильником. Обов’язково поповнюйте відсутні продукти, такі як молоко, кварк або йогурт, в офісному холодильнику, оскільки про це часто забувають.
6. Смузі, коли ти поспішаєш
Бувають дні, коли ти просто знаєш, що не будеш мати багато часу на сніданок. Або вам хочеться робити щось інше теплим літнім ранком? Тоді ваше чарівне слово: смузі. Смузі виготовляються з фруктів і мають трохи густу консистенцію. Вони надзвичайно здорові, тримають вас ситими і починають день з великою кількістю вітамінів. Ви можете вибрати різні фрукти, наприклад банани та ягоди, подрібнити їх, а потім пюрерувати з (нежирним) молоком або соєвим молоком у блендері. Залежно від вашого смаку та настрою, ви також можете мати вівсянку, крупи, горіхи тощо. додати в змішувач. Овочі, такі як шпинат або кабачки, також чудові.
7. Що пити зі здоровим сніданком?
Звичайно, ні в якому разі не слід обійтися без улюбленого капучіно вранці. Якщо ви не любитель кави, чорний чай теж чудовий. Будьте обережні, щоб не додавати занадто багато цукру в чай / каву або використовувати підсолоджувачі. Важливо бути обережним, купуючи соки, оскільки вони містять багато природного цукру і відповідно мають високу калорійність. Змішувач для соку краще змішувати, співвідношення 1: 3 добре .
8. Допускаються малі гріхи
Звичайно, ви можете час від часу пригощатись рулетом з білого борошна з варенням або навіть шоколадним намазкою. Це, звичайно, залежить від кількості та частоти помилок. Побалуйте себе затишним пізнім сніданком з друзями по неділях.
9. Яйця теж здорові
Яйця, звичайно, також є частиною всебічного здорового сніданку. Навіть якщо ви поспішаєте, швидко просмажте на сковороді два яйця. Потім ви можете насолоджуватися цим на цільнозерновому хлібі або рулеті з невеликою кількістю маргарину або пісного вершкового сиру/сиру. Однак у цій версії не обійтися без кетчупу та інших «начинок», таких як бекон.
10. Продовжуйте випробовувати нові варіації
Навіть найздоровіший сніданок виграє від різноманітності, нових вражень та рецептів. Якщо ви взагалі не маєте ідей, спеціаліст (Інтернет) пропонує різні книги з цікавими та корисними рецептами, спеціально підібраними для ваших потреб. Наприклад, існує книга рецептів корисних смузі, каш тощо. Ви б точно не придумали деяких варіантів. Виберіть кілька рецептів і підготуйте їх. Це буде того варте.